维生素C因其惊人的功能和益处而广受欢迎。有些人还想深挖购买维生素C补充剂，虽然健康，但过量的维生素C实际上也会发生，并带来一定的危险。 
维生素 C 水平有导致腹泻和消化不良的风险。如果您有消化不良并正在服用维生素 C 补充剂，您可以减少剂量或完全停止服用。 
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5 体内过量维生素 C 的危害
如果您在服用补充剂时不小心，就会出现维生素 C 过量的危险。1. 引发肾结石的风险
与其他维生素不同，过量食用维生素C不会使维生素C在体内蓄积。这是因为过量的维生素以草酸盐的形式随尿液排出体外。然而，在某些情况下，草酸盐可以与矿物质结合形成晶体并变成肾结石。虽然它很少发生在健康人身上，但如果您服用超过 2,000 毫克的维生素 C，则存在肾衰竭的风险。这就是为什么不建议过量食用它的原因。2. 腹泻和消化不良
过量维生素 C 的常见副作用是消化系统疾病，例如腹泻和恶心。如果您服用的维生素 C 超出了使用限制，您就有患这种疾病的风险。过量服用维生素 C 也被认为会导致胃酸倒流病。不过，这一说法并未得到专家的充分证实。
维生素 C 水平有导致腹泻和消化不良的风险。如果您有消化不良并正在服用维生素 C 补充剂，您可以减少剂量或完全停止服用。 3. 可能导致铁含量过高
足够剂量的维生素 C 可以优化非血红素铁的吸收。这种铁来自植物。如果一个人有体内铁积累的风险或 血色病， 不建议食用铁补充剂。因为，过量的这种矿物质会引发心脏、胰腺、甲状腺、肝脏和中枢神经系统的问题。4. 引发营养失衡
过量服用维生素 C 可能会导致抑制某些营养素的吸收，包括维生素 B12（钴胺素）和矿物质铜。5. 刺激骨赘
根据研究，过量的维生素 C 会增加患骨赘疾病的风险。当骨突起出现在骨骼边缘并且通常出现在关节中时，就会出现骨赘。这种骨突出有时会引发疼痛。多少维生素C才不会过量？
以下是基于性别、年龄以及孕妇和哺乳期妇女的每日维生素 C 摄入量建议。1. 男孩
- 1-3 岁：15 毫克
- 4-8 岁：25 毫克
- 9-13 岁：45 毫克
- 14-18 岁：75 毫克
- 19 岁及以上：90 毫克
2. 女孩
- 1-3 岁：15 毫克
- 4-8 岁：25 毫克
- 9-13 岁：45 毫克
- 14-18 岁：65 毫克
- 19 岁及以上：75 毫克
- 19 岁及以上的孕妇：85 毫克
- 19 岁及以上的母乳喂养母亲：120 毫克
猕猴桃是一种容易找到的维生素 C 来源 [[相关文章]] 维生素 C 的好处，如果不是过量的话
经常食用富含维生素 C 的食物来源非常重要，而且不会导致危及生命的疾病。如果您服用不一定需要且未经医生批准的补充剂，则可能会出现上述维生素 C 过量的风险。在足够的水平下，维生素 C 的这些功能和益处对健康很重要：- 有助于身体各部位胶原蛋白组织的形成
- 帮助伤口恢复，因为它在胶原组织的形成中起作用
- 具有抗氧化作用，可抵御导致疾病的自由基
- 有助于非血红素铁的吸收，因此也可以预防贫血
- 改善心情
- 减少疲劳
- 维持神经细胞功能
- 帮助调节免疫系统
- 保护心脏