不禁止怀孕期间的饮食，这是一种健康的饮食方式

怀孕期间的饮食有时是必要的，以帮助摆脱肥胖女性的多余脂肪。这是一种保持孕妇健康的方法，以减少可能危及怀孕的风险。虽然在怀孕期间节食有一些可以遵循的健康提示，但从一开始就已经有正常体重的孕妇不建议继续节食。建议怀孕前没有体重问题的孕妇专注于为母亲和婴儿提供营养。想要节食的孕妇应该首先咨询她们的产科医生，以便选择的节食方法不会伤害母亲或婴儿。

为什么怀孕期间的饮食有时是必要的？

孕期饮食需要超重妈妈进行，每位孕妇至少需要增重11-16公斤（kg）。即便如此，发生的体重增加可能会少于或多于推荐范围。建议超重的女性在怀孕期间将体重增加保持在 7-11 公斤之间。因为，如果体重增加过多，那么怀孕和分娩期间出现问题的风险就会增加。这些风险包括：
  • 剖腹产分娩
  • 婴儿先天性心脏病
  • 怀孕期间的妊娠糖尿病和未来的 2 型糖尿病
  • 妈妈的高血压
  • 先兆子痫
  • 睡眠呼吸暂停
  • 血凝块的形成，尤其是在腿部
  • 母亲感染
  • 早产
  • 婴儿出生死亡
然而，为了避免这些风险，孕妇不需要极端严格的饮食。怀孕期间节食的关键是坚持，这样你就可以慢慢减肥。因此，母亲和婴儿都可以在健康的状态下度过难关。 [[相关文章]]

孕妇的安全饮食提示

为了保持体重，以下是可以安全遵循的孕期节食方法。 孕期节食时选择低热量食物

1. 减少热量摄入

减肥的关键是减少每天的卡路里摄入量。那么，孕妇的理想体重是多少？这取决于您的孕前体重指数。如果你超重到肥胖，你怀孕期间的理想体重应该只增加5-11.5公斤。因此，为了不让体重增加过多，建议体重超标和肥胖的妈妈们在孕期节食。 [[相关文章]] 为了减掉0.5公斤的体重，你需要减少大约3500卡路里的热量。因此，建议您在一周内每天减少大约 500 卡路里的食物摄入量。然而，在你通过少吃来减少卡路里之前，首先要知道你每天消耗的卡路里数量。因为孕妇每天摄入的热量不能少于1700卡路里，这样妈妈和宝宝才会健康有活力。

2、注意进食的分量和频率

怀孕时您可能会感到饥饿。然而，这并不意味着您总是可以将孕妇膳食的分量增加到平时的两倍。此外，如果食用的食物是高脂肪和高糖的食物。要解决这个问题，请不要在一餐中吃大量食物，从而保持饮食。更好的是，小份吃，但要多吃。当然，还需要考虑食用的食物类型，并确保您吃健康和营养均衡的食物。

3.多吃蔬菜和水果

在怀孕期间的饮食菜单上，水果和蔬菜应该是主要的摄入量。显然，蔬菜和水果是孕妇的健康食品。因为，孕妇的好食物含有维持胎儿生长发育所需的叶酸。至少吃5份蔬菜和水果，无论是新鲜的还是果汁的，都能满足孕妇的营养需求。请记住，水果和蔬菜也必须以健康的方式加工，以免增加过多的脂肪和卡路里摄入量。 在节食期间限制油炸食品的消费

4.注意食物的加工方式

为了减少脂肪的摄入，建议您通过替换不健康的脂肪来减少孕妇的饮食。您可以将人造黄油或黄油换成更健康的油，例如橄榄油。此外，健康的脂肪对于帮助宝宝的大脑和眼睛的生长发育非常重要。此外，尽可能限制快餐等油炸食品的食用。

5. 避开那些停下来的渴望

当您想吃蛋糕或冰淇淋等甜食时，您可以通过在您所吃的健康食品中添加一点甜味来解决这个问题。例如，您可以在吃高纤维全麦谷物时添加巧克力味格兰诺拉麦片。富含纤维的食物也有助于保持饱腹感。您可以在怀孕期间尝试饮食的一种纤维来源是坚果。

6. 每天锻炼 30 分钟

孕期运动有助于融化孕妇体内的脂肪，降低出生缺陷的风险，并减轻孕期经常发生的疼痛。当然，并不是所有的运动都适合孕妇做。对于孕妇来说，除了饮食之外，推荐的孕妇运动是：
  • 游泳
  • 悠闲漫步
  • 园艺
  • 产前瑜伽
  • 跑步
同时，避免：
  • 需要平衡的运动，例如骑自行车
  • 在炎热的天气里做的运动
  • 可能导致身体疼痛的运动
  • 需要背部支撑的运动，尤其是在孕周达到 12 周后
如果每天 30 分钟的运动是剧烈运动，您可以每天多次将其分解为几分钟。

7.多喝水

正在节食的孕妇需要多喝水，喝足够的水除了可以防止脱水，还会让你在两餐之间感觉更饱。如何在怀孕期间节食是通过每天喝多达 10 杯来完成的。

8. 孕早期控制体重

体重急剧增加通常发生在怀孕的第二和第三个三个月。因为在那个胎龄，婴儿的体重也会显着增加，并且您无法控制由于胎盘生长等自然妊娠过程而发生的体重增加。开始控制体重的最佳时间是从怀孕的前三个月开始。肥胖但在怀孕期间开始节食以控制体重增加的孕妇，从怀孕的前三个月开始，在进入第三个三个月时，体重增加较少。

9. 定期与产科医生讨论

为了让孕期的饮食过程能够顺利进行，又不影响孕妇和子宫内宝宝的健康，应该定期咨询医生，因为医生可以在保证子宫内宝宝成长的同时监测妈妈的减肥进度好。推荐给孕妇的减肥食品包括：
  • 核桃
  • 燕麦
  • 芦笋
  • 蓝莓
  • 坚果
确保您在怀孕期间也吃包含以下内容的饮食菜单
  • 蛋白质
  • 不饱和脂肪
  • 叶酸
  • 铁
  • 碘
  • 钙
  • 纤维
  • 维生素和矿物质。
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来自 SehatQ 的笔记

孕妇时的饮食不同于每天都可以做的饮食。因为，除了关注妈妈的身体健康，宝宝的健康也需要被监控。因此，需要与每个产科医生和营养师或营养师讨论孕妇安全的饮食方式，以便进行的饮食模式符合母亲和婴儿的健康状况。