根据你的准备方式，这些是早餐煎蛋卷的卡路里

仍然是最受欢迎的早餐菜单是煎蛋或煎蛋。卡路里煎蛋卷含有 78 卡路里热量，而且营养丰富。根据它的制备方式，鸡蛋可以成为那些保持体重的人的菜单。在饱腹感指数或食物让人们长时间感到饱的程度的量表中。在这个尺度上，鸡蛋排在首位，并且已被证明可以防止下一餐摄入过多的卡路里。 [[相关文章]]

计算煎蛋卷卡路里

如上所述，一个鸡蛋含有 78 卡路里的热量。当用油或 黄油， 那么会有额外的 50 卡路里热量，所以煎蛋卷的总热量约为 128 卡路里。同时，煮鸡蛋不含额外的 50 卡路里，因此平均卡路里较低，约为 78-80 卡路里。因此，如果您得出煎蛋卷、煎鸡蛋或煮鸡蛋之间哪个最健康，那么第三个就是答案。但是吃煎蛋卷或煎鸡蛋并没有错，只要与更多的蔬菜结合即可。不同的馅料，不同的煎蛋热量。而且，煎蛋是一种可以随意加工的食物菜单，可以随心所欲地选择馅料。根据馅料的不同，煎蛋卷的卡路里数将是这样的：

• 起司 （融化的奶酪)：+103 卡路里
• 西兰花：+31 卡路里
• 三文鱼：+33 卡路里
• 土豆：+69 卡路里
• 鳄梨：+23 卡路里
• 熏肉：+46卡路里
• 香菇：+16 卡路里

因此，只需调整每餐所需的目标卡路里摄入量即可。如果您想达到理想体重，请确保燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。

吃鸡蛋的好处

作为最容易加工的动物蛋白之一，吃鸡蛋有很多好处，例如：

• 增加身体新陈代谢

鸡蛋含有人体所需的必需氨基酸。也就是说，身体可以利用这些营养素来增加身体的新陈代谢。与脂肪或碳水化合物相比，蛋白质可以帮助燃烧更多的卡路里。

• 适合饮食

如果您查看任何健康的早餐菜单以进行饮食，鸡蛋肯定会在列表中。在一项研究中，连续 8 周早餐吃鸡蛋可使饮食效果提高 65%。这与鸡蛋使胃饱得更久密切相关。因此，可以抑制下一顿吃太多卡路里的机会。

• 便宜又方便

从一系列动物蛋白中，鸡蛋是最实惠且最容易找到的一种。加工它可以是煎蛋卷或煎蛋卷，煎鸡蛋， 炒， 煮，等等。尝试不同的食谱？请试试！

• 有营养

鸡蛋含有许多重要的营养成分，如维生素 B6、B12 和维生素 D。如果你因为胆固醇而对吃鸡蛋有疑问，你应该只选择蛋清，因为胆固醇在蛋黄中。鸡蛋中 omega-3 的含量也是一种必需的脂肪，可以降低心脏跳动问题或心律失常的风险并降低血压。对于那些正在努力减肥的人来说，在日常饮食中添加鸡蛋可能是最简单的一步。通过保持饱腹感，您可以避免在下一餐时“发疯”。不仅如此，鸡蛋还是对身体有益的维生素和矿物质的来源。那么，你明天早餐最喜欢的鸡蛋食谱是什么？