繁忙的日常活动,让一些人更喜欢晚上锻炼。尤其是对于上班族来说,夜间锻炼甚至已经成为一种习惯和生活方式。但是,不应选择夜间锻炼,因为夜间锻炼存在多种危险,无论是对您的健康还是对您自己的安全。
夜间运动的危害
不建议晚上锻炼有几个原因。以下是夜间运动的一些危险。1.导致睡眠障碍
运动是一种可以提高体温、新陈代谢、心率和血流量的活动。同时,为了入睡,人必须处于放松状态。因此,如果在接近就寝时间进行,夜间锻炼往往会使罪魁祸首难以入睡或导致睡眠时间延迟。2. 增加健康问题的风险
如果时间长了,晚上运动造成的睡眠紊乱,会带来更大的健康问题。更重要的是,运动后缺乏活动会使卡路里燃烧过程不如早上或晚上运动时有效。因整天活动而疲倦的身体,不建议强迫锻炼。引用自 世界嗡嗡声, 马来西亚伊斯兰博士协会 (PERDIM) 的 Zubaidi Ahmad 博士透露,夜间锻炼需要大量能量。这有可能导致血压立即升高并导致其他心脏健康问题。3. 更高的潜在伤害风险
除了健康问题,夜间锻炼时的安全问题也必须引起关注。特别是如果您喜欢户外运动,例如慢跑或骑自行车。夜间锻炼的人除了有迷路和成为犯罪目标的风险外,也容易成为事故的受害者。更不用说,如果你受伤了。如痉挛、脱水或跌倒,夜间可能难以寻求帮助。 [[相关文章]]运动的最佳时间
早上或晚上锻炼被认为比晚上锻炼更好。以下是两个时间都更好的原因。1.早上锻炼的好处
引用自 健康热线,早上9点前锻炼的女性,不容易被美食的外表所诱惑。换句话说,早上锻炼的人往往能够抵制暴饮暴食的诱惑。早上空腹锻炼也可以多燃烧 20% 的卡路里。因此,如果您想减肥,早上吃早餐前锻炼可以帮助您成功减肥。此外,与早上不锻炼相比,以锻炼开始新一天的人在全天的活动中会更加活跃和精力充沛。更重要的是,晨练还能提高身体的新陈代谢,提高注意力,控制血糖水平,提高警觉性。相比之下,夜间运动后睡眠。2.下午运动的好处
对于那些早上没有时间锻炼的人来说,下午锻炼是一种选择。研究表明,一个人的身体状况在下午 2-6 点之间达到顶峰。此时体温达到最高水平,酶活性、肌肉功能、体力和耐力都处于最佳状态。因此,此时是进行体育活动(例如锻炼)的最佳时机。如果以上两个时间都不能锻炼,只有晚上才有时间锻炼,那么你应该考虑以下几点:- 放松运动,如瑜伽,可以帮助缓解睡眠。
- 尝试做一些繁重的工作。一项研究表明,晚上举重有助于提高睡眠质量和数量。
- 身体因一整天的活动而感到疲倦时,不要立即运动。先给它时间休息一会儿。
- 为避免延迟就寝时间,请在睡前几小时完成锻炼。
- 优先在室内锻炼。如果一定要在户外做,最好带上朋友(不要一个人),穿上华而不实的衣服,让周围的人容易看到。