褪黑激素是睡眠激素，它是如何工作的？

也许您曾经想过困倦和需要在晚上睡觉的原因。在这个过程中起作用的因素之一是褪黑激素激素。你听说过吗？查看以下文章，了解有关褪黑激素及其在体内作用的更多信息。还了解可以帮助解决睡眠问题的褪黑激素补充剂。

什么是褪黑素？

褪黑激素是体内的一种天然激素，在睡眠过程中发挥作用。由于其在睡眠中的作用，褪黑激素激素通常被称为睡眠激素。褪黑激素是在大脑的松果体中产生的。然而，这种激素也存在于眼部、骨髓和肠道中。除了与睡眠有关外，褪黑激素还具有抗氧化作用。由于这些作用，以补充剂形式服用的褪黑激素具有潜在的健康益处。

褪黑激素是如何工作的？

关于褪黑激素如何帮助我们入睡，没有明确的机制。即便如此，专家透露，褪黑激素的作用涉及到身体的昼夜节律或身体的内部提醒节律，通过昼夜节律，身体会意识到睡眠、起床和进食的常规时间。

睡眠质量受褪黑激素水平的影响，当天黑时，褪黑激素水平会开始升高。褪黑激素然后向身体传达一个信息去睡觉。这就是为什么你会在晚上感到困倦。此外，褪黑激素还在身体的各个部位发挥作用，帮助您放松。这种褪黑激素活性的一些例子，即：

与大脑中的受体结合并减少神经活动
降低眼睛中激素多巴胺的水平。这种荷尔蒙让你保持清醒。

为什么有些人睡眠不好？

由于光照，褪黑激素的产生可能会减少。暴露在光线下是身体知道立即醒来的一种方式。因此，夜间暴露于太高的光线（包括来自小工具）会降低褪黑激素水平。除了光照因素外，还有其他几个因素会降低褪黑激素水平，即：

压力
抽烟
白天缺乏阳光
年龄增长
换岗（换岗)

帮助睡眠的褪黑激素补充剂，真的有效吗？

各种研究表明，可以通过服用补充剂来克服褪黑激素缺乏的问题，并帮助有睡眠问题（包括失眠）的人。据专家介绍，褪黑激素可以减少入睡所需的时间，平均减少7分钟。褪黑激素还可以帮助患有时差. 时差发生是因为一个人的生物钟在进入新的时区后不同步。为了克服这个问题，服用褪黑激素补充剂可以帮助身体适应这个时区。

褪黑激素补充剂的好处除了有助于睡眠问题

除了睡眠，褪黑激素补充剂还有其他几个潜在的好处。褪黑激素的好处包括：

1. 保持眼睛健康

褪黑激素具有抗氧化作用，可以降低各种眼部问题的风险，例如因年龄而导致的黄斑变性。

2. 有助于治疗胃溃疡和胃灼热

褪黑激素的抗氧化特性不仅具有维持眼睛健康的潜力。其他疾病，如消化性溃疡和 胃灼热 也可以通过补充褪黑激素来克服。尽管如此，关于褪黑激素补充剂有效性的研究仍然相对较新，因此需要进一步研究。

3. 减轻耳鸣症状

耳鸣是一种持续的耳鸣。当患者处于平静状态时，例如睡觉时，耳鸣通常会变得更糟。有趣的是，多项研究表明，服用褪黑激素补充剂可以减轻耳鸣症状并帮助您入睡。

4. 增加男性的生长激素水平

褪黑激素补充剂的消费也有可能增加男性的生长激素水平。这种激素会在您睡觉时由身体自然释放。

服用褪黑激素补充剂前要注意这一点

褪黑激素补充剂可以成为睡眠有问题的人的解决方案。尽管如此，在食用之前，您必须先咨询医生。一般来说，褪黑激素补充剂的摄入量应尽可能低。

服用褪黑激素补充剂前请咨询医生。有些人服用褪黑激素补充剂后可能会出现嗜睡、头晕、头痛和恶心。另请注意，褪黑激素补充剂与各种药物有药物相互作用。例如，血液稀释药、血压控制药和抗抑郁药。

含有褪黑激素的食物

很少有人知道含有褪黑激素的食物有很多，包括：

枸杞

除了被认为能够防止衰老外，枸杞还含有褪黑激素，可以改善睡眠质量。

除了蛋白质含量高外，鸡蛋还是富含褪黑激素的食物之一。

牛奶

热牛奶通常被认为是治疗失眠的自然疗法。难怪，因为牛奶中含有相当高的褪黑激素。

它不仅含有良好的脂肪，事实证明，鱼还含有褪黑激素，可以改善睡眠质量。选择鲑鱼和沙丁鱼等鱼类，它们也含有 omega-3 脂肪酸。

坚果

大多数坚果含有相当高的褪黑激素，例如杏仁和开心果。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

激素褪黑激素在身体中起着重要作用，包括在睡眠过程中。如果您有睡眠问题，请咨询医生。您的医生可以确定您对褪黑激素补充剂的需求。