您在锻炼后所做的事情在帮助您在体力活动后取得最大成果方面发挥着重要作用，从增加肌肉张力、减轻体重到减轻肌肉疼痛。因此，让我们找出运动后应该做的各种好习惯。
运动后要做什么？
运动后的各种好习惯，比如喝水、吃健康的零食等，都可以帮助你恢复活力。为了保持身体健康和体形，这里有一些运动后需要养成的好习惯。 1.喝水
运动会使身体大量出汗。因此，建议您在运动后至少喝 2 小杯或 473 毫升水来补充流失的液体。不仅是水，您还可以选择其他各种健康饮品，例如椰子水、红茶或绿茶。如果身体适当补充水分，肌肉柔韧性和身体力量将得以保持。此外，还可以避免肌肉疼痛。但是，您应该避免喝太甜的饮料以及含有咖啡因或酒精的饮料，因为它们会导致身体脱水。 2. 吃健康的零食
剧烈运动后感到饥饿？等待约 45 分钟后再进食。选择多种有益健康的健康零食。如果可以，请选择含有碳水化合物和蛋白质的零食。含有碳水化合物的食物包括红薯、全麦、藜麦和水果。此外，鸡蛋也是运动后食用的良好蛋白质来源。一项研究表明，运动后食用全蛋（蛋白和蛋黄）比仅食用蛋白质含量相同的蛋清会导致更多的蛋白质合成。同时，碳水化合物可以帮助恢复糖原，补充身体失去的能量。尤其是蛋白质，这种营养素可以帮助恢复肌肉并提供氨基酸来修复和锻炼肌肉。 3. 降温
锻炼后放松一下是个好主意。因为，这可以帮助在剧烈运动后心率恢复正常。此外，这种冷却可以防止下肢血栓形成，这通常会使您感到头晕。降温还有助于缓解身体压力、防止肌肉酸痛和防止受伤。您可以通过做五分钟的瑜伽动作来降温。 4. 做轻度运动
剧烈运动后也建议进行轻度运动，例如步行或骑自行车。轻度运动被认为可以增加血液循环，从而使营养能够在整个身体中得到适当的供应。这样，您的肌肉可以快速恢复。 5.伸展身体
运动后要做的另一件事是伸展，尤其是当身体的肌肉仍然“温暖”时。拉伸可以缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性，防止肌肉酸痛，放松肌肉。此外，拉伸还可以增加运动范围、活动度，并支持良好的姿势。 6. 洗个冷水澡
运动后洗个冷水澡可以为您的身体提供无数的健康益处。据 Healthline 报道，这项活动可以帮助恢复肌肉、预防炎症、缓解肌肉紧张和疼痛。 7. 按摩
运动后，还可以去按摩院。按摩除了让身体感到舒适外，还可以促进血液循环，让您在运动后感到放松。 8. 睡觉
晚上锻炼后，尽量在洗完澡后立即睡觉。当你睡觉时，你的身体会产生生长激素（生长激素) 可以修复和刺激身体组织的生长。 9. 更换已经被汗水弄湿的衣服
有些人运动后懒得换衣服。事实上，被汗水弄湿的衣服会使身体变得潮湿，从而使细菌、病菌和真菌侵入身体。因此，运动后不要懒惰洗澡换衣服。 [[相关文章]] 来自 SehatQ 的笔记
运动后所做的事情可以帮助您最大限度地发挥您所做的体育活动的效果。因此，运动后尽量养成这些好习惯。如果您对健康有任何疑问，请随时在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。