当您听到有氧运动时，您可能首先想到的是跑步、骑自行车和游泳。但是您知道吗，步行或爬楼梯等日常运动也是有氧运动的一部分？心血管运动，或俗称的有氧运动，基本上是旨在训练心脏和肺部的任何形式的运动。如果定期进行（每周至少 150 分钟），这项运动可以帮助降低心脏病发作的风险，稳定胆固醇水平，并降低患骨质疏松症的风险。 [[相关文章]] 
忙碌中的有氧运动
不幸的是，忙碌的活动往往成为没有时间锻炼的替罪羊。好吧，有氧运动可能是个例外。某些形式的有氧运动可以在不干扰您的活动的情况下进行。您可以选择以下多种类型的有氧运动：1.步行（包括快走）
步行可能是一种既简单又便宜的有氧运动。您可以随时随地进行。即使每天步行 10 分钟，也算是一种滋养心肺的努力。即便如此，仍然建议您每天坚持 30 分钟不停止，以便获得最佳效果。如果您想要更多的挑战，请尝试加快步伐，多出汗。2. 骑自行车
人们现在越来越意识到减少车辆污染以改善环境的重要性。难怪骑车运动上班（ 骑自行车上班 ) 现在越来越流行。如果您无法骑自行车上班，请将骑自行车活动纳入您的日常活动。例如，您可以骑自行车去市场、迷你市场，或带孩子上学。
3.跳绳
你上一次玩跳绳是什么时候？可能在我上小学的时候。现在是时候重新开始，尽可能多地跳跃，以一种简单且廉价的方式达到每周 150 分钟的目标。4. 游泳
这种类型的有氧运动是在不拉伤关节的情况下提高心脏功能的好方法。原因是，水会帮助身体漂浮，因此不会对关节造成负担。如果您不会游泳，请使用冲浪板 踢脚板 并在游泳池周围移动你的脚。这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉力量，而且对你的腹肌也有好处。
5. 上楼梯
也许是时候放弃办公室的电梯而代之以走楼梯了。这项简单的活动是让您心跳加速、出汗的有效方法。如果您的办公室位于很高的楼层（例如，20 层以上），您就不必强迫自己直接上楼梯到办公室。您可以逐步训练自己，例如，从 10 楼开始爬楼梯。什么是明确的，适应你身体的能力。6. 呼啦圈
在运动中晃动你的腰 呼啦圈 是一种有趣的方式，您可以将其作为有氧运动的一部分。除了强化心脏， 呼啦圈 它还可以加强你的下半身肌肉。