有氧运动对身心健康的 10 大好处

有氧运动是一种需要大量氧气并涉及身体大量肌肉的运动。有氧运动也称为有氧运动。因此，如果您的呼吸和心率在这些体育活动期间通常会迅速增加，请不要感到惊讶。有氧运动可以在轻度到中等强度下进行。持续时间也可以在几分钟到很长时间以及几小时内完成。

有氧运动的种类

慢跑还包括有氧运动 有氧运动是您可以尝试的多种有氧运动之一。除了有氧运动外，其他一些运动的例子包括：
  • 轻快。
  • 跑步。
  • 游泳。
  • 自行车。
  • 足球。
由于有氧运动期间呼吸活动和心率增加，因此对心脏、呼吸系统和循环系统也有好处。

你可以获得的有氧运动的好处

您可以获得的有氧运动的一些好处包括： 有氧运动可以减肥

1.控制体重，改善姿势

就像其他类型的运动一样，有规律的有氧运动可以通过燃烧体内卡路里来帮助控制体重。有氧运动还能收紧肌肉，改善姿势。这样，您可以获得理想的体重和姿势。

2. 增加身体骨骼和肌肉质量

有氧运动的下一个好处是加强身体的肌肉。随着年龄的增长，这当然有助于保持身体自由活动。患有骨关节炎或其他类型关节炎的人也是如此。进行有氧运动可以降低老年人受伤和跌倒的风险。因为中到高强度的有氧运动有助于保持平衡和增加骨密度。

3.增加体力

定期进行有氧运动有助于增强身体耐力。有了这个，你的身体就有更多的能量来进行日常活动。 有氧运动可减少睡眠障碍

4. 减少睡眠障碍

如果您有睡眠问题（例如失眠），请尝试进行有氧运动。一项研究表明，经常锻炼可以减轻慢性失眠的严重程度。即便如此，也要注意正确的锻炼时间，这样才能睡个好觉。任何类型的运动都应至少在睡前两小时进行。不要在离睡觉时间太近的距离锻炼。原因是，您实际上可能会发现更难入睡。

5. 减少抑郁症以及患痴呆症和焦虑症的风险

一项研究报告称，经常锻炼可以改善情绪（情绪）。这项研究涉及经历过抑郁症的参与者。参与者被要求走 跑步机 定期每节 30 分钟。 10 天后，他们承认他们的抑郁症状发生了显着变化。很神奇吧？因此，花点时间进行有氧运动和其他类型的运动。据说有氧运动的好处不仅可以减少抑郁症，还可以降低老年人患痴呆症和焦虑症的风险。

6. 缓解哮喘症状

对于哮喘患者，有氧运动有助于降低哮喘发作的频率和严重程度。但是，在开始锻炼之前，您需要咨询医生。通过医疗咨询，您将获得根据您的健康状况进行安全体育活动的建议。

7. 控制血糖水平

经常锻炼可以帮助控制身体的胰岛素水平和降低血糖水平。在由 2 型糖尿病患者进行的某些研究中，发现任何形式的运动（有氧或无氧）都可以控制血糖水平。 有氧运动可降低高血压风险

8. 降低患重病的风险

久坐的生活方式（久坐）会增加您患上严重和致命疾病的风险。例如，骨质疏松症、肥胖症、心脏病、高血压、2 型糖尿病、中风和各种类型的癌症。为了降低这种风险，您必须开始活跃起来。其中之一是定期锻炼。

9. 改善心脏健康和血液循环

对于那些患有或有患心脏病风险的人，您应该定期做有氧运动。这项运动可以增强心脏并帮助将血液输送到全身。做有氧运动还可以降低血压并保持血管以增加好胆固醇（HDL）。要获得有氧运动的所有好处，您需要定期进行并承诺。在忙碌的生活之余，花点时间锻炼一下。

10. 增强免疫系统

定期进行中等强度的有氧运动，可以增加免疫球蛋白，它是血液中的抗体之一。这种增加将使免疫系统更强大。

如何安全地进行有氧运动

有氧运动实际上适合任何人做。但是对于那些有某些健康状况的人，您应该先咨询医生。这样，您将获得有关正确锻炼类型的建议，并知道锻炼前要注意什么。下面是一个例子：

1. 糖尿病患者

运动前做血糖检查。然后，吃健康的零食，以防止运动期间和运动后血糖水平降得太低。

2. 关节炎患者（关节炎）

在开始有氧运动之前先热身。此外，请使用舒适且便于移动的运动鞋。

3. 哮喘患者

首先尝试进行轻强度的有氧运动。例如，快走或打网球。

4. 初学者

每天开始10-20分钟的轻度有氧运动。如果您想增加强度，请逐步进行。有了这个，您就不会感到疲倦并避免肌肉酸痛。 [[相关文章]] 医学专家建议每天至少做30分钟中等强度的有氧运动。例如，快走或游泳。而高强度的有氧运动应该每天进行15分钟。跑步或骑自行车就是例子。如果你累了，不要强迫你的身体继续锻炼。运动后记得要充分休息。有了这个，您可以最佳地获得有氧运动的好处。