平板支撑是锻炼腹肌、臀部、背部和肩部变得更强壮的运动运动之一。虽然看起来很简单，但平板运动不能粗心大意，因为它会增加受伤的风险。因此，你需要一步一步地学习，才能获得一个好的、正确的平板支撑姿势。 
正确的平板支撑姿势是头、背和脚在一条直线上。对于第一次做平板支撑的人，这里是可以遵循的基本动作。 
侧板式平板运动 
直臂平板支撑的变化
适合初学者的平板支撑
正确的平板支撑姿势是头、背和脚在一条直线上。对于第一次做平板支撑的人，这里是可以遵循的基本动作。 - 准备一个平整的、手脚舒适的地毯或垫子等底座。
- 身体像面朝下一样放置，但不要让身体粘在底座上。
- 为了让您的身体“漂浮”，请将您的手臂放在您的面前，并将您的肘部弯曲到 90 度的位置。
- 双腿向后伸直，双脚放在脚趾尖上。
- 脸朝下，使肩膀处于放松位置。
- 获得良好且正确的平板支撑位置后，开始锻炼肌肉，握住胃部并向内拉动肚脐区域（胃部似乎略微放气）。
- 确保你的身体从头到脚都是笔直的。
- 保持这个姿势10秒钟，然后松开。
- 如果你成功地做了 10 秒的平板支撑，然后将平板支撑的持续时间增加到 30、45 或 60 秒。
按类型进行平板运动
除了基本的平板支撑运动之外，您还可以进行多种姿势变化，例如：
侧板式平板运动 1.侧板
如何做侧板是通过以下步骤：- 躺下，身体面向身体一侧。
- 用右手作为支撑，慢慢将身体从地板上抬起，直到手臂伸直，以及腿、臀部和背部的位置。
- 抬起左手，使其与伸直的右手对齐。
- 保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧重复。
2. 平板支撑膝盖轻拍
怎么做：- 像做基本木板一样调整身体的姿势。
- 然后，慢慢向前移动你的臀部并弯曲你的膝盖，直到它们碰到地板或垫子
- 保持这个姿势30-60秒，重复10-12次。
3.单腿平板支撑
执行此操作的步骤如下。- 把你的身体摆好，就像你要做直臂平板支撑一样。
- 确保身体从头到脚的位置平行，形成一条直线。
- 抬起右腿并保持几秒钟，然后放下。
- 用左腿重复同样的动作。
- 保持每个姿势30-60秒，重复8-10次。
直臂平板支撑的变化 4.直臂平板支撑
请按照以下步骤执行此操作。- 将身体放在肚子上，然后在抬起身体时用双臂和脚趾尖作为支撑。
- 像俯卧撑一样定位你的身体，但不要向上或向下移动
- 伸直手臂。
- 确保头部、背部、小腿和脚的位置也平行，形成一条直线。
- 双脚分开与肩同宽。
- 保持这个姿势大约 30-60 秒。
5.毛毛虫木板
请按照以下步骤尝试一下。- 双脚并拢，直立站立。
- 弯曲你的身体，将你的手掌放在地板或垫子上
- 然后，向前移动您的手，直到您的身体更靠近地板并处于木板位置。
- 将右膝靠近胸部，握住它，然后回到平板支撑位置。
- 重复使用左膝。
- 然后，将您的手移向您的腰部，并采取步骤重新站起来。
- 站立后，即完成一个运动循环。
- 做 30-60 秒或多达 8-10 次。