孕期母亲的营养需求会增加。还必须满足各种营养摄入，才能顺利怀孕，不影响胎儿发育。维生素 B6 是孕妇的重要营养素之一。据信，孕妇摄入维生素 B6 对孕妇本身和胎儿发育都有许多好处。 [[相关文章]]
维生素B6对孕妇的好处
维生素B6，又称吡哆醇，是一种水溶性维生素。这种维生素用于人体 100 或更多的基本过程，以产生氨基酸和代谢大量营养素。身体还通过利用维生素 B6 从氨基酸色氨酸中产生烟酸（维生素 B3）。特别是对于怀孕，维生素 B6 对孕妇的重要益处包括：- 帮助母体和胎儿代谢蛋白质和碳水化合物
- 有助于在胎儿中形成新的红细胞、抗体和神经递质
- 研究表明，维生素 B6 还能够缓解恶心和呕吐（晨吐) 怀孕的妈妈
- 有助于维持健康的血糖水平
- 促进胎儿大脑和神经发育
- 改善大脑功能
- 在预防新生儿出现的问题（例如低出生体重）方面发挥作用。
孕妇服用多少剂维生素B6？
一般来说，孕妇每天需要大约 1.9 毫克的维生素 B6。然而，在密歇根大学的一份健康报告中，出现恶心的孕妇可以应对 晨吐 通过每天服用 3 次 10-25 毫克的维生素 B6。每天摄入的维生素 B6 不应超过 100 毫克，因为过量摄入会导致麻木和神经损伤。同时，缺乏维生素 B6 会导致舌头发炎、口腔溃疡、疲劳、贫血、神经变性和抑郁。维生素 B6 缺乏可能由营养摄入不足、饮酒过量、患有某些疾病或食用高糖食物和各种加工食品引起。服用额外的维生素 B6 补充剂确实有助于缓解 晨吐 严重。但是，您应该在食用前先咨询您的医生。因为这些补充剂必须按照医生的建议服用。维生素B6应该什么时候服用？
您应该按照包装上列出的使用说明或医生的建议服用孕妇维生素。每天在同一时间服用维生素 B6 以获得有效效果。维生素 B6 可以每天饭前或饭后服用。然而，B族维生素的最佳消化效果是与食物一起服用。您可以在早上早餐时或午餐后服用。如果您忘记服用，请在下一次饮酒时间表不要太近的时间间隔内记住后立即服用。当它接近下一个饮酒时间表时，离开它并且不要加倍剂量。即使不服用补充剂，通常可以从富含这些营养素的各种食物中满足对维生素 B6 的需求。那么，哪些食物富含维生素B6呢？ [[相关文章]]富含维生素 B6 的食物来源
饮食是怀孕期间必须考虑的重要事项。孕妇必须有健康的生活方式，才能将胎儿留在子宫内。坚果、瘦肉、鱼、全谷物和谷物是维生素 B6 的良好而美味的来源。此外，其他一些维生素 B6 食物来源孕妇应与维生素含量一起食用，即：- 1 个带皮的棕色烤土豆 = 0.69 毫克
- 85 克熟火鸡 = 0.44 毫克
- 1 个中等大小的鳄梨 = 0.52 毫克
- 85 克去皮熟鸡肉 = 0.51 毫克
- 1 杯强化谷物（强化维生素）= 0.5 至 2.5 毫克
- 85 克熟鲑鱼 = 0.48 至 0.8 毫克
- 1 杯煮熟的菠菜 = 0.44 毫克
- 1 根中等大小的香蕉 = 0.43 毫克
- 1 杯干李子 = 0.36 毫克
- 28 克干烤榛子 = 0.18 毫克
- 170 克蔬菜汁 = 0.13 毫克