如何计算每日卡路里需求 (BMR)

我们的身体为了执行呼吸、消化食物和饮料、循环血液和产生细胞等基本功能，需要一定量的卡路里。一个人每天所需热量的数量称为 基础代谢率 (BMR)。因为这些卡路里是我们所有器官都能正常运作的基本需求，那么即使我们不运动甚至不睡觉，一些BMR值中的卡路里燃烧也会继续。每个人的 BMR 值都不同，取决于性别、体重、身高、年龄和日常体育活动。

了解身体每日所需热量的重要性

一般来说，成年男性每天需要大约 2,500 卡路里的热量，而成年女性则需要大约 2,000 卡路里的热量。然而，每天对卡路里的实际需求因人而异。因此，每个人都必须了解自己每天的卡路里需求或身体的 BMR。 基础代谢率 是身体进行基本日常活动所需的卡路里，包括心脏泵血、消化食物、呼吸和代谢活动。通过了解您的 BMR，您可以估计需要进行的食物类型、运动强度或活动，以保持、减轻或增加体重。为了保持体重，您必须消耗与 BMR 相等的卡路里。同时，如果你想减肥，消耗的卡路里数量必须低于BMR。另一方面，摄入比 BMR 多的卡路里会增加你的体重。 另请阅读：您每天需要多少卡路里来节食？知道答案

如何计算 BMR 以找出每日卡路里需求

您可以通过自己手动计算来估算您身体的 BMR。以下是使用 Harris-Benedict 公式计算 BMR 的方法：

• 男士

BMR = 66 +（13.7 x 体重（公斤））+（5 x 身高（厘米））-（6.8 x 年龄）

• 对于女孩

BMR = 655 +（9.6 x 体重（公斤）+（1.8 x 身高（厘米））-（4.7 x 年龄） 要全面计算您的每日卡路里需求，还有一个重要因素，即活动水平。你的活动量越大，每天的卡路里需求也会增加。相反，如果它不活跃，那么需求就会减少。因此，在找到 BMR 后，下一步是确定每日活动水平并将其乘以 BMR 结果，如下所示：

• 对于不活跃的人（从不或很少锻炼）：BMR x 1.2
• 对于中度活跃的人（每周 1-3 天轻度运动）：BMR x 1.375
• 对于中度活跃的人（每周进行 3-5 天中等强度的运动）：BMR x 1.55
• 对于非常活跃的人（每周锻炼 6-7 天）：BMR x 1.725
• 对于特别活跃的人（每周 6-7 天剧烈运动或在需要耐力和体力的领域工作）：BMR x 1.9

此计算的最终结果是您每天所需的估计卡路里。 另请阅读：减掉1公斤需要消耗的卡路里数

使用 Harris-Benedict BMR 公式计算每日卡路里需求的示例

为了更好地想象如何使用 Harris Benedict 公式来计算 BMR，这里有一个例子：

• 女性性别
• 重量：60公斤
• 高度：160 厘米
• 年龄：25岁
• 体力活动：轻微活动

因此，他的 BMR 是：655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 160) – (4.7 x 25) = 1,401.5 他的每日卡路里需求量 = 1,401.5 x 1,375 = 1,927.0625 卡路里每天。当然，要获得最准确的 BMR 数字，您需要咨询营养师或营养师。但是，此计算是一个估计值，您可以将其用作日常卡路里需求的说明。 [[相关文章]]

卡路里在体内的作用

除了影响体重，卡路里还有其他对身体非常重要的功能。食物中的卡路里会转化为能量，让我们的身体正常运作。你可以说，卡路里是身体的燃料。有了卡路里，我们可以呼吸，心脏可以跳动，体内的细胞将继续工作。因为在我们睡觉、坐着、看电视或运动时，呼吸、心率和消化等身体功能会自动运行，所以体内卡路里的燃烧会根据需要不断发生。了解身体每天所需的卡路里数量，也将有助于确定应该消耗的摄入量类型。对于那些想增加体重的人来说，增加高热量食物的摄入量可能是一种解决方案。同时，对于那些想减肥的人来说，吃健康的低热量食物。那样的话，引用自 CDC 的话，你就会有卡路里不足的情况。也就是说，进入身体的卡路里，比燃烧的卡路里少。因为一天我们的身体肯定会燃烧一定数量的卡路里（BMR值），所以当进入的卡路里数量小于BMR值时，身体就会使用通常以脂肪形式储存的能量储备，得到燃料。如果定期进行并采用正确的饮食，随着时间的推移，积累在体内的脂肪储备会减少，体重也会下降。如需进一步讨论 BMR、卡路里、饮食和食物营养， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和谷歌播放。