HDL 是好的胆固醇，知道如何增加它

胆固醇通常与心脏病有关。这种说法并非完全错误，但也不完全正确。受控胆固醇实际上对身体很重要。胆固醇还包括两种主要类型，即高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。高密度脂蛋白通常被称为好胆固醇。你听说过吗？为什么高密度脂蛋白被称为好胆固醇？

什么是高密度脂蛋白？

HDL代表 高密度脂蛋白，这通常被称为好胆固醇。这种胆固醇有助于清除血液中可能对健康有害的其他类型的胆固醇。通过HDL的作用，可望减少血管中危险的胆固醇堆积。从血液中，高密度脂蛋白会携带多余的胆固醇并将其输送到肝脏。在肝脏中，多余的胆固醇会被分解并排出体外。通过去除血液中多余的胆固醇，可以降低患心脏病的风险。如上所述，高密度脂蛋白是胆固醇的主要形式之一。 HDL的对手是 低密度脂蛋白 或低密度脂蛋白，通常被称为坏胆固醇。高 LDL 水平对身体可能是危险的，因为它会堵塞血管，从而导致心脏病和中风。 胆固醇主要由高密度脂蛋白和低密度脂蛋白组成

多少高密度脂蛋白好胆固醇对身体是理想的？

HDL 好胆固醇的理想水平是 60 毫克/分升 (mg/dL) 或更多。如果 HDL 水平低于 40 mg/dL，则认为 HDL 水平较低。我们必须尽量将 HDL 水平保持在 40 到 60 mg/dL 之间，60 mg/dL 以上是最佳水平。美国心脏协会建议我们在进入 20 岁后进行胆固醇检查。越早被医生发现，当然越好。如果我们有高 LDL 水平和低 HDL 水平，医生可能会专注于提供降低 LDL 胆固醇水平的治疗。通常给予的药物类别是他汀类药物，例如阿托伐他汀和辛伐他汀。

提高高密度脂蛋白水平的技巧，好胆固醇

采用健康的生活方式与高密度脂蛋白水平（好胆固醇）的增加有关。有几种方法可以做到，即：

1. 吃健康的食物

食物与胆固醇水平密切相关。饱和脂肪和反式脂肪的食物来源会增加低密度脂蛋白或坏胆固醇和总胆固醇的水平。一些正确和健康的食物可以降低低密度脂蛋白水平，因此希望它们能够以适当的比例提高高密度脂蛋白水平。一些可以食用（但不能过量）的食物，即：
  • 烹饪时用橄榄油代替其他油
  • 豆类，如黑豆、芸豆和扁豆
  • 全谷物
  • 高纤维水果，如梨和苹果
  • 脂肪鱼，如鲑鱼和鲭鱼
  • 牛油果
  • 豆制品
  • 嘉种子
众所周知，奇亚籽能够控制胆固醇

2. 戒烟

吸烟会增加患各种疾病的风险，从肺癌到心脏病。香烟还会抑制高密度脂蛋白（好胆固醇），从而产生负面影响。多项研究发现，戒烟可以提高高密度脂蛋白水平。此外，戒烟还可以改善HDL功能。

3. 身体活动

体育活动和锻炼有很多好处，包括据报道有助于提高 HDL 水平。这些包括力量训练、高强度运动和有氧运动。在所有运动中，高强度运动可能是最有效的。

4. 控制体重

当肥胖者体重减轻时，他们的高密度脂蛋白水平通常也会增加。体重减轻的原因有很多，无论是热量限制、碳水化合物消耗量减少，还是健康饮食和运动的结合。

5. 咨询医生

有时，遗传也会影响一个人的胆固醇水平。您可以就可以采取的胆固醇控制措施咨询医生。如果您想彻底改变饮食或服用补充剂，以控制高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和总胆固醇，咨询医生也是必要的。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

高密度脂蛋白是有益的胆固醇，对身体非常重要。您可以定期检查胆固醇水平，以找出总胆固醇和 HDL 水平。如果您的总胆固醇水平需要控制，您的医生可以帮助提供适当的治疗并帮助您设计健康的生活方式。