跑步是最令人愉快的有氧运动之一。此外，这种体力活动可以与朋友或家人一起进行，而不会降低您的注意力，燃烧脂肪。但请记住，在跑步前做热身运动，以最大限度地发挥有氧运动。跑步前的热身运动可以防止您在跑步时受伤。因此，永远不要低估热身的“力量”，因为这会影响您以后的锻炼质量。
跑前热身，有哪些动作？
就像汽车或摩托车一样，使用前需要加热。肌肉也必须经过热身过程，以便在跑步时做好“使用”的准备。因为，如果肌肉受到“冲击”，就会出现肌肉紧张。这实际上可以让您“停止”跑步数天甚至数月。请记住，跑前热身，可以拉伸全身肌肉，使它们保持灵活。这使肌肉和关节保持在最大的运动范围内。这里有一些跑步前的热身运动，可以帮助你伸展肌肉。 1.步行
步行可以帮助您的腿部肌肉做好长时间跑步的准备。为了让你的脚不受到冲击，在快速运动时，步行可以适当地热身。您可以在跑步前热身 10 分钟，以泵出血液，使其流遍全身。 2. 屈曲股四头肌
跑步前热身时不应忘记股四头肌或股四头肌。要“热身”股四头肌，您只需站直，然后将小腿和腿向后抬起。做这个热身，从右腿开始，然后向左移动。至少，保持这个动作30秒，然后换另一条腿。跑前热身是必须的，尤其是在崎岖地形上跑步时。这种伸展应该在你的大腿前部感觉到，从你的臀部到你的膝盖。如果您感觉到身体其他部位的拉伸，则说明您的运动有问题。 3. 伸展你的腿筋
腘绳肌或腘绳肌也是跑步前应该拉伸的肌肉。要做这个热身动作，你只需要坐下来，伸直你的腿在你面前。然后，用你的手，试着触摸你的脚尖，并向前倾。保持这个动作 30 秒，最后移动到腿的另一侧。 4.小腿肌肉拉伸
小腿后部的小腿肌肉是跑步前要注意的关键区域。小腿拉伸不当和粗心会导致跑步时受伤和疼痛。为了在这次跑步前热身，您需要站立。向前弯曲右腿，保持左腿伸直。完成此动作后，伸直背部并保持 30 秒。在左腿上做同样的事情。 5. 伸展 髂胫束
髂胫束 是大腿外侧、臀部和胫骨之间的身体部位。身体的这部分，经常受伤，适合跑步前没有热身的初学者。要拉伸这个身体部位，你只需要站直，将左脚踝交叉在右脚踝后面。然后，将右手举过头顶。保持至少 30 秒，然后用另一只手和腿重复。请记住，当右手向上举过头顶时，身体也必须向右倾斜。这样做是为了可以感觉到左腿的拉伸，反之亦然。 [[相关文章]] 跑前热身的好处
跑步前热身可以帮助您的身体扩张血管并确保您的肌肉获得充足的氧气供应。此外，跑步前的热身也被认为可以提高肌肉温度，以便在以后跑步时保持柔韧性。另外，跑步前的热身可以缓慢增加心率。因此，当您开始跑步时，心脏的压力水平会降低。 正确的热身技巧
适当且渐进的热身对于防止受伤并让您充分利用锻炼时间很重要。以下是您在运动前需要应用的一些适当的热身技巧： 1. 积极进取
慢慢开始，然后加快速度。开始热身时不应该仓促和不受控制的动作，让身体以缓慢或静止的姿势放松下一个动作，这样就可以提高难度和强度。 2.动不伸
过多的静态拉伸会严重伤害运动员。一些研究表明，运动前的静态拉伸实际上会降低力量。热身的一个好方法是四处走动，例如跳绳。 3.使用软网络
您需要软组织在整个运动范围内移动，以减少受伤的机会并在运动过程中尽可能多地产生力量。 4. 动态流动性工作
刚性关节是弱关节。如果你想改善你的运动训练，适当的热身和关节活动是关键。做左右拉膝盖的动作，使其更灵活。 5.激活神经系统
你的神经系统是可以控制的。您越能让他对运动敏感并为他的活动做好准备，它就越能有效地帮助您进行训练。 6. 使用动态的全身动作
以动态的全身运动结束您的锻炼，例如做一个 蹲下。这个运动将帮助你的身体更准备好作为一个整体进行锻炼。 来自 SehatQ 的笔记
请记住，跑步前热身时疼痛和拉伸是有区别的。如果您在热身时感到疼痛，请在受伤发生前立即停止。因为，拉伸是一种您可以舒适地保持 30 秒或更长时间的状态。不要低估跑步前的热身。这是因为在进行剧烈的体育活动（例如跑步）时，尚未“热”且不灵活的肌肉可能会受伤。