蜂蜜对身体健康的 12 个好处

蜂蜜的好处已被用作各种传统医学的一部分。然而，如何科学地看待蜂蜜对健康的好处？显然，蜂蜜有益健康的证据很多。从帮助舒缓喉咙到预防癌症，以下是您不容错过的蜂蜜好处。

健康的蜂蜜含量

当然，蜂蜜的好处来自其营养成分。一汤匙蜂蜜中的营养成分包括：
  • 碳水化合物：17 克，由天然糖分果糖和 50% 的葡萄糖组成。
  • 升糖指数：50
  • 此外，蜂蜜的含量包括：
  • 钙
  • 铜
  • 锌
  • B族维生素
  • 铁
  • 蛋白质
  • 抗氧化剂
  • 抗菌和抗真菌。

蜂蜜的健康益处

蜂蜜的甜味不仅体现在口感上，还体现在它的特性上。毫不奇怪，许多人使用蜂蜜作为日常食物和饮料的替代甜味剂。为了不让大家好奇，以下是喝蜂蜜的各种好处。

1.作为糖的替代品

蜂蜜是糖的一种更健康的替代品。蜂蜜的甜味使您可以在日常摄入中将其用作糖的替代品。摄入过多的糖分只会变成卡路里，而没有对身体有益的营养。这会导致您体重增加，从而增加患高血压和糖尿病等疾病的风险。添加蜂蜜使您的食物或饮料变甜，会给您带来类似于糖的甜味，而不会产生糖的负面影响。但请记住，蜂蜜仍然是一种甜味剂，不应过量食用。为了让您的糖摄入量不会太高，请确保用一剂蜂蜜代替 1 量糖。

2. 富含抗氧化剂

真正优质蜂蜜的好处中含有许多抗氧化剂。这种抗氧化剂使蜂蜜具有许多健康益处。因为，这种成分对身体来说是非常好的成分，因为它可以降低心脏健康、降低中风和某些类型癌症的风险。

3.对面部皮肤有好处

您可以获得的纯蜂蜜的好处是使皮肤看起来更清洁，没有粉刺。蜂蜜还被认为可用于治疗由自身免疫性疾病（如湿疹或牛皮癣）引起的各种皮肤病。事实上，这一成分也被认为有助于控制皮肤上多余真菌的生长。

4.清嗓子

蜂蜜可以帮助舒缓喉咙。当您将蜂蜜与其他成分（例如茶、温水或柠檬水）混合时，也可以获得蜂蜜的益处。这些成分的混合物被认为有助于舒缓喉咙。不仅如此，联合国卫生机构WHO甚至推荐蜂蜜作为治疗咳嗽的天然成分。蜂蜜对咳嗽的好处已被证明对老年人有效，可以长期使用。 Cochrane 图书馆的研究还发现，由于喉咙或呼吸道的轻微刺激，蜂蜜可以缓解咳嗽。

5、防止胃酸上升

在患有 GERD 的人中，胃酸经常上升到顶部，直到喉咙。蜂蜜对胃酸的功效被认为可以减少这种疾病的复发频率。

6. 帮助伤口愈合

研究表明，蜂蜜可以帮助治愈被感染的中度烧伤和手术伤口。蜂蜜也被认为可有效治疗有截肢风险的糖尿病患者的脚部伤口。 [[相关文章]] 蜂蜜的愈合特性来自其抗菌和抗炎特性。此外，蜂蜜还能为伤口周围的组织提供营养。

7.有利于保持记忆力

这种蜂蜜的好处是从其中的多酚含量中获得的。多酚是已被证明可以改善与记忆相关的大脑功能的成分。

8. 减少腹泻的持续时间

蜂蜜可以帮助减少腹泻的持续时间 蜂蜜的功效也被认为有助于减轻腹泻的严重程度。此外，蜂蜜还可以增加体内钾和水的吸收。这对治疗腹泻很重要。

9. 可用作防腐剂

蜂蜜具有抗菌和抗真菌特性。因此，在传统医学中，这种物质常被用作预防感染的成分。即便如此，并非所有类型的蜂蜜都有这种好处，需要进一步调查蜂蜜的来源。

10. 有助于预防癌症

蜂蜜中的抗氧化剂含量也被认为有助于预防癌症。某些类型的蜂蜜中的抗氧化剂含量几乎与蔬菜和水果相当

11.增加能量

吃一汤匙蜂蜜含有 64 卡路里和 17 克糖，包括果糖、麦芽糖、葡萄糖和蔗糖。您可以从蜂蜜中制作一系列好的内容，作为身体的良好能量来源。蜂蜜中的葡萄糖会被身体迅速吸收，并立即提供能量提升。众所周知，蜂蜜能够比其他类型的糖更稳定地维持体内的血糖水平。

12. 让你睡个好觉

如果您经常失眠或睡眠质量不佳，尝试蜂蜜并没有错。众所周知，蜂蜜会释放血清素并将其转化为褪黑激素，这是一种调节睡眠质量的化学物质。睡前可以在一杯热牛奶或一杯茶中加入一茶匙蜂蜜，让胃部感到温暖和放松。

14. 帮助治疗鹅口疮

蜂蜜对口腔溃疡的好处也已经过测试。基础医学科学协会杂志的研究解释说，蜂蜜可以作为一种抗菌剂，抑制口腔溃疡中细菌的生长。因此，蜂蜜还有助于快速清洁口腔溃疡上的伤口。

蜂蜜副作用

食用蜂蜜确实提供了多种健康益处。即便如此，仍有一些人对蜂蜜中的某些成分敏感或过敏，尤其是蜂花粉。食用蜂蜜引起的过敏反应会引发许多症状，包括：
  • 恶心
  • 晕眩的
  • 呕吐
  • 出汗过多
  • 身体感觉虚弱
  • 心律不齐
  • 头晕的
请记住，食用蜂蜜会影响血糖水平。因此，您不应使用蜂蜜或过量食用。也可以得出结论，糖尿病蜂蜜也应该适量食用。

喝蜂蜜的好时机

定期食用蜂蜜可以为您提供各种健康益处。即便如此，您仍需要了解如何以及何时正确食用它，以便最大限度地发挥效果。营养学家建议早上空腹食用蜂蜜。这是因为蜂蜜可以帮助消化，并提供能量来支持您的活动。不仅如此，晚上睡前喝蜂蜜的好处还可以帮助你睡得更好，让身体感觉更放松，让消化系统保持正常工作。

蜂蜜的正确喝法

其实，每天喝蜂蜜是可以的，只要剂量足够。因为过量食用蜂蜜会增加血糖水平。为了每天获得蜂蜜的理想益处，您每天饮用的蜂蜜不应超过 3-4 汤匙。

空腹可以喝蜂蜜吗？

喝蜂蜜的最佳时间是早上空腹。如果早上空腹食用，蜂蜜会与胃中的酶最佳地相互作用。此外，蜂蜜也适合儿童食用，以支持宝宝在白天活动时的身体和大脑活动。虽然蜂蜜的含量对您的健康非常有益，但请确保不要给 1 岁以下的儿童服用蜂蜜。蜂蜜含有细菌 肉毒杆菌 强度不够，1岁以下的孩子无法接受。这些细菌会引发婴儿肉毒杆菌中毒的风险。肉毒杆菌中毒是一种由孢子中的毒素引起的疾病 肉毒杆菌 并且通常攻击脊髓导致麻痹。

来自 SehatQ 的笔记

蜂蜜的健康益处是多种多样的，从愈合伤口到预防癌症。但是，也要注意选择的蜂蜜类型。选择真正的蜂蜜，不含大量糖分。不要给一岁以下的孩子吃蜂蜜，因为它会导致肉毒杆菌中毒。还建议您不要食用过多的蜂蜜，因为即使它是健康的，但蜂蜜仍然含有糖分，因此您仍然需要明智地食用它。如果您想了解蜂蜜和其他各种健康食品的好处，直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载应用商店和 Google Play . [[相关文章]]