太瘦的身体有时会降低自信心。不过别担心，因为有很多类型的运动可以增加体重，你可以在家里尝试。除了简单之外，各种类型的增加体重的运动被认为可以有效地使身体饱满和增长肌肉， 你懂. 
俯卧撑，在家运动增肥 俯卧撑 是最容易进行的运动之一，因为它可以在没有任何设备的情况下完成。但是，您不应低估这一运动运动，因为它对身体的影响非常好，尤其是锻炼手臂和背部肌肉。移动 俯卧撑 也很简单，你只需要面对地板，然后将双手放在身体旁边。之后，您可以用双手举起体重。但请记住，保持姿势，使背部和腿部保持笔直。因此，好处 俯卧撑 增加体重会感觉更有杠杆作用。当你做 俯卧撑，尽量不要去碰身体身体，是的。 
不仅是肌肉，重量训练也可以增重，重量训练是一种强大的增重运动。当你举重时，脂肪会燃烧，肌肉质量会增加。不仅你的体重会增加，而且你的外表肯定会看起来更强壮。与有氧运动不同，重量训练会增加肌肉质量。重量会自动增加。
6种运动来增肥
事实证明，运动不仅可以减轻体重，还可以帮助您增加体重，当然是以健康的方式。这些不同的运动被认为可以有效增加体重，因为它们可以增加肌肉质量。此外，通过健康的饮食，下面的一系列运动可以最大限度地增加体重。1.俯卧撑
俯卧撑，在家运动增肥 俯卧撑 是最容易进行的运动之一，因为它可以在没有任何设备的情况下完成。但是，您不应低估这一运动运动，因为它对身体的影响非常好，尤其是锻炼手臂和背部肌肉。移动 俯卧撑 也很简单，你只需要面对地板，然后将双手放在身体旁边。之后，您可以用双手举起体重。但请记住，保持姿势，使背部和腿部保持笔直。因此，好处 俯卧撑 增加体重会感觉更有杠杆作用。当你做 俯卧撑，尽量不要去碰身体身体，是的。 2. 引体向上
引体向上 是一种通过站立同时抬起身体来增加体重的运动。为此，您需要一个坚固的物体，可以粘在墙上或 拉起杆 您可以在体育用品商店购买。双手放在身上时 拉起杆 或坚固的物体，尽量不要离脸太近。将你的握把远离你的脸。然后用双手的力量抬起你的身体，直到你的下巴到达 拉起杆.如果您已经感到虚弱，请停止。不要强迫自己做很多事情，尤其是当你不习惯的时候。3. 深蹲
蹲 是一种无需任何器械即可在家中进行的增重运动。怎么做很简单，你只需要站直（双腿平行于臀部），然后像想坐一样降低臀部。这样做时，尽量保持身体挺直。如果你不习惯，这个动作不要做太多，因为它会造成伤害。4. 弓步
与...一样 深蹲, 弓步 它不需要任何设备，可以在家里完成。这种增加体重的运动可以帮助您锻炼腿部和臀部肌肉。怎么做也很简单，你只需要站直，同时弯曲你的腹部肌肉。向前伸出一只腿，就像你要迈出一步一样。之后，身体向内倾斜，直到膝盖成 90 度。尽可能多地重复这个动作。切勿强迫自己，因为这会增加受伤的风险。5. 游泳
游泳也被归类为一项可以通过增加肌肉来增加体重的运动。游泳时，身体会被迫与水中的重量作斗争。这个过程会使肌肉伸展并变得更强壮。请记住，水的密度比空气大。这就是为什么游泳可以比跑步等传统有氧运动更快地锻炼肌肉。6. 重量训练
不仅是肌肉，重量训练也可以增重，重量训练是一种强大的增重运动。当你举重时，脂肪会燃烧，肌肉质量会增加。不仅你的体重会增加，而且你的外表肯定会看起来更强壮。与有氧运动不同，重量训练会增加肌肉质量。重量会自动增加。 增加体重的健康饮食模式
仅仅通过各种运动来增加体重被认为不足以让身体变得饱满。您必须继续吃健康的食物，以便身体获得所需的营养。以下是给想要拥有完美身材的人的食物建议：- 鱼或鸡肉
- 红肉
- 蛋
- 高脂牛奶
- 含有健康脂肪的水果，如鳄梨
- 杏仁坚果
- 全麦面包。