柔韧性是预防受伤的关键，头脑要放松，这是如何训练的

每天分配时间做伸展运动或 伸展。 这样，身体就会变得更加灵活。灵活性是关键，这样一个人才能更自由、更平衡、更强壮地行动。增加灵活性的练习将提供许多好处。任何年龄的人，无论是否怀孕，无论背景如何，都会通过 伸展。

灵活性对健康的好处

当柔韧性最佳时，会对身体产生许多积极影响。有什么好处？

力量和柔韧性使身体更能承受身体压力。不仅如此，肌肉也变得更加平衡，从而减少在体育活动中受伤的可能性。为了能够达到这种肌肉平衡，需要结合两件事，即：

灵活的身体会减少疼痛当深层肌肉更加张开和伸展时，身体会感觉更好。当肌肉不那么紧张和更灵活时，一个人会感到更少的疼痛。不仅如此，还可以避免肌肉痉挛等其他不适。

专注于增加身体肌肉柔韧性的运动会让你的姿势更好。此外，平衡也更加优化。一个简单的例子是那些经常做各种事情的人 瑜伽的种类 坐在或站在某些位置时会更容易。

柔韧性也与力量密切相关。一个人越灵活，肌肉就会得到适当的压力，从而可以有力地支撑身体。即使习惯于运动，肌肉也能以最佳方式支撑身体。这将使身体变得更加健康。

不仅是身体，习惯练习伸展运动和使用经常被遗忘的肌肉会让身体感到放松。当身体放松时，心也会经历同样的事情。当身体感到舒适时，休息的质量也会提高。一般来说，身体柔韧度会让身体表现更好。肌肉工作得越有效，运动的效率就越高。 [[相关文章]]

下面的动作可以锻炼身体的柔韧性。可以在一系列日常练习中完成，也可以单独完成。理想情况下，每周在 10-20 分钟内进行 4 次以下姿势的锻炼。训练身体柔韧性的动作包括：

这是瑜伽中的一种运动，它使用许多肌肉，从 腘绳肌、臀肌、肱三头肌、股四头肌、 和 三角肌。 怎么做：

移动 三角式 这将激活肌肉 背阔肌、斜肌、腘绳肌、股四头肌、 并且 臀大肌。 怎么做：

这个动作涉及肌肉 腘绳肌、股四头肌、 和骨盆肌肉。怎么做：

这个动作可以在躺下时进行，通常是在冷却时进行。怎么做：

这些简单的动作可以随时完成，不需要太长的时间分配。如果整天坐在电脑前感觉身体僵硬或肌肉紧张，请尝试做上面的一些姿势。 [[相关文章]]

当柔韧性更佳时，身体会感觉更平衡、更合身。要知道如果有既往受伤史，进行上述动作是否安全， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.