体能的 10 个要素：运动的定义和形式

体能是一个人在不引起过度疲劳的情况下完成日常工作的身体能力。身体素质有很多要素，包括力量、心肺肌肉的耐力、敏捷性和灵活性。通过了解身体素质的要素，您就可以做正确的运动来支持健康。例如，为了增强心肺肌肉的耐力，您可以进行有氧运动和举重训练。定期这样做可以使您的生活更健康，远离危险疾病的风险。事实上，健身训练可以保持你的心理健康。

身体素质的要素和运动形式

以下是您需要了解的体能要素： 力量可以通过举重来训练

1.强度（力量)

力量是身体肌肉在抵抗身体承受的负荷时收缩的能力。这个元素也被称为肌肉力量。肌肉力量还与肌肉耐力或肌肉耐力有关。肌肉耐力是肌肉承受连续轻微收缩的能力。 肌肉力量 需要在一项活动中最大程度地举起重物。同时， 肌肉耐力 当身体必须长期进行身体活动时需要，例如长途骑自行车。力量训练的体能锻炼的一个例子是举重。你也可以做自重训练，比如平板支撑。

2. 耐用性（耐力)

体能要素中所指的耐力是指心肺肌肉和血管在活动中发挥最佳功能的耐力或能力。要训​​练这种耐力，您可以进行有氧或有氧健身运动。步行、跑步、游泳、骑自行车，甚至跳舞都是有氧运动的一些例子。为了获得最大的效果，每周至少做 150 分钟的练习。你可以把它分成每天 20-30 分钟。有了良好的耐力，体内细胞的新陈代谢就会增加。您还会发现进行日常体育活动更容易。

3. 灵活性（灵活性)

灵活性是关节发挥最佳性能的能力。为了能够灵活地进行运动，有几个因素会影响，例如年龄、关节结构、肌肉质量和韧带。灵活性对于训练非常重要，因为它与身体素质的其他要素直接相关，例如平衡、协调和敏捷。使用灵活或灵活的身体，可以降低受伤的风险。您还会发现进行日常运动更容易。可以做的柔韧性练习的例子包括瑜伽、太极拳、 巴雷，和普拉提。

4. 身体成分（身体构成)

身体成分是身体脂肪量和瘦体面积之间的比率。脂肪团存在于皮​​下、心脏、肺、肠和肌肉周围。同时，身体的瘦肉区域是骨骼、肌肉和体液。脂肪量越高，您患上 2 型糖尿病或心脏病等疾病的风险就越高。这就是为什么，要保持身体健康，您需要保持平衡的身体成分。诀窍是过健康的生活方式，定期锻炼和吃有营养的食物。

5.速度（速度)

身体素质的下一个要素是速度。速度是身体在最短的时间内从一个地方移动到另一个地方的能力。为了训练你的速度，你可以有规律地跑步，并调整距离和频率。例如，在第一周你经常跑短跑 1次10米以内5次。在接下来的一周里，距离增加到 20 米，但频率减少到 3 次。 敏捷性可以通过跑之字形或下蹲推力来训练

6.敏捷（敏捷)

敏捷也很重要。凭借良好的敏捷性，我们将能够更安全地进行日常活动并避免受伤的风险。敏捷性是身体快速改变方向或位置的能力。训练时，可以先做曲折跑或下蹲再站立的体能运动。下蹲推力).

7. 协调（协调)

协调性是身体健康的一个要素，可以解释为身体进行适当和有效的运动或工作的能力。协调性好的人，四肢可以毫无困难地协同工作。当他不得不交替移动四肢时，他也不会很难集中注意力。要训​​练这个元素，进行的体能动作其实很简单。您可以通过用左手投球然后尝试用右手接球来练习协调性。

8. 平衡（平衡)

良好的平衡可以让您在站立或进行其他身体运动时保持身体姿势，而不会摔倒或摇晃。保持良好的平衡可以降低跌倒和受伤的风险。可以进行的改善平衡的体能锻炼示例包括单腿站立或太极拳。

9. 爆发力（爆发力)

爆发力是速度和力量的结合。爆发力好，身体强壮，速度快的人。从某种意义上说，他可以快速举起重物。可以进行的爆发力练习的例子有蹲跳、跳箱或跳箱以及重量训练。

10.反应速度（反应时间)

反应速度是您在受到刺激（刺激）时做出反应所需的时间。反应是对运动的意识，而反射是在没有意识的情况下进行的自动运动。反应速度的一个例子是足球比赛中的守门员在接住球员踢出的球时具有跳跃反射。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

了解身体素质的要素很重要，因为它会长期影响健康。如果这些要素中的每一个都得到适当的训练，身体生病或受伤的风险就会降低。如果您对身体素质和运动仍有疑问需要完成这些问题，请不要犹豫，通过 SehatQ 健康应用程序中的医生聊天功能直接向医生询问。它可以在 App Store 和 Google Play 上免费下载。