燕麦热量变得相当高，它仍然适合节食吗？

卡路里 麦片 到目前为止，它被认为足够低，因此有利于节食。因此，粥 燕麦 别名 麦片 经常被选为填充食物的替代品，作为米饭的替代品。然而，燕麦片的卡路里含量低并且适合包含在饮食计划中是真的吗？燕麦本身就属于这一类 全谷类， 即在仍含有麸皮、胚乳和其他微生物的状态下食用的小麦类型。从营养的角度来说， 燕麦 确实比去皮的白米含有更多的维生素和矿物质。与其他碳水化合物来源相比，燕麦的另一个优势是纤维，称为 β-葡聚糖。 这种纤维对心脏健康非常有益，所以很多医生或保健医生都推荐它 麦片 用于日常消费。

卡路里 麦片 以及其中的营养成分

卡路里的假设 麦片 低似乎不对。原因是根据美国农业部的记录，100克颗粒所含的营养成分 燕麦 原料如下：

• 卡路里：389
• 水：8%
• 蛋白质：16.9 克
• 碳水化合物：66.3 克
• 纤维：10.6 克
• 脂肪：6.9 克

大多数卡路里 麦片 来自碳水化合物，高达 66%。在总碳水化合物中，多达 11% 是纤维，而 85% 是面粉。卡路里数 麦片 如果您在粥中添加其他成分，也可以改变 燕麦 如糖、蜂蜜或酸奶。添加确实带来了甜味 燕麦 这确实是非常低的糖分，但另一方面会增加热量值 麦片 本身。 [[相关文章]]

替代服务 麦片 保持卡路里

麦片 可以作为 隔夜的麦片 降低热量值 麦片， 选择正确的服务方法非常重要。下面是一些处理方法 燕麦 这样卡路里的数量 麦片 进入你的身体并不太高。

1.用热水冲泡

一种呈现方式 麦片 建议使用热水冲泡，而不是牛奶，尤其是加糖或其他人造甜味剂。如果您不添加甜味剂和盐，这种纯酿燕麦粥每半杯（39 克）仅含 140 卡路里热量。除了热量相对较低， 麦片 它还富含 28 克碳水化合物、4 克纤维和 5 克对身体有益的蛋白质。

2.加工成 隔夜的麦片

这种加工食物的方法在过去几年很流行，因为它非常实用和美味。原则上，你只需混合 燕麦 在容器中加入牛奶或酸奶，加入水果，盖上容器并在冰箱中存放过夜。第二天，您可以将其作为健康早餐食用。一种组合 隔夜的麦片 以下可能是您的选择：

• 杯杏仁奶
• 杯子 希腊语 脱脂酸奶
• 1茶匙蜂蜜
• 1茶匙香草精
• 杯子 燕麦
• 杯水果

总卡路里 麦片 在上面的组合中是 279 卡路里。它还含有 3 克脂肪、48 克碳水化合物和 17 克蛋白质，对身体健康有益，尤其是在早晨，这样您就可以进行正常的活动。

3. 与其他配料混合

除了可以当粥吃 燕麦 也可以加工成其他形式的食物，例如：

• 肉丸，即用燕麦代替面包粉
• 饼干， 将其与格兰诺拉麦片、杏仁、葡萄干或其他干果混合
• 冰沙， 将它与低升糖指数的水果混合，例如 草莓 或者 蓝莓

使用的剂量通常只是杯，加上卡路里的数量 麦片 大约 150. 在制造 饼干 尤其不建议你添加太多干果，因为怕它会使卡路里增加到每100克430卡路里，或每片约116卡路里。 饼干。

来自 SehatQ 的笔记

由于卡路里的数量 麦片 足够高，建议您少量食用。因为内容 β-葡聚糖 在 燕麦 可以提供更长时间的饱腹感。因此，您总体上会消耗更少的卡路里，这有助于减肥。为了进一步讨论节食的低热量食物建议， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.