说到体重问题，到目前为止，大多数人担心的是超重。事实上，体重过轻也有引发各种疾病的风险。所以，如何增重也是需要做的。请记住，尽可能多地吃东西而不锻炼并不是增加体重的好方法。另一方面，如果你想自然增重，调整饮食和锻炼是很重要的一部分。
如何自然增重
要增加体重，你需要做对。因为，错误地，你最终可能会超重。获得健康的体重是通过平衡肌肉质量和皮下脂肪，而不是增加不健康的腹部脂肪。以下是如何以健康的方式自然增加体重。 1. 摄入的卡路里比身体消耗的多
为了增加体重，你需要增加每天的卡路里摄入量。如果你想慢慢增加体重，每天从你通常的每日卡路里计数中增加大约 300-500 卡路里。为了更快地增加体重，您可以每天从通常的每日卡路里摄入量中增加 700-1,000 卡路里。 2. 摄入大量蛋白质
蛋白质是增加体重的良好食物来源。因为含有蛋白质的食物会通过增加肌肉质量而不是积累不健康的脂肪来增加体重。 3. 增加碳水化合物和脂肪的摄入量
碳水化合物和脂肪可以帮助您增加每日卡路里摄入量。但是，切记不要食用过多。 4. 增加进餐时间
体重不足的人往往会更快地饱腹。因此，要解决这个问题，可以将您的进餐频率增加到每天五到六次，每次少吃，而不是两顿或三顿大餐。 5. 选择合适的运动
锻炼对于增加体重也很重要。举重对于那些想要增加体重的人来说是正确的运动。因为，这项运动可以增加肌肉质量。运动也可以增加你的食欲。 6. 注意饮酒时间
进食前喝大量的水会使您在进食前感到饱。高热量的饮料最好在饭前或饭后30分钟饮用，而不是饭前饮用。 7. 喝酒 冰沙
当你想增加体重时，不要只喝苏打水、咖啡或其他不健康的包装饮料。相反，消费 冰沙 由牛奶和水果制成。 什么时候需要增重？
以上如何增重，体重偏轻的可以试一试。要了解您是否需要增加体重，可以用作参考的因素之一是体重指数 (BMI)。 BMI可以手动计算，公式如下： BMI = 体重（公斤）：身高（米）² 如果一个人的 BMI 介于 17.0-18.4 之间，则称其为轻度体重过轻。同时，BMI低于17的人被认为体重不足。 如果您体重不足可能会出现的风险
就像肥胖一样，体重过轻也会导致各种需要注意的健康问题风险，例如： • 发展和成长障碍
这种情况可能发生，特别是在体重不足的儿童和青少年中。这是因为身体需要大量的营养才能正常生长。同时，体重过轻的人体内往往缺乏足够的营养。 • 骨头变脆
伴随体重不足而缺乏维生素 D 和钙水平会导致骨骼变脆和骨质疏松症。 • 免疫系统较弱
当缺乏营养时，身体就无法储存能量。因此，身体会发现很难对抗导致疾病的细菌。体重过轻的人有免疫系统，生病后更难恢复。 • 贫血
如果您没有摄入足够的含铁、叶酸和维生素 B12 的食物，就会出现头晕、虚弱和疲劳等贫血症状。 • 生育障碍
体重不足的女性月经周期不规律。因此，生育条件被破坏了。 • 脱发
体重过轻也会导致头发变薄并容易脱落。此外，皮肤也会变得干燥和变薄。这种情况也会引发牙龈和牙齿的疾病。 [[相关文章]] 如果你属于偏瘦人群，可以试试上面的方法来增肥。除非营养师开处方，否则不要随意服用补充剂或药物。