方法 手倒立 对初学者来说可能看起来很可怕。因为，这些瑜伽动作或姿势之一有导致颈部和脊柱受伤的风险。顾名思义， 手倒立 意思是用手站立，这样你的姿势就会看起来是在对抗重力。在瑜伽中， 手倒立 仍然是倒立动作的“兄弟”和 前臂平衡 这是一种高级反演风格。根据印度尼西亚健身教练协会（APKI）的说法， 手倒立 仅靠柔韧性或身体柔韧性是无法做到的。你还必须锻炼你的力量，尤其是你的上半身，这通常需要很长时间才能表现出来 手倒立 完美。 
锻炼 俯卧撑 做之前需要 手倒立 如前所述， 手倒立 是一种高级瑜伽动作，因此不建议初学者使用。原因是，这项运动需要上身力量，所以你必须锻炼你的肩膀、上臂（尤其是三头肌）、胸部和核心 （核心） 使身体更强壮，更稳定地支撑自身重量。在尝试之前，建议您做一些练习 手倒立， 那是： 
避免 手倒立 如果你有高血压除了初学者没有上肢力量外，有些人也不建议这样做 手倒立 如果您遇到：
方法 手倒立 开始这个准备
锻炼 俯卧撑 做之前需要 手倒立 如前所述， 手倒立 是一种高级瑜伽动作，因此不建议初学者使用。原因是，这项运动需要上身力量，所以你必须锻炼你的肩膀、上臂（尤其是三头肌）、胸部和核心 （核心） 使身体更强壮，更稳定地支撑自身重量。在尝试之前，建议您做一些练习 手倒立， 那是： - 俯卧撑 （锻炼胸肌）
- 俯冲轰炸机俯卧撑 （训练肩部肌肉）
- 卧推 （训练肱三头肌）
- 正面 和 侧平板支撑、鸟狗式、深蹲、抬腿、 和 背部延伸 （锻炼核心肌群）
要做的步骤 手倒立
做之前 手倒立， 最好先咨询瑜伽教练，以确保您的身体准备好了。如果教官开绿灯，注意看怎么做 手倒立 这是安全和适合初学者。强烈建议初学者练习瑜伽 手倒立 靠墙帮助或让其他人支撑您，然后再站立。至少有两种方法可以做对初学者安全的倒立，如下所示。1.第一种方式：
- 右脚在左腿前站立，双臂抬起。如果你愿意，从姿势开始 下犬式。
- 轻轻抬起右腿，然后将其放回地板，同时将手放在地上并踢左脚，然后是右脚。
- 调整你的身体，让你的腿、臀部和肩膀在一条直线上，并尽可能长时间地保持这个姿势。
2. 第二种方式：
- 从姿势开始 向下做g 或将身体向前折叠，双手放在地上，一到两脚靠在墙上。
- 双手分开比肩宽略宽地压入地板，然后将你的臀部抬高到你的上方，双腿和双脚并拢。
- 将大腿并拢，将双腿举过头顶。
- 对齐您的身体，使其垂直叠放在您的手上，并尽可能长时间地保持这个姿势。
什么时候不建议做 手倒立？
避免 手倒立 如果你有高血压除了初学者没有上肢力量外，有些人也不建议这样做 手倒立 如果您遇到： - 颈部、背部或其他脊柱问题
- 骨质疏松症
- 做倒立的头晕是这样的
- 心脏疾病
- 高血压或低血压
- 眼睛问题，特别是如果您患有青光眼
- 怀孕