尽管他们知道并意识到这些好处，但仍有一些人并不关心健康的生活方式。尽管健康的生活在保持健康方面起着重要作用，但它甚至是长寿的关键。为了实现这一目标，您需要正确且始终如一地应用一系列健康的生活方式。其中一些甚至不难做到。 [[相关文章]]
健康生活方式的意义和目的
什么是健康的生活方式？根据世界卫生组织的定义，健康生活方式的定义是旨在降低因慢性病导致严重疾病或过早死亡风险的原则、方法或生活方式。的确，并非所有疾病都可以预防，但大多数死亡，尤其是由冠心病和肺癌等慢性病引起的死亡，是可以避免的。健康的生活方式不仅仅是为了避免疾病。健康的生活方式也旨在保持心理健康和形成社会意识。当您采用健康的生活方式时，您周围的人也不会因此而受到影响。
另请阅读：可导致疾病的各种不健康生活方式 我们必须保持健康生活方式的原因
我们的身体 24 小时工作以继续正常运作。维持它的一种方法是采用健康的生活方式。正如世界卫生组织所说，健康生活方式的目的是帮助预防某些健康状况，例如心脏病、中风和高血压。应用这种健康的生活方式，还可以将胆固醇和血压控制在安全范围内，让身体更健康。采取多种健康的生活方式还可以预防或帮助您管理各种健康问题，例如：
这就是为什么对我们来说保持健康的模式很重要，这样身体才能正常运作，避免各种疾病。
开始健康的生活方式
养成健康的生活方式基本上不难，只要你持之以恒，规律作息。以下是一些实施对身体健康有重大影响的简单健康生活方式的方法：
1. 锻炼时间
如何通过运动过上健康的生活是您需要做的第一件事。建议成年人每周至少锻炼 2.5 小时。花点时间锻炼身体，因为伸展运动对您的身心都有好处。做自己喜欢的运动，例如跑步、骑自行车、游泳、体操、瑜伽等。您还可以在健身房锻炼以帮助燃烧卡路里和增强肌肉质量。许多专家还建议每天至少步行 10,000 步以保持骨骼健康。
2.充足的睡眠
大多数成年人晚上需要大约 7-9 小时的睡眠，尽管每个人的需求可能会有所不同。充足的睡眠可以改善您的情绪，增强您的记忆力和注意力，并帮助您学习新事物。从长远来看，这种方法可以降低患心脏病的风险并保持体重。如果你每天在同一时间睡觉和起床会更好。
3.喝足够的水
如何开始健康的生活可以通过定期喝水。大多数成年人每天需要大约 8 杯或 2 升水来保持适当的水分。您还可以添加柠檬、橙子或黄瓜片，使水更新鲜。最好避免含糖软饮料和能量饮料，因为它们是非营养卡路里的主要来源，并可能导致肥胖和 2 型糖尿病。此外，避免饮酒，因为它会对身体产生负面影响。
4. 选择好的食物
健康均衡的饮食可以帮助身体提供能量并降低一个人患慢性病的风险，如心脏病、高血压、糖尿病和癌症。它还可以帮助您保持正常体重。确保您的盘子含有足够的来自动物和植物的蛋白质、碳水化合物、纤维和有益脂肪。扩大蔬菜、水果、坚果和种子的消费。避免各种加工食品和含有大量糖分的食物。
另请阅读：对身体有益且重要的健康食品5. 保持理想体重
肥胖与较短的寿命和增加患各种慢性病的风险有关。因此，保持体重在正常范围内对您来说非常重要。健康饮食和定期锻炼可以帮助您保持或达到理想体重。
6. 避免吸烟和饮酒
据专家介绍，吸烟是导致各种可能导致死亡的疾病的最大诱因之一。如果你想过上健康的生活，当然你必须戒烟。虽然戒烟不是一件容易的事，但您应该考虑吸烟可能发生在您和您的家人身上的各种不良后果。香烟会损害肺和心脏，勃起功能障碍，甚至加速皮肤的皱纹。和香烟一样，要想过上健康的生活，就需要戒酒。过着健康生活的人的饮酒量限制为每天 5-15 克（女性）和每天 5-30 克的男性。但是，如果您根本不喝酒，那就更好了。
7. 保持心理健康
心理健康与身体健康同样重要。心理健康不佳会影响您的精力和注意力，甚至会增加您患心脏病的机会。如果您感到有压力、焦虑、沮丧或其他问题，您可以与您的伴侣、家人或朋友交谈以缓解您的情绪。但如果这没有帮助，你可以向心理学家寻求帮助。
8. 散步
一种简单的健康生活方式可以通过继续进行轻微的运动（例如步行）进行体育锻炼来开始。在早晨的阳光下晒几分钟，可以增加维生素 D 的含量，这对你的骨骼、心脏和情绪都有好处。在户外也往往会让你的身体更活跃。如果你花点时间在户外散步会更好，这样你会感到更平静和快乐。
9. 例行健康检查
定期进行健康检查，让您更容易及早发现疾病或健康问题。最常见的健康检查可以从测量体重和身高、血压，到检查和早期发现癌症。
10. 保持环境清洁
保持环境清洁也是健康生活的一种方式。可以通过适当的废物管理来小规模地保持环境清洁。可以采取的另一个步骤是保持清洁以降低健康问题的风险，例如防止在周围环境中形成疾病源。
另请阅读：晨跑对健康生活的好处来自 SehatQ 的消息
除了应用上述方法外，您还应该每年进行一次身体检查，以确保您的身体状况良好。向您的医生询问您可以采取哪些措施来改善您的健康。如果您想直接咨询医生，您可以
SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。