在经历了一天的饥饿和口渴之后，断食是最令人期待的禁食时刻。然而，没有多少人知道如何正确地开斋。事实上，健康和正确的开斋饭可以帮助恢复体力，同时防止与开斋有关的健康问题。
正确而健康的开斋方式
禁食月份的进餐时间仅限于晚上。因此，您需要选择健康的开斋食品来满足您的日常营养需求。为了让禁食顺利进行并有益于健康，这里有一些正确开斋的小贴士1. 划分用餐时间
正确的开斋方式是将进餐时间分成两次。如果您立即空腹一整天，这可能会引发消化不良并使血糖水平和血压飙升。健康的开斋饭可以通过在两次进食之间间隔约 20 分钟来完成。您可以从开胃菜开始，例如水果或汤。之后，您可以在吃主菜之前进行马格里布祈祷。正确的断食方式会让身体更容易消化食物。2.满足流体需求
每天，身体需要 2 升水（8-10 杯）才能正常运作并保持健康。即使您正在禁食，这种需求也不会改变。健康的开斋饭可以通过喝足够的水来完成。打破禁食以满足液体需求的秘诀之一是吃含有大量水分的食物，例如汤或水源。从开斋饭到黎明，必须定期满足这种液体需求。如果你经常运动或出汗很多，你也应该根据需要增加你的水摄入量。如果您的活动充满繁重的工作，饮用矿泉水也是一个不错的选择。3. 选择健康的开斋食品
正确的开斋方式也与选择的食物种类有关。开斋时，优先选择含水量高、脂肪含量低且含有天然糖分的食物。某些类型的健康开斋食品，即：- 不加糖的水、牛奶、果汁或冰沙。
- 枣子是干果，含有天然糖分，富含纤维和矿物质，如钾、铜和锰。
- 水果是一种健康的开斋食品，因为它们含有水、天然糖分、维生素和矿物质。
- 蔬菜汤也被认为是一种健康的开斋食品，因为它含有大量的液体，也是能量和各种重要营养素的来源。
3.均衡营养的主食
根据正确开斋方式的建议，开斋饭的时间可以分为几个时段。从开胃菜菜单休息 20 分钟后，您可以享用菜单更完整的主菜。正确的断食方式必须能够满足身体的营养需求。确保你吃的食物营养均衡，包括淀粉类食物（包括全谷物）、水果和蔬菜，以及富含蛋白质的食物（肉、鱼、蛋和坚果）。您还可以将乳制品添加到健康的开斋菜单中。饮用酸奶或益生菌牛奶饮料对维持消化系统健康有益。4. 轻度运动
做完上面的一些开斋小贴士后，还应该做些轻微的运动来帮助消化和保持身体健康。您可以在开斋饭后步行。还强烈建议进行塔拉维祈祷。最好在去清真寺的路上步行，或者在院子里走一小段路。 [[相关文章]]开斋时应避免的食物
开斋时应避免或适量食用几种类型的食物，包括：- 油炸食物
- 高脂肪食物
- 腌制包装和罐头食品
- 含有大量添加糖和盐的食物。