了解如何计算准确的理想体重

您的体重是否已经包含在理想中，甚至是太瘦或太胖？要回答这个问题，你不能仅仅依靠基于身体形态的本能。有一种方法可以计算理想体重作为标准化基准。知道理想的体重不仅仅是让你看起来更有吸引力的身体问题。更重要的是，不理想的体重可能会给您的身体带来各种疾病。例如，如果您超重或肥胖，您将更容易患上严重疾病，例如心脏病、高血压、2 型糖尿病、胆结石和癌症。此外，理想的体重还可以帮助您更有活力地进行日常活动，不易疲劳。

如何使用BMI方法计算理想体重

BMI是一种计算理想体重的方法，各行各业的人们经常使用。原因是，用这种方法计算体重很简单，实际上如果你在网络空间滑冰，已经有很多BMI计算器了。使用 BMI，您只需要知道您的体重和身高。你可以用你的体重（公斤）除以你的身高（米）的平方来做到这一点。知道结果后，将它们与以下重量标准进行比较：

BMI小于18.5：瘦（体重过轻).
BMI 在 18.5 到 24.9 之间：理想体重。
BMI在25-29.9之间：超重（超重).
BMI高于30：肥胖。

因此，例如，如果您的体重为 70 公斤，身高为 170 厘米，那么您的体重指数为 24.2，这意味着您拥有理想的体重。但是，如果你的身高是 170 厘米，体重是 90 公斤，那么你的体重指数是 31.1，这意味着你是肥胖的。如何用 BMI 计算理想体重有一些缺点，其中之一是因为这种方法不包括臀部大小、脂肪分布或肌肉质量。如果您是一名肌肉质量多而脂肪少的运动员，如果您使用 BMI 计算您的理想体重，您可能会被检测为超重。 BMI 也不能断定您的理想体重是否被认为是健康的。为此，您需要另一种仪器来计算您的理想体重。

如何使用布洛卡公式计算理想体重

计算理想体重的一种方法是通过 Broca 公式。这个公式是由 Paul Broca 发明的，用来区分男女的计数方式。这个公式是有区别的，因为男人和女人的身体成分不同。男女体重的计算方法虽然不同，但两个公式并不复杂。这是您可以尝试的公式：

1. 男人

理想体重（公斤）=[身高（厘米）-100]-[（身高（厘米）-100）×10%]例如男性，如果你身高170厘米，计算是（170-100）- [(170-100)x10%], 70-7= 63. 所以，如果你身高 170 厘米，你的理想体重是 63 公斤。

2. 女人

理想体重（公斤）=[身高（厘米）-100]-[（身高（厘米）-100）×15%]对于女性来说，如果你的身高是158，那么计算就是（158-100）- [(158-100)x15%)，58-8.7=49.3。结果显示，你的理想体重是 49.3 公斤，身高 158 厘米。

如何通过测量臀围计算理想体重

通过臀围计算您的理想体重可以确定您的体重是否被认为是健康的。通过计算您的 BMI，您可能被归类为理想体重，即使您的腹部脂肪实际上很松散。如何用这个臀围计算理想体重，包括：

找到肋骨的底部和臀部的顶部。
将卷尺绕在该区域周围。
确保你没有屏住呼吸或故意给你的胃充气。

以下是如何读取这种方式计算理想体重的结果：

臀围超过94厘米的男性：应该减肥。
臀围超过80厘米的女性：应该减肥。
臀围超过 102 厘米的男性：表示肥胖，应立即就医。
臀围超过 88 厘米的女性：表示肥胖，应立即就医。

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如何获得理想体重？

达到理想体重的关键不仅是减少饮食量，还在于改变整体习惯。您可以通过以下几种方法执行此操作：

1. 体育

不需要剧烈运动，甚至走路也算运动。但如果你也想增加肌肉质量，你可以选择更高强度的运动。

2. 注意你的摄入量

尽量避免高热量食物，如苏打水、含糖量高的食物，快餐这会导致肥胖。相反，要多吃蔬菜、水果和其他高纤维食物。

3.别忘了吃早餐

无论早上多忙，都不要错过早餐。一份好的早餐菜单可以让你的新陈代谢顺畅，让你一整天都精力充沛。

4. 限制检测时间

研究看太多电视或播放视频游戏会增加肥胖的风险。你最好转行 检测时间 进行更积极的活动，例如锻炼，甚至只是小睡一会儿。如果您的 BMI 高、臀围大，并且有某些疾病的危险因素，最好立即咨询医生或营养师。有些人必须减肥，有些人只是保持体重，以免患上与肥胖相关的严重疾病。