垃圾食品 它可以在各种场合成为一顿美餐。然而，顾名思义，这个词 垃圾食品 或垃圾食品，结果证明其营养含量极低，甚至会危害健康。那么，它究竟是什么意思呢？和有什么区别 快餐？ 也许你也是那些认为不健康的食物是一样的人之一 快餐。 先来认识一下这两个 . 
避免 垃圾食品 这不是一件容易的事情。生活方式和环境也会让人更喜欢吃这些食物 . 因此，这些食物往往是首选，取代营养食品。您还可以在城市的几乎每个角落找到各种类型。您可能会发现这些食物比健康食物更美味。这种低营养的食物味道鲜美，因为它含有大量的脂肪、糖和盐。因此，这些食物热量高，但必需营养素含量低，如蛋白质、纤维、维生素和矿物质。以下是被归类为食物的例子 垃圾食品 这是你熟悉的。 
显然，吃太多垃圾食品，
不加糖的咖啡可以作为替代选择 垃圾食品。 垃圾食品 通常会使人们倾向于吃更大的份量。此外，大多数人也会选择这些不健康的食物而不是营养均衡的食物。例如，更喜欢喝苏打水而不是水，或者更喜欢 吃零食 水果和蔬菜的包装。经常食用会导致卡路里、脂肪、糖和碳水化合物摄入过多。在儿童中，过于频繁也会影响饮食模式。孩子们也不喜欢吃健康的食物。因此，了解可以替代它们的健康食品和成分很重要 垃圾食品， 例如像下面这样。
那是什么 垃圾食品 和 快餐？
通常，这种食物等同于 快餐 或快餐 . 那这是什么 垃圾食品 ? J 不知道的食物 是不健康的食物，缺乏营养。 垃圾食品 因为食物不健康 垃圾食品 它富含饱和脂肪，以及调味料中的糖和钠。这种“垃圾食品”也可以长期加工。有什么区别 垃圾食品 和 快餐 ?营养师同时 沙拉吧联合创始人 绿色植物，Katherin Tanujaya，解释了不同之处 垃圾食品 和 快餐 . “快餐 食物是经过快速处理的，这并不意味着它绝对不健康，”他告诉 SehatQ。 快餐 它通常在餐馆出售，菜单很容易准备。有 快餐 它们被归类为不健康食品，因为它们含有油炸过程中产生的饱和脂肪和胆固醇。然而，也有 快餐 这是一种健康食品。凯瑟琳还以沙拉为例。包括什么 食物 垃圾食品?
避免 垃圾食品 这不是一件容易的事情。生活方式和环境也会让人更喜欢吃这些食物 . 因此，这些食物往往是首选，取代营养食品。您还可以在城市的几乎每个角落找到各种类型。您可能会发现这些食物比健康食物更美味。这种低营养的食物味道鲜美，因为它含有大量的脂肪、糖和盐。因此，这些食物热量高，但必需营养素含量低，如蛋白质、纤维、维生素和矿物质。以下是被归类为食物的例子 垃圾食品 这是你熟悉的。 1. 面包
由小麦粉制成的面包可分为 垃圾食品。 小麦是通过去除营养部分（即表皮和子房）而磨碎的小麦，以产生光滑的质地。2. 早餐麦片
通常由小麦制成， 燕麦， 米饭或玉米，这种许多孩子喜欢的早餐食物味道很好，因为它的糖分很高。然而，这种谷物的纤维含量低。3.长时间油炸和烘烤的食物
油炸和烧烤是不健康的烹饪方法，尤其是烹饪时间长的时候。导致癌症和心脏病的化学物质也会在高温下形成。 [[相关文章]]4. 蛋糕、饼干和 糕点
这类食品通常以包装形式出售。这些甜食一般是由面粉加糖、含有饱和脂肪和防腐剂的黄油制成的。经常食用“垃圾食品”会导致日后肥胖和其他疾病，因为身体缺乏营养。吃太多也会引发心理障碍，例如情绪问题和自信心。5. 薯片和炸薯条
炸薯条和薯片热量高，容易大量食用。之后，这将导致体重增加过多的风险。这两种食物都含有致癌物质丙烯酰胺。这种化合物在炸或烤土豆时出现。危险 垃圾食品 为了身体健康
显然，吃太多垃圾食品，引发心脏病发作的风险。单独吃这类食物并不能满足营养需求。因此，摄入过多会导致营养缺乏。缺乏重要的维生素，如 A 和 C，以及矿物质镁和钙，会引发骨质流失（骨质疏松症）。汉堡、薯条和苏打水的流行组合可以让你的卡路里摄入量超过顶峰。如果超过1000卡路里，就会有体重增加的风险。据卫生部称，身体因食用而缺乏必需的营养素 垃圾食品 也有不好的影响 垃圾食品 为了以下身体的健康：
1. 心脏病发作和中风
胆固醇和饱和脂肪含量高的食物会引发动脉阻塞。这种情况称为动脉粥样硬化，可导致心脏病发作和中风2. 高血压
又称高血压，危险 垃圾食品 这可能是由于钠或盐的过量消耗而发生的。通常，这些食物尝起来很咸，所以它们的钠含量很高。高血压还会增加患心脏病的风险。3. 癌症
危险 垃圾食品 特别亲切 加工肉制品 或加工肉类，如香肠、培根和培根，也会增加患癌症的风险，尤其是结肠癌。4. 糖尿病
危险 垃圾食品 热量高，维生素和纤维含量低，会使血糖水平急剧上升。此外，这些不健康的食物还含有反式脂肪，会导致脂肪在胃中堆积。这使得胰岛素激素不能以最佳方式发挥作用（胰岛素抵抗），从而无法很好地控制血糖。5. 肾脏疾病
众所周知，这种食物中的钠含量非常高。事实证明，这会对肾脏性能产生不良影响。如果您有肾脏问题，您的身体将无法正确过滤血液中的毒素。6. 肝损伤
如果你习惯了吃不健康的食物而不锻炼，你就习惯了喝酒。危险 垃圾食品 会导致肝脏瘢痕组织损伤，使肝脏无法最佳工作。7. 上瘾 垃圾食品
吃饭的时候 垃圾食品 ，当你喜欢它时，大脑会立即记住它。所以，大脑总是记得带来快乐的食物，让你吃得更多。事实上，你消耗的越多，你所经历的伤害就越大。8. 蛀牙
危险 垃圾食品 高糖似乎会使牙齿迅速腐烂。这是因为糖会降低口腔的酸碱度，使其更酸。显然，正是这种酸使牙菌斑容易形成，牙釉质开始慢慢崩解，导致蛀牙发生。为了更健康，请选择替代品 垃圾食品 这
不加糖的咖啡可以作为替代选择 垃圾食品。 垃圾食品 通常会使人们倾向于吃更大的份量。此外，大多数人也会选择这些不健康的食物而不是营养均衡的食物。例如，更喜欢喝苏打水而不是水，或者更喜欢 吃零食 水果和蔬菜的包装。经常食用会导致卡路里、脂肪、糖和碳水化合物摄入过多。在儿童中，过于频繁也会影响饮食模式。孩子们也不喜欢吃健康的食物。因此，了解可以替代它们的健康食品和成分很重要 垃圾食品， 例如像下面这样。 - 黑巧克力 , 黑巧克力 与牛奶巧克力或白巧克力相比，营养更丰富，含有纤维、铁、钾和镁。
- 橄榄油 , 烹饪时，橄榄油或 橄榄油 可以是黄油或油的健康替代品。
- 低脂肉 ，而不是汉堡，尝试吃鱼、鸡肉或脂肪含量较低的肉类。
- 干果 ，想吃点甜的吗？尝试吃干果，如葡萄干和枣，而不是糖果或连续剧。它的糖分较低，这种小吃也很有营养。
- 无糖咖啡 , 大部分咖啡饮品在 咖啡店 它可以含有60克糖。尝试一种您可以自己制作的无糖咖啡。
如何控制摄入量 垃圾食品
您可以采取的一些方法来减少食用低营养食物：- 尝试只在进餐时间进食，不要中断其他活动 例如，不要边看电视边吃东西，所以只吃东西，同时不要做其他活动。
- 制定膳食计划 ，重点是可以调节日常饮食的摄入量，减少以前吃过的“健忘”。
- 喝足够的水 ，口渴和饥饿的感觉往往相似。因此，请确保您的水分充足，以减少“虚假饥饿”的感觉。
- 睡得很香 睡眠不足会使激素ghrelin或饥饿激素增加。所以，确保你有足够的睡眠来减少过度饥饿的感觉，所以你想要过量食用这些食物。
- 管理压力 ，压力会引发吃东西的欲望，从而暂时忘记压力。所以，你应该控制好负荷，其中之一是瑜伽、冥想和写日记。