19 种让你变瘦且适合节食的食物

从定期锻炼到吃健康、营养和低热量的食物，减肥并不是一件容易和立竿见影的事情。你当然需要吃让你变瘦的食物，这样你的生意才能更好。让你变瘦的食物真的存在吗？实际上，您可以食用多种类型的食物来帮助您达到理想的体重。 [[相关文章]]

什么食物让你变瘦？

减肥并不意味着你根本不吃东西。实际上，您必须通过保持所消耗食物的份量和类型来继续进食。尝试在您的日常饮食中加入以下一些食物：

蔬菜绝对是一种让你变瘦的食物。从绿叶蔬菜到花椰菜和西兰花，您需要将卡路里和碳水化合物含量低且纤维含量高的蔬菜列入必须吃的健康减肥食品清单。此外，吃蔬菜会使你更快地饱腹，从而减少进入身体的热量。这使得蔬菜成为减肥的合适食物。

鸡蛋是蛋白质来源的选择之一，可以成为让你变瘦的食物。鸡蛋中的蛋白质可以更长时间地防止饥饿。然而，在某些人中，过量食用鸡蛋可能会增加坏的低密度脂蛋白胆固醇水平。

蛋白质有助于增加身体的新陈代谢，让你保持更长时间的饱腹感。鸡肉是最受欢迎的减肥蛋白质来源之一。但是，请选择鸡肉的瘦肉、去皮部分，例如鸡胸肉。

如果您正在节食，请选择低脂牛肉

谁说节食就不能吃牛肉？牛肉还是可以吃的。只需选择新鲜的、未加工的牛肉，如香肠，并寻找牛肉中脂肪含量较低的部分。

金枪鱼可以成为一种让你变瘦的食物，因为它热量低，蛋白质含量高。金枪鱼也是脂肪含量低的鱼肉之一，所以大量食用是安全的，但也不过量。

除了金枪鱼，鲑鱼是另一种鱼肉，可以作为蛋白质和食物的来源，让你变瘦。三文鱼富含健康脂肪和omega-3脂肪酸，对身体有益。

如果您是素食主义者或纯素食者，您可以食用大豆作为日常蛋白质的替代品。大豆还含有对骨骼有益的钙。

在节食时，大多数人对应该摄入的碳水化合物的来源感到困惑。尝试吃煮土豆。与白米饭相比，煮土豆的纤维含量更高。

除了土豆，你可以用全谷物代替白米碳水化合物，比如藜麦 , 燕麦，等等，纤维含量高，更有营养。您也可以将白米与其他谷物混合，例如 嘉种子 减少白米消耗的热量，增加菜肴的营养。

坚果富含蛋白质和纤维

您可能永远不会将坚果列入让您变瘦的食物清单中，但坚果不仅可以作为零食，还可以用作富含蛋白质和纤维的健康配菜。可以尝试的豆类有红豆、绿豆等。

苹果是一种可以瘦身的水果，但食用新鲜苹果而不是果汁。新鲜的苹果含有更多的纤维，可以让你保持饱腹感。

与通常的水果不同，鳄梨含有比碳水化合物更多的健康脂肪。鳄梨可以是富含纤维和水分的健康脂肪来源的选择。

酸奶是让你变瘦的食物之一，因为它含有可以改善消化的益生菌。我们建议您选择脂肪含量不低的酸奶，因为低脂酸奶一般都添加了更多的糖分。

你可以用椰子油做饭，因为椰子油可以让你感觉更饱，并且可以稍微增加体内的卡路里燃烧过程。

葡萄柚可以帮助你感觉更饱

一种被吹捧为让你瘦的食物的流行水果之一是 葡萄柚 . 葡萄柚 它不仅能让你感觉更饱，还能降低引发糖尿病的胰岛素抵抗。

对于辣椒爱好者来说，这对你来说是个好消息，因为辣椒可以成为一种让你变瘦的食物。您可以将其与您吃的菜肴混合，而不是像那样食用。辣椒中的辣椒素可以增加体内脂肪燃烧。但是，如果你的胃不能忍受辣椒，就不要吃太多辣椒。

您可以在菜肴中加入苹果醋沙拉食用以增加风味，降低血糖水平，并让您感觉更饱。

另一种可以添加到让你变瘦的食物清单中的健康零食是黑巧克力。吃一小块或两块黑巧克力作为零食可以让您在等待餐点到达时保持更长时间。

喜欢吃奶酪？别担心，你仍然可以吃这种乳制品，但要选择奶酪的类型干酪蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量低。永远记住，减肥不仅仅是吃让你变瘦的食物，还包括控制分量，这样你就不会跳过每天的卡路里并制定定期锻炼计划。