奇亚籽是来自薄荷家族植物的种子 西班牙鼠尾草。 奇亚籽营养丰富，在健康生活中越来越受欢迎。这种谷物还声称有助于减肥，因此它在节食实践中很受欢迎。奇亚籽减肥，真的能成为瘦身神器吗？
奇亚籽减肥，有效吗？
不幸的是，按照人们的预期，奇亚籽还没有被证明是减肥的奇迹食品。对人类的研究未能证明食用奇亚籽对减肥的效果。奇亚籽是热量和脂肪含量相对较高的食物。两汤匙奇亚籽含有 138 卡路里热量，包括 9 克总脂肪。根据阿巴拉契亚州立大学专家进行的一项研究，食用奇亚籽 50 克并没有显示体重、体脂和心血管疾病标志物的减少。 Catherine Ulbricht, PharmD 也表达了类似的结果， 总编辑 来自自然标准研究合作。他解释说，奇亚籽用于饮食的临床试验对减肥没有影响，即使它们有可能对心脏病有益。据说奇亚籽对饮食的好处是提供饱腹感，因为它们富含纤维。两汤匙奇亚籽确实含有近 10 克纤维。这个量甚至可以满足人体每日纤维需求的 40% 左右。高纤维饮食也与减肥有关。不过，奇亚籽虽然纤维含量高，但不一定是可以短时间减肥的食物。减肥的关键应该是减少卡路里摄入量，使其不超过您每天的能量需求——这可以通过健康饮食和体育锻炼相结合来实现。如何喝奇亚籽瘦身：这完全取决于份量
奇亚籽虽然不是减肥的神药，但依然营养丰富，营养丰富，错过就可惜了。在为您的饮食添加奇亚籽时，您可以注意份数以控制卡路里。可以食用一到两汤匙奇亚籽来获取营养并避免副作用。请记住，两汤匙奇亚籽已经提供了 138 卡路里的热量。如果您打算减肥，请确保您控制来自其他食物的卡路里，这样您就不会超过每日所需的卡路里。用于饮食的奇亚籽可以播种并混合到以下食物中：- 冰沙
- 麦片
- 沙拉
- 酸奶
- 汤
- 松饼
- 自制面包
- 用烘焙食品代替鸡蛋
- 布丁