显然，实现一个完整的屁股可以从厨房开始。导致大屁股的食物有几种，可以优化肌肉 臀大肌。 所以，对于想要拥有丰满臀部或丰满臀部的人来说，可以应用一定的饮食策略。但是，不要忘记还要增加锻炼或定期进行体育锻炼。因此，肌肉也将更加成形和强壮，以支持身体进行日常活动。 
亚麻籽含有良好的蛋白质 亚麻籽或 亚麻种子 含有omega-3脂肪酸、镁、磷和B族维生素。不仅如此，这些种子还是蛋白质的良好来源。只需 2 汤匙 亚麻种子， 已经摄入了 4 克蛋白质 以植物为基础。
扁豆汤 食物包括在 豆类 从豌豆，豆类， 扁豆, 还有坚果。这一菜单蛋白质含量高，因此可以优化肌肉合成过程并帮助肌肉生长 臀部。 奖金， 豆类 它也是微量营养素的来源，例如对能量产生和肌肉收缩至关重要的镁。 
鳄梨可以在早餐时食用 鳄梨不仅富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，还富含维生素 C、维生素 B6、钾和镁。它还含有许多抗氧化剂，可以减少 DOMS 或肌肉疼痛和肌肉炎症。因此，恢复过程变得更快。不仅如此，鳄梨还含有钾，这对肌肉收缩和生长很重要。
导致大屁股的食物
拥有丰满臀部的第一步可以从选择你每天的食物摄入量开始。一般来说，必须摄入的营养类型是维持肌肉质量的蛋白质，尤其是在运动后。然而，健康脂肪、碳水化合物和抗氧化剂等其他营养素对于加速锻炼后的肌肉恢复同样重要。现在，是时候看看哪些食物可以帮助打造丰满的臀部：1. 鸡蛋
当然，鸡蛋是富含B族维生素和矿物质的食物，如硒和磷，这是锻炼肌肉的遗憾。一个中等大小的鸡蛋含有 6 克蛋白质。此外，鸡蛋中的氨基酸，即亮氨酸，也能刺激肌肉合成过程。同时，亮氨酸还能减少肌肉蛋白质的分解。2. 三文鱼
作为蛋白质的最佳来源之一，113 克鲑鱼含有 22 克蛋白质。此外，它还含有可以减少炎症的omega-3脂肪酸。这很重要，因为炎症会阻碍肌肉的生长和恢复。3. 亚麻籽
亚麻籽含有良好的蛋白质 亚麻籽或 亚麻种子 含有omega-3脂肪酸、镁、磷和B族维生素。不仅如此，这些种子还是蛋白质的良好来源。只需 2 汤匙 亚麻种子， 已经摄入了 4 克蛋白质 以植物为基础。4. 藜麦
改变你的早餐菜单并没有错 藜麦 仅 45 克的份量就可以满足 8 克蛋白质的摄入量。这种复合碳水化合物还含有人体无法自行产生的九种必需氨基酸。对于那些正在经历 阻力训练， 摄入蛋白质和复合碳水化合物可以减少肌肉分解的机会。不仅如此，这种营养素还可以增加糖原的储存，从而使能量水平和身体抵抗力更加优化。5. 豆类
扁豆汤 食物包括在 豆类 从豌豆，豆类， 扁豆, 还有坚果。这一菜单蛋白质含量高，因此可以优化肌肉合成过程并帮助肌肉生长 臀部。 奖金， 豆类 它也是微量营养素的来源，例如对能量产生和肌肉收缩至关重要的镁。 6.糙米
平衡碳水化合物和蛋白质，195克糙米中含有5克以上的蛋白质。不仅如此，由糙米制成的蛋白粉也可以成为增加蛋白质的正确选择。 2013年的《营养杂志》杂志发现，服用糙米补充剂的人多达24人，身体成分和运动表现更好。这项研究是在 8 周内进行的。如果您正在寻找能量注入的来源以及导致大屁股的食物，糙米还含有支链氨基酸。这种氨基酸会被直接分解到身体的肌肉中作为能量来源。因此，可以更快地恢复疲劳的肌肉。7. 蛋白质奶昔
如果你看到人们 健身房 消费 蛋白质奶昔 或者在锻炼结束时喝一杯蛋白质饮料，这是一个不错的选择。蛋白质 乳清 牛奶可以帮助肌肉生长以及运动后的恢复。除了以饮料、蛋白粉或来源的形式乳清 其他的可以混合牛奶、蔬菜，也可以混合水果，以获得梦想的丰满臀部。8. 鳄梨
鳄梨可以在早餐时食用 鳄梨不仅富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，还富含维生素 C、维生素 B6、钾和镁。它还含有许多抗氧化剂，可以减少 DOMS 或肌肉疼痛和肌肉炎症。因此，恢复过程变得更快。不仅如此，鳄梨还含有钾，这对肌肉收缩和生长很重要。