如何增加雌激素，选择天然还是补充剂？

育龄妇女的雌激素水平很高。这种激素在生殖和性活动中起作用。然而，在某些情况下，雌激素会降低，例如在更年期。如果是这种情况，您必须知道如何增加荷尔蒙雌激素。植物雌激素是可以从食物中获得的类雌激素化合物。建议更年期或缺乏雌激素的人服用植物雌激素以增加雌激素。 [[相关文章]]

如何通过食物增加雌激素

在探索任何含有植物雌激素的食物之前，请记住，这种化合物非常复杂。植物雌激素可以同时具有雌激素和抗雌激素作用。这就是为什么直到现在研究人员仍然经常争论植物雌激素及其对身体的益处的话题。除此之外，重要的是要知道如何通过食物成分来增加荷尔蒙雌激素，例如：

1. 干果

用干果代替零食，如枣、李子, 或含有相当高植物雌激素的葡萄干。作为奖励，这些水果富含人体所需的纤维和营养。

2. 大豆和毛豆

下一个增加荷尔蒙雌激素的方法是吃富含蛋白质的大豆和毛豆。大豆和毛豆中的异黄酮含量与天然雌激素非常相似。根据研究，这种异黄酮含量可以增加和降低体内雌激素水平。

3.大蒜

具有许多特性的洋葱还可以增加体内的雌激素。一项为期一个月的研究表明，服用大蒜油补充剂的女性可以预防雌激素缺乏症。

4. 桃子

水果桃子或桃子还含有维生素、矿物质和称为木脂素的植物雌激素。不仅如此，消费桃子定期可以将患乳腺癌的风险降低 15%，尤其是对于经历过更年期的女性。

5. 浆果

水果浆果如草莓、蓝莓和覆盆子也可以作为增加雌激素的替代方法。不仅如此，这些水果还富含抗氧化剂、矿物质、维生素和纤维。

6. 豆腐和豆豉

仍然与加工大豆有关，食用的植物雌激素的流行来源之一是豆腐。高含量的异黄酮也可以成为素食者的替代品。坦佩还含有高异黄酮。不仅如此，这种蛋白质还富含益生元、维生素和矿物质。

7. 蔬菜

在蔬菜组中，植物雌激素化合物可以从卷心菜、西兰花、卷心菜等蔬菜中获得。在这种蔬菜中发现的植物雌激素类型是木酚素和香豆素。

8. 亚麻籽

雌激素含量高的食物之一是 亚麻籽. 亚麻籽 也是纤维的来源，可以帮助降低胆固醇和维持消化道健康。你可以混合 亚麻籽 在沙拉中，冰沙，或者和酸奶一起吃。

9.芝麻

食用芝麻也可以作为一种自然增加雌激素的方法。因为，芝麻含有植物雌激素，可以模拟体内的雌激素。在对试验动物的研究中，食用芝麻两个月的试验动物体内雌激素水平升高。但请记住，仍然需要进一步的研究来证明如何增加这种激素雌激素。在寻找增加荷尔蒙雌激素的方法时，请记住，食用植物雌激素仍然存在风险。有人称这种化合物对身体非常有益，但也有人称可能会出现并发症的风险。仍然需要大量研究来阐明植物雌激素与人类健康之间的关系。

如何通过补充剂增加荷尔蒙雌激素

除了通过富含植物雌激素的食物外，其他增加雌激素的方法是通过补充剂或接受治疗。一些替代类型是：

增加雌激素的口服药物是药丸，更年期女性经常服用。然而，也有一些副作用，如阴道分泌物过多、乳房敏感、恶心和头痛。

软膏

还有一种局部增加雌激素的方法，即外用药物，如乳膏、凝胶等喷.这种方法被认为更安全，特别是对于那些有胆固醇和肝脏疾病问题的人。

治疗

如何增加也很受欢迎的荷尔蒙雌激素是： 雌激素替代疗法 或 ERT。它是处于绝经前或绝经期的女性的替代品。 3个月内，接受这种疗法的人会感受到变化。在决定如何为您增加最佳雌激素之前，咨询医生永远不会有什么坏处。只要你仍然可以通过自然的方式，即通过食用某些食物，显然副作用更小。但如果真的有必要，也可以选择通过治疗或补充剂添加雌激素。但请记住，始终以计算优缺点为主要考虑因素。