孕妇失眠的问题不仅仅发生在孕晚期。也有孕妇在怀孕初期遇到睡眠困难。的确，在孕早期有睡得更快的趋势，但这并不一定伴随着最佳的睡眠质量。原因很多，从怀孕引起的疲劳到荷尔蒙因素。改变你的夜间作息可以帮助缓解怀孕初期的失眠。 [[相关文章]]
年轻孕妇睡眠困难的原因
引用自
睡眠基金会怀孕前三个月的睡眠模式受孕激素增加的强烈影响。这种激素使孕妇容易感到疲倦，甚至身体器官的工作时间也会发生变化，因此她们想要更快地入睡。怀孕早期的睡眠障碍可能发生在任何三个月。有失眠等深夜难以入睡的人，也有早起后难以入睡的人。导致怀孕早期睡眠困难的其他一些因素，其中之一是：
- 排尿频率增加
- 恶心和呕吐 （晨吐)
- 腿抽筋
- 消化缓慢导致腹胀和便秘
- 乳房更敏感
- 背疼
- 一个感觉如此真实的梦
- 呼吸困难
- 压力
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如果孕妇白天容易疲倦，晚上难以入睡，当然会引起不适。但是，可以采取多种措施来克服这些情况，包括夜间睡眠困难的年轻孕妇，例如：
1.改变睡姿
如果这段时间孕妇习惯仰卧睡，可以试着向左躺着改变。这是母亲和胎儿在妊娠晚期之前的最佳睡姿。随着胎儿越来越大，左侧睡会促进血液循环。子宫不再将背部区域压向内脏。从怀孕初期开始尝试这种睡姿可以使过渡过程更顺畅。
2. 穿宽松的胸罩
如果您在怀孕初期因为乳房感觉更敏感而难以入睡，请尝试换个宽松的胸罩。这将使乳房周围的区域更加宽敞，并减轻乳房敏感性。另外，不戴胸罩睡觉也可以尝试，只要感觉还舒服就行。
3. 睡前常规
每个人都有不同的就寝习惯。不管是什么，确保卧室真的很干净。至少在睡前一小时避免使用手机、电视或笔记本电脑。蓝光或
蓝光 电子设备实际上会发出信号让大脑保持清醒。通过安装放松歌曲、洗个热水澡、看书，以及在睡觉时减少光线照射，使房间的气氛尽可能舒适。
4. 和你的伴侣做爱
如果是疲劳、恶心或压力导致怀孕初期失眠，请尝试通过做爱来缓解压力
. 只要没有抱怨，在怀孕期间发生性行为在任何三个月都是非常安全的。但是对于那些仍然不确定在怀孕早期做爱是否安全的人，可以尝试咨询产科医生。
5. 充足的液体摄入
建议孕妇大量饮用，尽量在白天饮用。目标是晚上睡觉的时候，小便的频率不要太频繁。此外，减少摄入过多的咖啡或含有咖啡因的饮料，因为它是一种利尿剂。如果晚上必须上厕所小便，请不要开灯，直到灯亮为止。打开昏暗的灯光以减少干扰并帮助您重新入睡。
6. 轻度运动
如果可能，请在睡前进行体育活动或轻度运动，例如瑜伽、冥想或伸展运动。不需要逗留，15-30分钟就够了。这不仅可以在睡前放松身体，这种轻松的活动还可以降低患妊娠糖尿病、背痛和滋养心脏的风险。然而，当开始轻度运动安全时，也应咨询产科医生。如果怀孕是一种高风险的怀孕，请确保在运动前获得医生的许可。
7. 早晚餐
尽可能将晚餐时间提前，以免离睡觉时间太近。此外，慢食还可以降低患糖尿病的风险
胃灼热 和恶心。如果您在睡前感到饥饿，请寻找含有蛋白质的健康零食，以保持整个晚上的血糖水平稳定。睡前喝牛奶也有助于促进困倦。
另请阅读：准妈妈必须知道的年轻孕妇的 8 条提示来自 SehatQ 的笔记
有时，做上面的一些事情并不能保证你在头三个月能睡得更轻松或更香。然而，孕妇的身体正在适应所有的变化，包括荷尔蒙的波动。不仅在身体上，通过放松来确保精神上也感到平静。如果您想了解更多关于如何避免孕早期睡眠困难以及让孕妇在孕早期睡个好觉的良好习惯，
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如果孕妇白天容易疲倦，晚上难以入睡，当然会引起不适。但是，可以采取多种措施来克服这些情况，包括夜间睡眠困难的年轻孕妇，例如：