最常见的男性生育问题之一是精子产量不足。如果您是一个正在为这个问题而苦苦挣扎的男性，您可以通过改变生活方式的饮食来自然地增加精子数量。在正常情况下，每毫升精液（semen）中至少有 1500 万个精子细胞。如果您的精子数量低于这个值，而这只能通过医生的检查来确认，您可能患有称为少精子症的精子疾病。至少精液中的精子含量会影响生育问题，比如很难生育。许多事情都可能导致您遇到此问题，从某些健康问题、年龄因素到生活方式（例如吸烟或吃某些食物）。 
保持理想的体重可以增加精子的产生，增加精子的第一种方法是保持理想的体重。对于那些碰巧超重甚至肥胖的人，您应该采取措施减肥，例如节食和运动。一些研究表明，当您减肥时，精液中的精子数量也会增加。 
另一种增加精子数量的方法是停止服用某些药物。某些类型的药物会影响睾丸产生的精子数量。因此，避免服用这些药物是一种可以增加精子的方法。有问题的药物包括： 
含有不良脂肪的食物会抑制精子的产生 建议您避免某些声称会减少精子数量的食物。 2014年在期刊上的研究 人类繁殖 提到吃富含饱和脂肪的食物的习惯会减少精子数量。含有饱和脂肪的食物包括：
如何自然增加精子？
为了对您遇到的任何健康问题寻求适当的治疗，了解原因非常重要。不幸的是，研究人员无法真正确定精子细胞数量低于正常值的原因。然而，研究人员也同意有几种有效的方法可以增加精子数量。以下是您可以尝试的自然增加精子的方法：1.保持理想体重
保持理想的体重可以增加精子的产生，增加精子的第一种方法是保持理想的体重。对于那些碰巧超重甚至肥胖的人，您应该采取措施减肥，例如节食和运动。一些研究表明，当您减肥时，精液中的精子数量也会增加。 2. 锻炼
根据该杂志 2017 年的一项研究，定期锻炼 16 周 营养医院， 被证明是增加精子数量的有效方法。为了获得这些好处，每周进行 3 次至少 50 分钟的中等强度运动（例如有氧运动）。3. 不要紧张
压力大时，身体无法产生精子。这就是为什么，尝试开始采取措施控制压力，例如：- 冥想
- 下班休息一下，
- 咨询心理学家和精神科医生等专家。
4. 戒烟戒酒
根据研究在 国际医学研究杂志 , 主动吸烟，尤其是过量饮酒已被证明会导致精子数量低。香烟和酒精也会增加不健康（异常）精子的数量。因此，从现在开始，您应该限制吸烟和饮酒，如果完全避免则更好。另一种增加精子数量的方法是停止服用某些药物5. 避免服用某些药物
另一种增加精子数量的方法是停止服用某些药物。某些类型的药物会影响睾丸产生的精子数量。因此，避免服用这些药物是一种可以增加精子的方法。有问题的药物包括： - 抗生素
- 抗雄激素
- 缓解疼痛
- 抗精神病药
- 皮质类固醇
- 合成代谢类固醇
- 外源性睾酮
- 美沙酮
6. 服用补充剂
服用补充剂 胡芦巴 以及含有维生素 D 和钙的补充剂被认为是增加精子数量的有效方法。但是，在使用这些补充剂来增加健康精子的数量之前，您应该首先与您的医生讨论。7.避免污染
几项研究证实，接触空气中的污染物，从汽车烟雾到香烟烟雾，有可能减少精子数量。因此，如果您想要大量且正常的精子数量，请避免接触这些污染物。一种方法是外出时戴口罩。8. 吃富含抗氧化剂的食物
饮食也会影响精子数量。为了增加精子数量，你可以吃富含抗氧化剂的食物。您可以从水果和蔬菜中获取抗氧化剂，例如 蓝莓、覆盆子、 草莓、枸杞、石榴、羽衣甘蓝、红卷心菜、豆类、甜菜、菠菜和黑巧克力。9.吃含有omega-3脂肪酸的食物
杂志上的一项研究 男科 提到 omega-3 脂肪酸可以提高精液的质量，包括其中的精子。除了补充剂外，还可以食用一些含有 omega-3 脂肪酸的食物来增加精子数量，例如：- 鱼类：鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼
- 谷物：亚麻籽， 嘉种子
- 豆类：毛豆和芸豆
10. 叶酸的消耗
不仅对于女性，男性在计划怀孕时也需要服用叶酸。这是因为叶酸对男性的好处也有利于增加质量好的精子。一些含有叶酸的食物包括西兰花、菠菜和豆类。您也可以按照医生的指示服用叶酸补充剂。11. 锌补充剂
正如 2016 年的一项研究中提到的，锌补充剂是增加精子的一种方法。这是因为众所周知，锌可以增加精液量和精子活力。在服用这种补充剂之前，请务必咨询医生。您还可以从食物中获取锌，例如牡蛎、红肉、鸡肉、南瓜子和杏仁。12. 摄入氨基酸左旋肉碱
左旋肉碱是已知对精子质量和数量有益的氨基酸之一。一项研究表明，服用左旋肉碱补充剂对精子活力的数量和能力有积极的影响。然而，该研究还指出，在高剂量下，左旋肉碱实际上会降低移动精子的能力。这就是为什么，请确保在食用前咨询医生。13.避免含有饱和脂肪的食物
含有不良脂肪的食物会抑制精子的产生 建议您避免某些声称会减少精子数量的食物。 2014年在期刊上的研究 人类繁殖 提到吃富含饱和脂肪的食物的习惯会减少精子数量。含有饱和脂肪的食物包括： - 肥肉
- 加工肉类（香肠、肉丸）
- 油炸食物
14.限制食用豆制品
大豆中雌激素的含量会对男性的睾酮性能和精子产生产生负面影响。然而，这并不意味着你完全不能吃它们。限制大豆的合理摄入量，这被认为有助于恢复精子生成能力。您也可以咨询医生或营养师以确定正确的剂量。15.食用印度人参（aswagandha）
印度人参不仅可以增加精子数量，还经常被用作治疗性功能障碍的传统药物。然而，印度人参增加精子的好处并没有得到足够的科学证据的支持。如果您想使用印度人参作为增加精子的方法，您需要先与您的医生讨论。16. 穿着宽松的内裤
穿宽松的内衣，例如平角裤，似乎是增加精子数量的简单方法。宽松的内衣有助于将睾丸保持在正常温度，从而增加精子数量。是的，作为精子“工厂”，睾丸的温度不应该太热，以便精子生产过程（精子发生）可以最佳运行。这样，产生的精子就会很多。根据 2018 年发表在《人类生殖杂志》上的一项研究，经常穿紧身内衣的男性精子水平较低。17. 充分休息
另一种可以增加精子的方法是获得足够的休息。睡觉时，身体会积极工作，包括产生精子。通过充足的睡眠，您可以帮助身体以最佳方式产生精子。 [[相关文章]]容易获得的促进精子的食物
除了改变您的生活方式，您还可以多吃含有多种营养素的促进精子的食物。以下是被认为是一种自然增加精液及其中所含营养成分的方法的食物清单：- 红肉（牛肉等）： 含有锌、维生素 B-12 和维生素 D（尤其是在肝脏中）。
- 家禽（鸡、鸟）： 含有锌和维生素 B-12。
- 鱼和其他海鲜： 含有维生素 B-12 以及维生素 D 和 omega-3（尤其是鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）。
- 带壳动物（蛤、蟹、牡蛎等）： 含有锌、维生素 B-12
- 坚果和鹰嘴豆： 含有锌、叶酸、维生素 E 和 omega-3。
- 水果： 含有叶酸和维生素 B-12（尤其是橙子）。
- 全谷类： 含有锌和叶酸。
- 绿色蔬菜： 尤其是叶酸、维生素 C（包括西红柿）和维生素 E。
- 乳制品： 含有锌、维生素 B-12、维生素 C 和维生素 D（尤其是奶酪）。
- 蛋： 含有维生素 D 和 omega-3（在强化鸡蛋中）