愤怒实际上是一种健康的情绪。即使是愤怒的情绪也能带来积极的变化。在某些情况下，有时会生气是人之常情。但是，如果您经常无法控制自己的脾气怎么办？以至于事后总是后悔。为了不造成伤害，更能以平静的心解决问题，掌握正确的情绪压抑方法很重要。
为什么要控制愤怒？
与其他积极情绪相比，愤怒的名声很差。例如，幸福、希望和宁静。人们常常将愤怒与邪恶联系在一起的原因有很多。其中之一是因为人们经常用暴力来发泄愤怒。愤怒实际上也可以具有积极的价值。世界上不少社会变革始于愤怒。当愤怒失控并导致攻击性行为时，它可能是一件消极的事情。对别人大喊大叫，做出破坏性的行为，打人是愤怒的一些有害表现形式。但愤怒并不总是采取侵略的形式。有些人在生气的时候宁愿远离这个世界，把它藏在心里。过多地压抑（或发泄）愤怒肯定不会有益于您的身心健康。当一个人没有尝试正确控制自己的情绪时，就会出现对抑郁症的免疫力下降的风险。 应用方法来抑制这些情绪
如果您觉得愤怒往往弊大于利，以下步骤可能有助于控制这些感觉： 1. 实现
首先，要意识到无法控制的愤怒是一件坏事。当你总是带着愤怒去面对和解决问题时，到头来这不是一个解决方案，而是另一个问题。然而，你也应该意识到愤怒是一种自然的情绪体验。 2. 感受愤怒，但不要发泄
每当你觉得自己快要生气时，试着坐下来深呼吸几口气。感受愤怒，然后确定你所经历的愤怒是朋友还是敌人。请记住，您以后生气时做出的攻击性行为只会让您后悔。例如，为伤害了自己或他人而感到抱歉。 3.注意身心状况
如何减少对这一点的愤怒也很重要。你当时的身心状态会影响你愤怒的程度。压力、疲倦或生病会使愤怒变得更糟。如果您累了，请休息一下，以免出现的愤怒溢出。或者，如果你饿了，吃点美味健康的东西来缓解你的愤怒。 [[相关文章]] 4. 学会更善解人意
当你无法理解另一个人时，就会产生愤怒。这就是为什么当人们生气时，他们往往不赞成他人的行为或责备他人。你会发现很难清楚地思考客观地看待情况。变得更有同理心是一种减少愤怒的方法，您可以采用这种方法。你将能够更好地克制自己不要向你的伴侣发泄愤怒。例如，如果您想了解为什么您的伴侣会做出某些让您情绪激动的行为。 5. 与可信赖的人交谈
与您信任的朋友或其他人交谈，让自己平静下来。这样，您就可以以更健康的方式谈论您的问题并表达您的感受，而不是在愤怒中发泄出来。人们常常认为，对亲密的朋友发泄愤怒会使心平静。但实际上，如果您专注于找到问题的正确解决方案或如何平息愤怒，那就更好了。 6.主动出击
通过锻炼来表达你的愤怒，无论是步行还是去健身房 健身房.这一步除了可以燃烧卡路里外，还可以燃烧你内心深处的负能量。许多研究表明，有氧运动可以减轻压力。例如，步行、骑自行车和游泳。你也可以用这种方式来抑制与朋友的愤怒，让自己更加热情。 7. 去治疗
认知行为疗法（认知行为干预/CBT) 可以为那些发现难以控制愤怒的人提供有效的结果。这种干预将帮助您改变思考和行为方式。因此，如果你想更好地控制自己的情绪，首先要调整你的想法、感受和行为，因为它们都是相互关联的。虽然愤怒是一种正常的情绪，但如果您发现自己无法控制地生气，那么知道如何正确控制愤怒很重要。如果这些愤怒管理技巧没有帮助，请不要犹豫与心理学家或精神科医生交谈。专家稍后可以帮助您确定愤怒的原因并寻求适当的治疗。这样，你可以逐渐控制你的愤怒爆发。