内脏或内脏脂肪，腹部脂肪是危险的

脂肪确实是人体重要的常量营养素。然而，并非所有类型的脂肪都对健康有益。其中之一是内脏脂肪或内脏脂肪。腹部脂肪可能很危险，因为它会增加患病的风险。了解内脏脂肪以及如何控制它。

什么是内脏脂肪或腹部脂肪？

内脏脂肪又称内脏脂肪，是一种活跃的脂肪，可以结合身体腹部空间的器官。内脏脂肪通常被称为腹部脂肪。内脏脂肪被称为活性脂肪，因为它可以主动增加各种疾病的风险。因为在腹腔内，我们很难感觉到内脏脂肪。如果你能捏到你觉得胖的肚子，那不一定是内脏脂肪。我们在胃中可以触摸和感觉到的脂肪称为皮下脂肪。

内脏脂肪对健康的危害

从上学开始，我们可能就知道脂肪储存多余能量储备的功能。但实际上，脂肪也会产生激素和炎症物质，尤其是内脏脂肪。内脏脂肪高度活跃，会在体内产生炎症标志物，如 IL-6、IL-1β、PAI-1 和 TNF-α。脂肪产生的激素会引发炎症并增加患各种慢性疾病的风险，包括心脏病。另一种关于内脏危害的理论是门户理论。根据这个理论，内脏脂肪会在体内释放炎症标志物和游离脂肪酸，然后通过门静脉循环到肝脏。门静脉本身负责将血液从肠道、胰腺和脾脏输送到肝脏。携带炎症标志物和游离脂肪酸作为“黑暗乘客”会导致脂肪在肝脏中积聚。它还可能引发肝脏胰岛素抵抗并增加患 2 型糖尿病的风险。

内脏脂肪的不良并发症

内脏脂肪会迅速引发健康问题。即使患者从未患过糖尿病或糖尿病前期，这种脂肪也会导致胰岛素抵抗。研究表明，胰岛素抵抗是由内脏脂肪释放的视黄醇结合蛋白引起的。除了胰岛素抵抗，内脏脂肪也会迅速升高血压。将多余的内脏脂肪留在体内会增加各种其他非常严重的疾病的风险，例如：

1. 心脏病发作和心脏病

一项针对 45 至 79 岁欧洲女性的大型研究得出的结论是，腰大的人（以及相对于臀部尺寸而言腰部最大的人）患心脏病的风险增加了一倍以上。即使调整了其他几个风险因素，包括血压、胆固醇、吸烟和 BMI，风险仍然几乎翻了一番。在健康、不吸烟的女性中，腰围每增加 2 英寸，患心血管疾病的风险就会增加 10%。

2. 哮喘

在加利福尼亚州对教师进行的一项大型研究中，尽管体重正常，但内脏脂肪含量高（腰围大于 35 英寸）的女性患哮喘的可能性比腰围较小的女性高 37%。研究人员认为，腹部脂肪可能会增加患哮喘的风险，因为它对全身包括气道都有炎症作用。

3. 乳腺癌

多项研究的综合分析发现，患有腹部肥胖（腰围与其身高不成比例）的绝经前妇女患乳腺癌的风险更高。大腰围也与绝经后女性患乳腺癌的风险有关，但在考虑 BMI 后，这种影响并不显着。

4. 大肠癌

根据美国胃肠病学杂志（2010 年 1 月）上的一项韩国研究，与内脏脂肪最少的人相比，内脏脂肪最多的人患结直肠腺瘤（癌前息肉）的风险是其三倍。研究人员还证实，肠道中的腺瘤息肉与胰岛素抵抗有关，这可能是增加癌症风险的一种机制。

5. 痴呆症

Kaiser Permanente 的研究人员发现，40 岁出头的人腹部脂肪含量最高的人，与那个年龄腹部脂肪含量最低的人相比，患痴呆症（包括阿尔茨海默病）的可能性要高出近三倍。

如何诊断内脏脂肪？

诊断内脏脂肪最准确的方法是使用 CT 扫描或 MRI 扫描。但不幸的是，这个过程需要花费很多钱，而且需要很长时间。通常，这种内脏脂肪量表在 1-59 范围内。健康内脏脂肪量表在13以下。如果内脏脂肪诊断在13-59之间，患者需要改变生活方式。

减少内脏脂肪的小窍门

幸运的是，我们可以通过健康的生活方式来减少内脏脂肪。通过减肥和控制体重，内脏脂肪也会减少。一些减少内脏脂肪的简单方法，即：

1. 尝试低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食是控制内脏脂肪的有效饮食。事实上，几项研究发现，在降低这些活性脂肪的水平方面，低碳水化合物饮食比低脂饮食更有效。 说明 生酮饮食是另一种低碳水化合物饮食，也有控制内脏脂肪的潜力。

2.增加有氧运动

有氧运动或有氧运动是一种减少内脏脂肪的有趣方式，同时还能帮助您燃烧卡路里。您可以将有氧运动与健康饮食结合起来。

一些容易进行的有氧运动是跑步和步行。

3. 多吃蛋白质

蛋白质是控制体重的必需营养素。这种宏量营养素可以通过增加与饱腹感相关的激素来抑制饥饿感。蛋白质还可以增加身体的新陈代谢，所以预计体重和内脏脂肪也会减少。研究表明，摄入大量蛋白质的人倾向于储存较少的内脏脂肪。

4. 限制酒精和糖的消耗

过量糖的影响并不像它的味道那么甜。多项研究发现，摄入过多糖分的人内脏脂肪含量往往更高。酒精也是如此。虽然还需要进一步的研究，但一些研究表明，过量饮酒会使人储存更多内脏脂肪。

5. 避免反式脂肪

反式脂肪是一种危险的合成脂肪。这些脂肪通常存在于加工食品中，例如薯片和烘焙食品。虽然美味，但各种研究表明，反式脂肪会增加内脏脂肪。

6.充足的睡眠

充足的休息对健康非常重要。一些研究表明，睡眠不足会增加内脏脂肪水平。另一方面，如果我们睡眠充足，这种脂肪也会减少。

获得足够的日常睡眠需求，即每天 7-9 小时。 [[相关文章]]

7. 增加可溶性纤维的摄入量

主要纤维分为两种，即可溶性纤维和不溶性纤维。进入肠道的可溶性纤维会被有益菌发酵，转化为短链脂肪酸。短链脂肪酸可以成为肠道细胞的营养物质。据报道，短链脂肪酸还可以通过减少饥饿感来减少内脏脂肪。

来自 SehatQ 的笔记

内脏脂肪或内脏脂肪是腹部的有害脂肪，会增加患慢性病的风险。但幸运的是，我们可以通过食用健康食品、充足的睡眠和锻炼来减少这种活性脂肪。