看看下面如何自然地增加你的身体！

拥有理想的身高是每个人的梦想。毫不奇怪，许多人尝试了各种方法来增加身高，从锻炼到咨询专家医生。一项研究表明，一个人的身高受遗传因素的影响很大，遗传因素高达您身高的 60-80%。而其余的则是营养、运动等因素。众所周知，女性的身高增长通常在 18 岁时停止。当您进入青春期并在 18-20 岁时停止时，身高的增长会加速。那么，如果你想增加超过那个年龄的身高怎么办？

如何有效增加体重

没有办法立即长高。您所能做的就是尝试通过以下方式优化您的身高增长和骨骼增长。

• 吃有营养的食物

长高最关键的方法是确保身体获得所需的营养，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和牛奶。您还应该限制或避免含有糖、反式脂肪和饱和脂肪的食物。随着年龄的增长，由于脊柱弯曲，您的身高会下降。为保持骨密度，建议您食用蛋白质食物，其中含有维生素 D 和可在牛奶中找到的钙。

• 充足的睡眠

青少年通常喜欢深夜睡觉，尽管睡眠不足是抑制身高增长的因素之一。这是因为当您睡觉时，您的身体会释放人体生长激素 (HGH)。对于儿童，建议的睡眠时间为每晚 10-12 小时。而成年人每天需要7-9个小时的睡眠。

• 积极锻炼

经常锻炼有很多好处，包括增强肌肉和骨骼、帮助保持体重和增加 HGH 激素。对于年龄较大的儿童，建议每天至少锻炼一小时，例如 俯卧撑、 骑自行车和跳绳。同时，对于成年人来说，锻炼也很重要。这种提升身体的方式还可以降低骨质疏松症的风险，骨质疏松症是一种在您的骨骼脆弱或脆弱时发生的情况，导致骨密度下降。几种类型的体育锻炼，如游泳和打篮球，被认为是有效的身高建设运动。此外，您还可以尝试瑜伽、步行或打网球，每周可以做几次，以支持骨骼健康。 [[相关文章]]

• 改善姿势

专家表示，18-20 岁以上的成年人不能再长高了。然而，你可以改善你的姿势，这样你的身高就不会因为懒散而下降。开始练习良好的姿势，始终站直，将肩膀向后拉，不要太懒散。要准确了解如何站立、坐着和睡觉，请咨询医生以改善您的姿势。

• 重量训练或举重

很多人担心举重会损害你的身高。然而，许多研究实际上表明，只要在适当的监督下，重量训练对所有年龄段的人都是安全和有益的。此外，研究还表明，成年前的重量训练不会降低生长速度。大多数医生也同意，在儿童和青少年中不应避免进行重量训练，以训练孩子的身体和身体抵抗力。

• 谨慎服用补充剂

服用补充剂只能在某些情况下进行。例如，如果您的病情会影响人类生长激素 (HGH) 的产生，您的医生可能会推荐含有合成 HGH 的补充剂。此外，老年人可能需要服用维生素 D 或钙补充剂来降低骨质疏松症的风险。另一方面，对于那些没有显着身高问题的人来说，这种加高方法应该谨慎进行，以免成为广告的牺牲品。

如何保持理想的身体姿势

有一些简单的练习可以帮助您保持理想的姿势，包括：

• 眼镜蛇姿势练习

眼镜蛇式是瑜伽练习的一种形式。做这个运动的好处，可以加强背部肌肉，防止以后弯腰的姿势。

如何做这个姿势，脸朝下躺着，手掌放在胸前的地板上。然后，将双腿向后伸直，将脚趾压入地板。慢慢地，抬起头，不要用手臂支撑你，同时确保你的髋骨在地板上。接下来，慢慢降低你的下背部，然后重复这个动作 3-5 次。

• 普拉提锻炼 卷-向上

这个普拉提练习中的卷起运动可以训练腹肌、斜肌和腹肌的功能。通过仰卧，通过弯曲脚底伸直双腿开始这个运动。也将你的手臂向上举起。接下来，将脊椎压向地板。接着是强烈的呼气，同时向上拉胃并拉向脊椎。慢慢弯曲你的身体，然后慢慢伸直身体，直到它再次完美躺下。重复这个动作至少五次。除了采用健康的生活方式以获得最大效果外，您还需要咨询医生。如果及早发现任何生长异常，医生可以迅速、适当地进行治疗。