准确，这是在家测量腰围的方法

知道自己的腰围不仅是买新裤子时需要的，更要了解自己的健康状况。为此，知道如何测量以下腰围并在家中自己快速练习。拥有理想的体型并不意味着您必须像电影明星一样苗条。根据印尼卫生部的健康标准，女性腰围小于80厘米，男性腰围小于90厘米。如果你的腰围超过这个数字，你就有患上各种疾病的风险。但是，可以通过改变生活方式（包括饮食和体育锻炼）来预防这种风险。

如何测量自己的腰围？

腰围的测量方法很简单。您需要的唯一工具是裁缝常用的卷尺。测量腰围之前，尽量不要穿遮住腰部或腹部的衣服，这样测量更准确。站在镜子前，这样你就可以看到自己的形状。之后，您可以按照以下步骤测量腰围：

• 从髋骨顶部开始测量
• 将卷尺绕在腰部，确保它与肚脐对齐
• 不要将胶带压得太紧或让它太松。测量腰围时不要屏住呼吸
• 呼气后可以看到腰围的确切尺寸。

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为什么要测量腰围？

测量腰围是为了降低您患某些疾病的风险。腰部脂肪会导致某些疾病。如果您的大部分脂肪都在腰部而不是臀部，那么您患心脏病和 2 型糖尿病的风险就会更高。女性腰围超过 35 英寸或男性腰围超过 40 英寸，这种风险就会增加.

读取腰围测量结果

现在您已经知道如何测量腰围了，是时候让您知道如何阅读结果了。对于女性，以下是根据印度尼西亚共和国卫生部对腰围测量结果的解释：

• 小于80厘米：理想腰围
• 80-88cm左右：腰围略大，是时候开始节食减肥了
• 超过 88 厘米：您的腰围过大，您患某些疾病的风险可能更高。

至于男性，如何解读腰围测量结果如下：

• 小于90厘米：理想腰围
• 90-102cm左右：腰围略大，是时候开始节食减肥了
• 超过 102 厘米：您的腰围过大，您可能患某些疾病的风险更高。

一些健康中心表示，如果男性腰围不超过 94 厘米，他们仍然被认为是安全的。但很明显，如果你看到腹部或腰部有松散的脂肪，这表明你必须改变生活方式才能变得更健康。腰部储存过多脂肪会使您容易患上疾病，例如心脏病、2 型糖尿病、中风和癌症。如果您的体重指数也表明您超重甚至肥胖，这种风险就会增加。请记住，没有任何运动可以专门燃烧腰部的脂肪。为了减少这里的脂肪沉积，您必须减少总卡路里摄入量并更加活跃。爱身体，不管它是什么，都很重要。然而，当你的腰围已经超过安全阈值时，你应该立即节食减肥，同时降低患各种疾病的风险。