大多数节食失败的人通常在减少食欲方面遇到困难。想继续吃东西的欲望有时会影响潜意识，让身体感觉好像没有意识到吃饱的状态。难怪节食变得非常困难。然而，有很多方法可以应对暴饮暴食。其中之一是通过食用可以抑制或克服食欲的食物。以下是一些您可以食用以停止或减少食欲的食物类型。
1. 杏仁
你知道吗，一把杏仁含有很多对身体很重要的营养成分。这些营养素包括抗氧化剂、维生素 E 和镁的来源。杏仁还被证明可以增加饱腹感，因此可以帮助您控制暴饮暴食。难怪杏仁成为节食者依赖的零食。2. 鳄梨
鳄梨可以帮助你减少食欲。这种水果是一种含有大量纤维和单不饱和脂肪的水果。难怪鳄梨在维持心脏健康方面发挥着重要作用。此外，适量食用鳄梨还有抑制食欲的作用。事实上，这个小水果中的脂肪会向你的大脑发出信号，告诉你你的胃已经满了。3. 苹果
出于多种原因，所有品种和类型的苹果都有助于抑制饥饿感。首先，苹果含有可溶性纤维和果胶，可以增加身体的饱腹感。此外，苹果还能够调节葡萄糖并增加您的能量水平。最后，苹果需要很多时间来咀嚼，所以它们有助于减慢你的速度。因此，苹果可以让你的身体不再感到饥饿。4. 鸡蛋
研究表明，早餐吃一两个鸡蛋可以帮助节食者在 24 小时内感觉更饱，而不是吃同样卡路里的面包。这是因为鸡蛋含有丰富的蛋白质。研究表明，在日常饮食中添加 20-30 克蛋白质有助于降低食欲。相反，当每日蛋白质摄入量达不到要求时，你的食欲就会增加。5. 燕麦片
虽然碳水化合物含量高，但燕麦片中的碳水化合物类型消化起来很慢。难怪如果吃燕麦片，你会感觉饱的时间更长。这是因为燕麦片通过抑制激素生长素释放肽的产生起作用。这种激素是一种在引起饥饿方面起作用的激素。6. 三文鱼
当您食用富含 omega-3 脂肪酸的鲑鱼时，您的身体会增加瘦素激素的含量，从而抑制饥饿感。如果您不喜欢鲑鱼，您也可以尝试一份含金枪鱼和鲱鱼的菜单，它们的 omega-3 含量也很高。7. 绿色蔬菜
绿色蔬菜是富含纤维的食物，因此它们有利于克服过度的食欲。身体需要更长的时间来消化纤维，因此这种成分会在消化系统中停留更长时间。这会让你感觉饱的时间更长。各种绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝，都是富含纤维的蔬菜，食用后可以抑制饥饿感。除了绿叶蔬菜，您还可以从全谷物、豆类和奇亚籽中获取纤维。这些是您可以食用以抑制食欲的某些类型的食物。除了用可以抑制食欲的菜单代替摄入量之外，您还需要做一些可以克服暴饮暴食的事情，包括：- 避免饥饿，特别是如果饥饿是由对某些食物的渴望引起的。
- 控制冰箱内的物品和家里存放的食物。确保一切都是可以抑制食欲的健康食品。
- 慢慢吃，并制定更规律的进餐时间表。