为了使其功能正常运行，身体需要多种营养摄入，包括维生素。在人体中发挥重要作用的维生素之一是维生素 B6。那么，维生素B6有什么好处呢？ 
菠菜富含维生素 B6 除了补充剂外，您还可以从多种食物中获取维生素 B6。一些富含维生素 B6 的食物包括：
维生素B6对身体的好处
维生素 B6 的另一个名称是吡哆醇。维生素 B6 的好处对身体非常重要。维生素 B6 对身体的作用是支持大脑发育，保持神经系统和免疫系统健康，保护您免受各种慢性疾病感染。以下是维生素 B6 对身体和健康的一些好处：1. 克服抑郁症状
需要维生素 B6 来制造调节情绪的神经递质，例如血清素、多巴胺和 γ-γ-氨基丁酸 (GABA)。此外，这种维生素可以帮助降低体内与抑郁症和精神问题有关的氨基酸同型半胱氨酸的水平。几项研究表明，抑郁症状与参与者缺乏维生素 B6 摄入量和低血液水平有关。同时，对 250 名成年人进行的一项研究发现，维生素 B6 缺乏会使抑郁症的风险增加多达 2 倍。2. 改善大脑功能
吡哆醇有助于产生调节大脑能量使用的神经递质。几项研究将认知功能下降与痴呆症（一种引发记忆丧失的疾病）联系起来。同时，一项研究表明，血液中含有足够维生素 B6 的人记忆力更好。3. 防止空气污染
2016 年发表的一项研究发现，维生素 B6 可以帮助保护您免受空气污染的有害影响。研究人员希望这些发现可以成为创造新创新的指南，以防止空气污染引起的表观遗传变化。4. 缓解孕期恶心
根据 2016 年的一项研究，维生素 B6 可以缓解怀孕期间的轻微恶心和呕吐症状。另一方面， 美国妇产科医师大会 (ACOG) 还建议补充维生素 B6 作为治疗怀孕期间恶心的安全方法。5、防止血管堵塞
维生素 B6 可以帮助防止动脉阻塞。此外，这种维生素还有助于降低患心脏病的风险。研究表明，血液中维生素 B6 含量低的人患心脏病的可能性是摄入量达到要求的人的两倍。6. 改善眼睛健康
当摄入量达到要求时，维生素 B6 有助于保护您免受与年龄相关的眼病、黄斑变性 (AMD) 的侵害。这与维生素 B6 的能力分不开，它有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平。血液中高水平的同型半胱氨酸会增加患 AMD 的风险。7. 降低患癌症的风险
据说维生素 B6 可以降低患某些类型癌症的风险，因为它可以增强免疫系统。根据研究，维生素 B6 有助于降低患乳腺癌的风险，尤其是在绝经后妇女中。此外，其他研究表明，摄入足够的维生素 B6 有助于降低患结直肠癌的风险。即便如此，还需要更多的研究来证实维生素 B6 在预防癌症中的作用。 另请阅读：每种对身体有益的复合维生素 B 的好处每天需要维生素 B6
维生素 B6 需要的每日剂量取决于年龄和性别。维生素 B6 的推荐每日需求量是：- 0-6 个月：0.1 毫克/天
- 7-12 个月：0.3 毫克/天
- 1-3 岁：0.5 毫克/天
- 4-8 岁：0.6 毫克/天
- 9-13 岁：1 毫克/天
- 14-50 岁男性：1.3 毫克/天
- 50 岁以上男性：1.7 毫克/天
- 19-50 岁女性：1.3 毫克/天
- 50 岁以上的女性：1.5 毫克/天
- 孕妇：1.9 毫克/天
- 哺乳期妇女：2 毫克/天
如何满足日常维生素 B6 的需求
菠菜富含维生素 B6 除了补充剂外，您还可以从多种食物中获取维生素 B6。一些富含维生素 B6 的食物包括： - 知道
- 葡萄干
- 菠菜
- 豆子
- 香蕉
- 土豆
- 牛肝
- 金枪鱼
- 西瓜
- 鸡胸肉
- 三文鱼
- 火鸡肉
- 洋葱
- 坚果
- 甘薯
- 玉米
- 鹰嘴豆
维生素 B6 缺乏的迹象
由于体内缺乏维生素 B6，它会导致许多健康问题的症状。许多可能表明您缺乏维生素 B6 的症状包括：- 癫痫发作
- 沮丧
- 发呆
- 免疫系统减弱
- 贫血（缺乏红细胞）
- 手脚刺痛、麻木和疼痛
- 没有权力
- 皮疹或脂溢性皮炎
- 嘴唇干燥
- 情绪波动
- 舌头肿胀、发红和干燥（舌炎）