有些人因为瘦弱而感到不安全，也许你也是。通过增加体重，希望身体看起来更饱满，更有吸引力。难怪，如果许多人正在寻找从开始吃某些食物到体重增加补充剂来增加体重的方法。这些补充剂含有被认为可以帮助您增加体重的营养素。 [[相关文章]]
增重补充剂的类型
膳食补充剂通常通过增加肌肉质量在增加体重方面发挥重要作用。然而，为了获得最大的效果，补充剂必须与有助于增加体重的食物一起使用。常用的增重补充剂有：
1.蛋白粉和 摇晃
蛋白粉和
摇晃 是最受欢迎的增重补充剂。不仅味道鲜美，这种补充剂还可以提供卡路里，让你增加体重。要增加 0.5 公斤体重，您必须每天摄入 1 克蛋白质。即使摄入足够的蛋白质也可以帮助你增加肌肉质量，但一定要定期锻炼。构建新的肌肉组织需要蛋白粉可以提供的氨基酸。
2. 肌酸补充剂
这是另一种可以为身体提供高能量的增重补充剂。大量研究还表明，随着时间的推移，肌酸补充剂可以提高运动表现和肌肉增长。
一水肌酸 被认为是最安全和最有效的。使用肌酸时，通常建议从每天约 20 克的初始剂量开始，在 5-7 天内分为 4 份。接下来，您可以无限期地切换到每天约 3-5 克的维持剂量。
3. 高热量补充剂
为了增加体重，你必须摄入比身体需要更多的卡路里。其中之一是通过高热量补充剂。一般来说，这些补充剂的碳水化合物和蛋白质含量也很高。例如，一份补充剂每份含有 1,250 卡路里、252 克碳水化合物和 50 克蛋白质。虽然它可以增加您消耗的卡路里数量，但据一些人称，这些产品的味道和稠度并不令人愉快。另一种选择是多吃高热量和其他有益营养素的食物。
4. 糯玉米
它是一种增重补充剂，可促进碳水化合物的快速消化，以提高胰岛素水平并补充肌肉糖原储备。这些快速消化的碳水化合物可以帮助将蛋白质和氨基酸转移到肌肉组织。增加肌肉质量也会增加体重。不仅如此，这种补充剂还具有对胃轻的优点，因此不会引起不适。
5. 草本人参补充剂
通常，一种草药增重补充剂含有人参、余甘子和印度茴香。众所周知，含有人参的补充剂可以增加食欲、优化消化道的工作、增加营养吸收和提高免疫力。这种增重补充剂中常用的人参是高丽红参。美国食品和药物管理局建议不应使用某些人参补充剂来增加体重。这种草药有影响健康的副作用，因此必须征得医生的许可才能食用。
6. 锌
锌是人体形成蛋白质和 DNA 以及增强免疫系统所需的重要营养素之一。基本上，锌不会直接影响体重增加。然而，服用锌补充剂以增加体重与满足锌需求有关。充足的锌需求非常重要。原因是，缺乏锌摄入量的人会出现食欲不振和体重下降的情况。
7. 维生素
有许多增重维生素可以食用。其中之一是维生素C、维生素A、维生素D，再到维生素B。增加体重的维生素一般不会直接影响身体的饱腹感。然而，这些维生素中的许多有助于保持健康的身体和消化，从而保持理想的体重。引自 Phen Clinics，维生素 C 可以减缓身体的新陈代谢，从而使体重增加。
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请记住，您不能仅仅依赖增重补充剂，因为生活方式因素也起着重要作用。因此，您必须定期锻炼并获得适当的营养。如果您有某些健康问题，请在服用增重补充剂之前咨询您的医生，以确保它们是安全的。同时，如果服用补充剂后出现某些副作用，请立即停止服用并寻求医疗帮助。如果您想直接咨询医生，您可以
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