为什么增加肌肉质量对您的健康有益？这就是答案

在做运动计划减肥的时候，强烈建议大家注意肌肉量。那么，你知道为什么增加肌肉质量对你的健康有益吗？那么，哪些运动可以帮助您实现这一目标？在医学界，肌肉是身体中允许人类活动的组织。肌肉由3种类型组成，即平滑肌、心肌和骨骼肌（附着在骨骼上并遍布全身）。然而，当人们在运动的背景下谈论肌肉质量时，人们通常指的是可以通过特殊训练来控制甚至形成的骨骼肌。保持健康的肌肉质量对整体健康很重要，尤其是成年人。

为什么增加肌肉质量对健康有益？

根据哈佛医学院发表的研究，40岁以后肌肉量每年会减少1%左右。这意味着，身体将更容易受伤或出现肌肉僵硬甚至肌肉无力等问题。 增加肌肉质量可以帮助您减轻体重。减少的肌肉质量也会增加骨质流失的风险，也就是骨质疏松症。为了预防这种情况，您可以进行肌肉锻炼，这些锻炼也可以增强骨骼。这些只是锻炼肌肉对健康有益的几个原因。随着年龄的增长保持肌肉质量，您还会获得其他一些好处，例如：

1. 使身体在晚年仍能保持活力

   拥有良好的肌肉质量可以降低您在老年时移动困难的风险，因为肌肉通常很僵硬。

2. 降低运动中受伤的风险

   增加肌肉质量可以带来更好的平衡和整体更强壮的肌肉，使您在运动过程中不易受伤。

3. 改善姿势

   当你的身体因为保持肌肉质量而变得更强壮时，你会显得身体更强壮，这会间接增加你的自信心。

4. 帮助减肥

   这就是为什么在节食时锻炼肌肉对健康有益的原因之一。拥有密集的肌肉质量将有助于增加新陈代谢，因此储存在体内的脂肪也更快、更容易燃烧。

除了对身体健康有益之外，增加肌肉质量对心理健康有益也有充分的理由。临床研究表明，经常进行肌肉强化运动也可以缓解抑郁症状。 [[相关文章]]

为初学者做运动以增强肌肉质量的技巧

你认为锻炼肌肉的运动肯定需要像下面这样的举重设备吗？ 健身房?锻炼肌肉的理想方式是在健身中心使用带有说明的特殊设备进行 教练员 或导师。 板 可以是锻炼肌肉的一种选择 然而，有几种类型的肌肉锻炼可以在家里进行，而无需使用设备。有问题的练习被称为 自重练习 因为这里使用的负荷是你自己的体重。包括运动 自重练习 是：

• 俯卧撑
• 引体向上
• 蹲 （包括蹲跳）
• 登山者
• 弓步
• 板 （包括 侧板)
• 自行车嘎吱嘎吱
• 腹部紧缩
• 波比
• 速度滑冰运动员
• 螃蟹爬行

您还可以使用其他辅助工具来增加运动的多样性，例如运动带和大球或球 健身球。 此外，在体育用品商店免费出售的重量从 1 公斤起的杠铃也是一种选择。

来自 SehatQ 的笔记

因为在家练，没有人陪 培训师， 了解自己身体状况的极限非常重要。此外，锻炼1-2次也无法锻炼到肌肉量，如果方法不当，很容易受伤。要了解更多有关在锻炼以增强肌肉质量时受伤的风险的信息， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.