不仅是初学者，即使是专业人士也会经历怯场或紧张。这对任何人来说都是自然而然的，没有必要感到羞耻或责备自己。在许多人面前讲话时焦虑的医学术语称为 恐言症。 这是人类经历的最常见的社交恐惧之一。即使发生是正常的，但这并不意味着没有办法处理它。 
充分的准备会让你更有信心。就像任何其他活动一样，精心的准备会带来成熟的表现。当一个人感觉真的准备好了，当然自信心也会增加。
用要点记录你的材料。尽可能多地了解将要传达的内容。不要只是以脚本形式逐字阅读。这只会让观众觉得无聊，不明白在说什么。在一张小纸上标出您想要传达的内容的要点。当你觉得自己失去了注意力时，回顾一下你需要谈论什么才能保持专注。这种策略是克服紧张情绪的有效方法，以便传达的内容保持正轨。 
冥想可以让心更放松，缓解紧张，每当你不得不出现在人群面前时，比如做演讲或演讲，尽量找一个放松的习惯。每个人都有不同的方式。做任何能让你放松的事情，比如轻度运动或冥想。不要忘记接受出现的紧张。即使是经常表演的专业人士，在公开炫耀之前仍然会感到紧张。甚至有趣的是，焦虑可以使一个人成为更好的健谈者。他们将花更多的时间进行研究并确保准备工作彻底完成。 [[相关文章]]
紧张的特征
当一个人必须在公共场合讲话时，他会感到紧张。这是很自然的，即使是飞行时间高的专业人士也能体验到。紧张的人的一些特征包括：- 身体和声音颤抖
- 脸红
- 更快的心率
- 呼吸变短
- 晕眩的
- 腹痛
如何应对紧张
有几种策略可用于应对演讲、演讲或出现在一大群人面前时的焦虑。任何事物？1. 充分准备
充分的准备会让你更有信心。就像任何其他活动一样，精心的准备会带来成熟的表现。当一个人感觉真的准备好了，当然自信心也会增加。这样，在传达信息时更容易集中注意力。确保准备工作足够成熟，可以通过大量研究来完成，写下可能出现的问题和答案，并进行练习。尝试在镜子前或离您最近的可以提供客观反馈的人前进行模拟。
2. 选择一个你喜欢的话题
当你必须在公共场合发言时，尽可能选择你最喜欢的话题。如果您没有可供选择的主题，请尝试以自己的方式处理它。例如，当你不得不谈论工作世界时，先讲一个关于你在工作时最有趣的经历的小故事。这样，所呈现的话题肯定会变得更加有趣。这可以增加研究和准备的动力。毫无疑问，这种热情可以被目击者所感受到。他们可能对所传达的内容感兴趣，如果传达的主题或方法确实与他们喜欢的事物有关。因此，当您可以选择要带来的主题时，可以从一开始就解决如何克服紧张。3. 了解这个地方
尽可能提前访问您将发表演讲或表演的地方。无论是会议室、教室、礼堂还是大厅。了解当您在观众面前时会是什么样子。这种方法将使一个人为他将要面对的事情做好更好的准备。这也适用于进行诸如 Zoom 会议等的虚拟会议。了解此类应用程序的功能是什么。如果可能，与最亲近的人一起做练习，以了解在与参与者互动时该做什么 会议。4.不读书
用要点记录你的材料。尽可能多地了解将要传达的内容。不要只是以脚本形式逐字阅读。这只会让观众觉得无聊，不明白在说什么。在一张小纸上标出您想要传达的内容的要点。当你觉得自己失去了注意力时，回顾一下你需要谈论什么才能保持专注。这种策略是克服紧张情绪的有效方法，以便传达的内容保持正轨。 5. 欣赏提问者
当听众反馈的问题或评论相当困难时，请给予适当的回应。首先赞美或感谢他们要说的话。这将表明你很随和，思想开放。如果您不知道问题的答案，请诚实。强调你会发现更多关于它的信息。不要忘记在演讲或演讲之前通过练习来预测困难的问题。6. 想象成功
有趣的是，人脑无法区分想象的活动和现实。为此，尝试练习数十次并想象观众鼓掌。如果连续完成，这个形象将是你可以做到的信念。另一方面，不要陷入焦虑中，例如演讲失败或演讲时没有引起听众的注意。这只会让焦虑更加真实。7. 找一个轻松的例行公事
冥想可以让心更放松，缓解紧张，每当你不得不出现在人群面前时，比如做演讲或演讲，尽量找一个放松的习惯。每个人都有不同的方式。做任何能让你放松的事情，比如轻度运动或冥想。不要忘记接受出现的紧张。即使是经常表演的专业人士，在公开炫耀之前仍然会感到紧张。甚至有趣的是，焦虑可以使一个人成为更好的健谈者。他们将花更多的时间进行研究并确保准备工作彻底完成。 [[相关文章]]