锻炼有助于改善怀孕期间的身心健康。即便如此，并非所有类型的运动都可以在怀孕期间进行，尤其是在您的子宫还年轻的情况下。这需要引起关注，因为子宫的年龄还很年轻，容易流产。那么，什么样的运动适合年轻的孕妇，又不影响胎儿在子宫内的发育呢？ [[相关文章]] 
慢跑时选择平坦的路面 就像走路一样，孕早期想要慢跑，应该找一个平坦的地方。使用合身且舒适的鞋子。在慢跑之前，请确保您已先热身以防止受伤。 
静态自行车可以是孕妇安全的运动选择，为了避免跌倒和受伤的风险，应避免使用传统自行车骑自行车。相反，您可以在固定自行车上锻炼。在最初的几周内，每次练习 10 到 15 分钟。如果你习惯了，你可以将锻炼的持续时间增加到 30 到 60 分钟。
适合年轻孕妇的运动类型
大多数卫生当局和机构建议孕妇每周至少锻炼 150 分钟（每天 30 分钟）。但是，如果您出现背痛或恶心等症状，您可以缩短运动时间。建议年轻孕妇进行以下类型的运动，以支持身心健康：1.凯格尔运动
第一次怀孕早期允许的运动是凯格尔运动。这项运动有助于加强支撑子宫、阴道、膀胱、肠道和其他腹部器官的肌肉。除了加强肌肉，凯格尔运动还有助于保持对膀胱功能的控制并降低患痔疮的风险。为此，您需要像握住小便一样挤压凯格尔肌肉，并保持收缩 5 到 10 秒，然后再次释放。重复这个动作10-20次，每天做3到4次。进行凯格尔运动时确保膀胱是空的，避免使用臀部、腿部或腹部肌肉。2.步行
步行对于年轻的孕妇来说是一种很好的运动，是最理想、最容易做到的。在平坦的路面上进行这项活动，同时张开双臂。除了对心脏健康有益之外，在安静自然的地方散步可以改善心情，同时提供放松的效果。如果您不习惯，请开始步行至少 10 分钟。之后，开始将此练习的持续时间增加到 30 分钟，并每周重复 3 到 5 次。3. 慢跑
慢跑时选择平坦的路面 就像走路一样，孕早期想要慢跑，应该找一个平坦的地方。使用合身且舒适的鞋子。在慢跑之前，请确保您已先热身以防止受伤。 4. 瑜伽
瑜伽可以在怀孕期间伸展和增强您的身体。不仅如此，这个练习还有助于练习呼吸，这在分娩过程中非常有用。尽管它提供了许多有益于您的健康的好处，但请避免进行瑜伽运动，例如：- 后弯
- 把你的脚抬得比你的头或心脏高
- 需要仰卧的姿势
- 扭转胃的运动
- 一个测试你平衡的位置
5. 普拉提
像瑜伽一样，普拉提可以帮助在怀孕期间增强您的身体。这项运动还可以帮助缓解由于身体前侧体重增加而引起的腰痛。首先，你应该每周做两次普拉提，每次 5 到 10 分钟。逐渐地，您可以将每次训练的普拉提持续时间增加到 30 到 60 分钟。孕妇在做普拉提时，应避免扭动腹部、将双腿抬高至头部或心脏上方、长时间保持静止等动作。6. 有氧运动
有氧运动对于年轻的孕妇来说是一项安全的好运动。即便如此，还是建议你做有氧运动 微小冲击 由经过认证的讲师教授。7. 静态循环
静态自行车可以是孕妇安全的运动选择，为了避免跌倒和受伤的风险，应避免使用传统自行车骑自行车。相反，您可以在固定自行车上锻炼。在最初的几周内，每次练习 10 到 15 分钟。如果你习惯了，你可以将锻炼的持续时间增加到 30 到 60 分钟。 8. 低强度重量训练
举重可以帮助您保持健康和控制体重，并增强您的身体。当您的身体强壮时，跌倒的风险也会降低。但是，在举重时应避免：- 推动
- 举重超过胃
- 躺下时举重
- 举重太重
9. 游泳
游泳可以帮助增加血流量和氧气。此外，这项运动还可以促进肌肉发育和灵活性。首先，您可以每周游泳 2 到 3 次，每次游泳时间为 30 分钟。一旦习惯了，您可以将游泳次数增加到每周 3 次以上。虽然它对身心健康都有好处，但在进行上述练习之前，您应该先咨询您的产科医生。这对于防止流产或早产的风险非常重要。禁止年轻孕妇参加的运动
年轻的孕妇除了要注意做好运动外，还需要了解孕期禁止进行哪些运动。以下是一些禁止年轻孕妇参加的运动：1. 直接接触运动
接触性运动是指怀孕期间应避免的球、篮球和排球等运动。这是因为怀孕早期禁止的运动会增加孕妇和子宫内婴儿受伤的风险。2. 涉及平衡的运动
在怀孕期间，您还需要避免各种需要平衡的运动，例如骑马、骑自行车、滑冰、滑旱冰等。这种类型的运动会增加胎儿受伤的风险。3. 与高度和深度相关的运动
不建议年轻孕妇进行与身高和深度相关的运动。因为这种类型的运动会导致头痛、恶心、呕吐、疲劳、头晕、减压和呼吸急促。运动对年轻孕妇的好处
如前所述，年轻孕妇的运动对于保持身心健康很重要。运动对年轻孕妇的一些好处包括：- 保持身体健康
- 减轻腰痛
- 克服抑郁和焦虑的症状
- 减轻压力
- 婴儿早产
- 患有妊娠糖尿病
- 高血压疾病，如先兆子痫
- 出生体重低于平均水平的婴儿
- 怀孕期间体重增加过多