磷是存在于人体骨骼中的重要矿物质。事实上，磷是人体中仅次于钙的第二大矿物质，是维持骨骼健康和完整性的第二重要元素。虽然磷对身体的主要功能是构建和维持骨骼和牙齿，但这种营养素在 DNA 和 RNA 的形成中也起着重要作用。不仅如此，身体的新陈代谢、肌肉收缩、心律和神经信号的传递都需要磷。磷水平缺乏通常会影响身体的每个器官系统，并可能导致肌肉无力、骨痛、骨折、癫痫和呼吸衰竭。同时，过量的磷会导致腹泻、恶心和呕吐等症状。 
磷的主要好处是它可以强化骨骼和牙齿 
磷的好处之一是刺激蛋白质代谢 
牛肉是人体磷的来源，大多数人可以从食物中满足对磷的需要，因为大部分食物都含有磷。富含蛋白质的食物也是磷的极好来源。以下食物含有磷以满足您的需要：
磷对身体健康的好处
磷具有无数的健康益处，因为它会影响身体的许多不同系统。为了获得益处，卫生部还建议满足每天对磷的需求，即 700 毫克。磷的一些好处包括：
磷的主要好处是它可以强化骨骼和牙齿 1. 强健骨骼和牙齿
磷是一种矿物质，对骨骼和牙齿的生长和维持至关重要。事实上，Current Osteoporosis Reports 的研究表明，85% 的磷可以在骨骼和牙齿中找到。磷与钙一起形成强健的骨骼，并有助于促进健康的牙龈和牙釉质。不仅如此，磷还在克服骨质疏松症等骨骼疾病方面发挥作用。2. 排毒身体
磷在维持肾脏健康方面起着重要作用。这些营养素可以确保通过排尿和排便过程从肾脏释放有毒废物。通过增加排尿的数量和频率，身体可以平衡尿酸水平、过量的盐分、水甚至脂肪，因为尿液中含有大约 4% 的脂肪。磷促进身体排出的所有液体和物质的健康平衡，从而帮助整个身体保持健康和无毒素。 另请阅读： 为身体安全排毒的好处和方法3. 支持认知发展
由于磷是脑细胞周围和脑细胞内的必需元素，很明显这种矿物质负责大脑的重要功能。足量的磷可以确保大脑功能和认知生长发育。几项研究表明，缺磷会增加认知障碍的风险并引发神经系统疾病，如阿尔茨海默氏症和痴呆症。
磷的好处之一是刺激蛋白质代谢 4. 刺激蛋白质代谢
磷是产生蛋白质的最重要元素之一，它有助于后来的生殖过程。这种矿物质还能促进人体内蛋白质的最大利用，以确保细胞和身体组织的生长，并在需要时进行修复。同样，磷还帮助我们的身体利用碳水化合物和脂肪，因此这些营养素的刺激作用对我们的整体健康非常重要。5. 帮助改善身体细胞的修复
这种矿物质的功能在 DNA 结构中非常重要，DNA 位于体内大多数细胞的细胞核中。磷还有助于各种身体细胞的修复和维护。磷可确保身体细胞正常发育并保持活跃以维持整体健康。这种矿物质有助于产生蛋白质并刺激荷尔蒙在全身反应以刺激代谢活动。6. 确保体内荷尔蒙平衡
磷的健康益处被认为对调节人体激素平衡至关重要。这些营养素确保荷尔蒙，尤其是生殖健康所需的荷尔蒙，始终以足够和平衡的量存在。磷会直接与人体的内分泌腺相互作用，并有助于调节激素的产生和释放。我们体内的数百种激素在所有健康问题中都起着非常重要的作用，而磷是该控制系统不可或缺的一部分。 另请阅读： 您需要知道的 10 种平衡荷尔蒙的方法含磷食物
牛肉是人体磷的来源，大多数人可以从食物中满足对磷的需要，因为大部分食物都含有磷。富含蛋白质的食物也是磷的极好来源。以下食物含有磷以满足您的需要： - 牛肉或家禽 ，其中的磷含量比成人每天的需求量高 40%。
- 海鲜 以鱿鱼为例，磷含量能够满足成人28%的日常需求。
- 蛋 , 满足成人每日磷摄入量的 36%。
- 低脂乳制品 ，其中的磷含量是成人每日需要量的 30% 至 35%。
- 蒜
- 土豆
- 谷物
- 西兰花
- 土豆
- 干果
体内缺磷的危害
体内缺乏磷被称为低磷血症。当一个人的血液中缺乏磷时，体内的能量水平会降低，从而导致以下症状：- 肌肉无力
- 身体感到疲倦
- 不够强壮不能运动
- 骨头变脆
- 肌肉疼痛和关节疼痛
体内磷过量的危害
体内磷的积累被称为高磷血症。由于这种情况而出现的症状实际上与缺磷的人相似，但也会出现一些特征。以下是一个人体内磷含量过高的迹象。- 关节疼痛
- 肌肉酸痛
- 肌肉感觉虚弱
- 发痒的皮疹
- 红眼睛
- 便秘或排便困难
- 恶心
- 呕吐
- 严重腹泻