不少人对良好饮食的晚餐时间感到困惑。如果你吃得太早，你可能会担心以后会再次感到饥饿。但是，如果吃得太晚，恐怕会导致肥胖。更不用说正在进行的其他活动的影响，它可能会使您的晚餐时间倒退或前进。这当然会使您的饮食不规律。那么，晚餐什么时候吃合适呢？ [[相关文章]] 
接近睡前吃晚饭会导致体重增加。2017 年的一项研究发现，在大脑开始准备睡眠的深夜进食与体内脂肪增加有关。此外，这种习惯会扰乱身体的昼夜节律，这也会导致体重增加和相关的健康问题。因此，你不应该吃得太晚。另一方面，如果您在晚餐和就寝时间之间仍然感到饥饿，则可以适量食用健康的零食。健康零食的一些例子包括格兰诺拉麦片、燕麦片、坚果、水果、低脂酸奶和黑巧克力。这些不同的零食对那些想减肥的人也有好处。 
晚上吃得太晚会导致胃酸升高。除了可能增加体重外，接近就寝时间的晚餐时间也会导致胃酸升高。这种情况通常会导致许多症状，例如胸部有灼烧感（ 胃灼热 )、恶心、口苦、气短。胃酸过多的人，最好在睡前3小时吃晚饭。例如，如果您的就寝时间是 22:00，那么您最晚在 19:00 吃饭。这种暂停可以让身体有时间适当消化食物，从而防止胃酸在夜间上升。
美好的晚餐时间
实际上，对于健康的晚餐时间没有具体的规定。但一般建议在19点前或不晚于睡前3小时吃晚饭。一些营养学家还指出，饮食的最佳吃晚餐时间是。 17.00-18.00。这是因为那个时候，身体会有更多的时间在睡前消化吸收食物代谢。到了晚上，科学地身体会休息它的器官，因为它为睡眠做好了准备。晚上吃得太晚会导致储存的脂肪多于转化为能量的脂肪，因此对健康不利。另外，晚餐限制在18:00之前也比较推荐，因为身体一般不会感到饥饿，所以在饥饿之前进食会让你更容易控制进来的食物的摄入量。由于在接近就寝时间吃晚饭
晚餐太晚对健康不利，因为它会导致许多疾病，例如：1. 体重增加
接近睡前吃晚饭会导致体重增加。2017 年的一项研究发现，在大脑开始准备睡眠的深夜进食与体内脂肪增加有关。此外，这种习惯会扰乱身体的昼夜节律，这也会导致体重增加和相关的健康问题。因此，你不应该吃得太晚。另一方面，如果您在晚餐和就寝时间之间仍然感到饥饿，则可以适量食用健康的零食。健康零食的一些例子包括格兰诺拉麦片、燕麦片、坚果、水果、低脂酸奶和黑巧克力。这些不同的零食对那些想减肥的人也有好处。 2. 增加血糖
当你吃得太晚时，你的身体就不能正常代谢血糖。一项研究发现，与吃早饭的人相比，半夜吃东西的人血糖峰值水平高出近 20%，脂肪燃烧率降低了约 10%。如果这种习惯持续下去，您患糖尿病的风险就会增加。特别是如果通常食用的食物被归类为不健康。3、胃酸增多
晚上吃得太晚会导致胃酸升高。除了可能增加体重外，接近就寝时间的晚餐时间也会导致胃酸升高。这种情况通常会导致许多症状，例如胸部有灼烧感（ 胃灼热 )、恶心、口苦、气短。胃酸过多的人，最好在睡前3小时吃晚饭。例如，如果您的就寝时间是 22:00，那么您最晚在 19:00 吃饭。这种暂停可以让身体有时间适当消化食物，从而防止胃酸在夜间上升。