荔枝果实可能是你喜欢咖啡馆里经常有的荔枝茶的原因。荔枝果味甘甜爽口。荔枝果实的健康营养不亚于它的味道。此外，荔枝果实对健康的好处也很多，不容错过。从维持血液健康到预防各种慢性病。
认识荔枝果实
荔枝 (
荔枝) 是属于该科的热带水果
无花果.该科与荔枝有关的其他水果是红毛丹和龙眼（龙眼）。荔枝果味甘甜，在中国和东南亚等本土地区非常受欢迎。这种水果可以直接食用或添加到其他饮料中。我们可能经常找到的饮料是荔枝茶。荔枝果实除了口感清爽外，还含有丰富的营养成分。这种水果是各种维生素、矿物质和抗氧化分子的良好来源。 [[相关文章]]
荔枝果实的营养成分十分丰富
荔枝果实主要由水（约82%）和碳水化合物（16.5%）组成。以下是值得了解的荔枝果实营养的讨论：
1. 碳水化合物和纤维
一颗新鲜或干燥的荔枝含有约 1.5-1.7 克碳水化合物。荔枝中的碳水化合物大部分来自糖分，所以吃起来很甜。荔枝果纤维含量相对较低，每100克荔枝果中含有1.3克。
2、荔枝果实中的矿物质和维生素
荔枝果实富含维生素和矿物质。其中一些，即：
- 维生素C，荔枝果实中含量最丰富的维生素
- 铜
- 钾
- 磷
- 锰
- 镁
- 维生素 B3（烟酸）
- 维生素 B2（核黄素）
- 维生素 B6（吡哆醇）
另请阅读：了解各种含有 B 族维生素的食物以满足营养需求3. 植物化合物
与其他水果一样，荔枝也含有多种抗氧化分子。事实上，荔枝果实中的多酚含量比我们平时吃的其他水果都要高。荔枝果实中植物化合物的一些例子，即：
- 表儿茶素，一种黄酮类化合物，具有维持心脏健康和降低患癌症和糖尿病风险的潜力。
- 芦丁，一种黄酮类化合物，也与降低患癌症、糖尿病和心脏病等慢性病的风险有关。
荔枝果实含有多种植物化合物
荔枝果实对身体健康的好处
很少有研究检查荔枝的功效。荔枝果实的一些潜在好处仍需进一步研究，即：
1. 对抗慢性病的潜力
由于荔枝果实含有多种维生素、矿物质和抗氧化分子，这种红色的小果实有可能降低患心脏病、癌症和糖尿病等慢性疾病的风险。
2. 控制血压的潜力
因为荔枝果实含有钾，钾被认为是一种血管扩张剂或可以扩张血管，这种水果可能有维持体液平衡的潜力。体液平衡对身体非常重要，因为它关系到血压的控制。
3. 改善血液流动的潜力
除了铁，铜也是红细胞形成的重要组成部分。由于荔枝果实中含有铜，这种甜美的果实具有改善血液流动的潜力。
4. 增强免疫系统的潜力
荔枝的维生素C含量很高。正如您可能已经知道的那样，这种维生素与增强免疫系统有关。此外，维生素 C 还可以作为抗氧化分子，这对于控制过量的自由基很重要。
5. 作为抗肿瘤的潜力
根据一项研究，已知荔枝果实的皮、种子、叶和果肉的提取物具有对抗炎症和肿瘤发展的潜力。这是因为荔枝中含有酚类抗氧化剂。
6.维护消化道
荔枝果实是一种富含纤维的水果。纤维含量对于保持消化道正常工作很重要。纤维可以帮助您的肠道更好地运动并促进粪便排出。所以，它可以避免你便秘的风险。
7. 维持血压和心脏健康
荔枝果实的另一个好处是能够保持心脏健康和血压。荔枝果实含有钾和表儿茶素，有助于保护身体免受心脏病的侵害。荔枝中的类黄酮含量也有助于改善心脏健康。
8. 预防白内障
荔枝果实的另一个好处是它可以帮助预防白内障的风险。多项研究表明，荔枝果实中的抗氧化剂和抗肿瘤成分可以抑制导致白内障的异常细胞的生长。
9. 战胜流感
荔枝含有低聚醇，由多种抗氧化剂组成，后来被开发为一种有效的抗流感病毒剂。此内容还可用作治疗严重流感症状的抗病毒药。
10. 帮助产生能量
荔枝果实还含有丰富的维生素 C，可作为一种酶。这是一种产生胶原蛋白和肉碱的反应，身体需要它们来分解脂肪并立即产生能量。
另请阅读：享受需要品尝的李子的好处需要考虑的食用荔枝的副作用
适当食用的荔枝果实可能不会对健康造成太多副作用。然而，荔枝与东南亚和南亚的脑部炎症有关。专家估计次甘氨酸含量是触发因素，但仍需要进一步研究。此外，糖尿病患者需要小心这种水果，因为它含糖量高。过量食用荔枝也可能导致其他问题，例如流鼻血、发烧和喉咙痛。在极少数情况下，某些人可能会出现荔枝水果过敏。
来自 SehatQ 的笔记
荔枝果是一种香甜爽口的水果，在东南亚很受欢迎。这种水果富含维生素 C 和抗氧化分子，具有提供健康益处的潜力。如果您想直接咨询医生，您可以
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荔枝果实含有多种植物化合物