当您想减肥时，健康专家通常建议多吃水果和蔬菜。对于那些不太喜欢吃水果和蔬菜的人来说，将它们加工成果汁是最好的解决方案。 现在，你应该选择哪些减肥果汁组合？在饮食的果汁中，你应该每天包括两种水果和四种蔬菜。选择色彩鲜艳的水果和蔬菜，这样您就可以从这些天然成分中获得更多种类的维生素和矿物质的好处。 [[相关文章]]
有减肥的果汁吗？
间接喝果汁确实可以减肥。将新鲜水果和蔬菜加工成果汁很可能会降低这些天然成分中的纤维含量。水果和蔬菜中的纤维已被证明可以改善消化系统，从而避免便秘或腹泻，并保持正常体重。为了减少这种饮食中喝果汁的负面影响，许多榨汁机都声称可以最大限度地减少水果和蔬菜中纤维的浪费。榨汁机本身确实五花八门，从普通的搅拌机到机器 冷压 据称其水果中的营养成分最少，但价格却并不便宜。营养学家说，如果不可能的话，你不应该强迫自己购买高端榨汁机。为了仍然从水果和蔬菜中获得纤维的好处，请确保在您使用的榨汁机中留下尽可能少的水果或蔬菜果肉。在经过研磨过程后，尽快立即饮用果汁作为饮食。不要忘记清洁您的工具，直到它们干净为止，这样细菌就不会在留在搅拌机或搅拌机中的食物成分中繁殖 榨汁机 你。对饮食有益的蔬菜和果汁类型
除了能够减肥，食用果蔬汁的好处还可以满足身体的日常营养需求。以下是适合水果和蔬菜饮食的良好果汁建议：1. 胡萝卜汁
胡萝卜是一种富含纤维的低热量蔬菜。食用胡萝卜汁可以帮助您在进食后更长时间地感觉饱腹感，从而防止暴饮暴食。此外，胡萝卜汁还可以增加胆汁分泌，帮助身体燃烧多余的脂肪，从而帮助你的饮食过程。2、苦瓜汁
除了苦瓜会降低食欲外，苦瓜还可以制成蔬菜汁，用于减肥。事实上，定期饮用苦瓜汁可以帮助肝脏分泌代谢脂肪所需的胆汁酸。不仅如此，这种饮食的蔬菜汁热量低，因此有利于节食。3.南瓜汁
在传统印度医学（阿育吠陀）的世界中，人们认为南瓜汁可以通过去除体内积累的脂肪来减肥。除了能够去除脂肪外，水南瓜汁的热量也很低，不含脂肪。但请记住，没有研究可以证明水南瓜汁对饮食的功效。因此，在尝试之前请咨询您的医生。4. 白菜汁
卷心菜汁也被认为有助于维持健康的消化系统，并加速清除体内废物的过程。因此，如果这种果汁被认为是强效饮食的蔬菜汁，请不要感到惊讶。各种研究也证明，含有高纤维的蔬菜，包括卷心菜，可以帮助你减肥。为了在作为减肥食品食用时增加风味，您可以将其与胡萝卜或甜菜混合，使其味道更好。5.黄瓜汁
除了作为新鲜蔬菜被广泛食用外，黄瓜还可以作为饮食的果汁食用。黄瓜被认为能够减肥，因为它含有非常低的卡路里含量。不仅如此，黄瓜汁还含有高纤维和水分，让饱腹感更持久。6.芹菜汁
经常食用芹菜汁被认为有助于减肥。这是因为用于这种饮食的蔬菜汁可以减少每日卡路里摄入量，从而有助于保持体重。此外，芹菜汁具有利尿作用，因此可以加速尿液的排出。 另请阅读：芹菜汁对身体健康有益的 9 大好处7. 西兰花汁
西兰花汁含有对身体非常重要的各种营养素，从钾到维生素 A。这种绿色蔬菜还含有山奈酚，一种可以对抗体内自由基的抗氧化成分。西兰花汁中的纤维含量也很高，这就是为什么这种饮食的蔬菜汁被认为可以减肥、防止便秘、保持血糖稳定和防止暴饮暴食的原因。8. 芦笋汁
芦笋通常以汤的形式食用。然而，尝试果汁形式的芦笋并没有错，因为它的营养成分被认为对减肥有效。一项研究表明，芦笋等含水量高的蔬菜对饮食有益。请记住，芦笋的 94% 是水。此外，芦笋富含纤维，据信可以帮助您燃烧多余的脂肪。9.菠菜汁
另一种减肥蔬菜汁是菠菜和苹果汁。菠菜含有多种重要的营养成分，如维生素 E、叶酸、铁和纤维。此外，研究表明，苹果含有已被证明有助于减肥的黄酮类化合物。10. 欧芹汁
欧芹汁或香菜含有多种营养素，如维生素 K、A 和 C。此外，在一项对试验动物的研究中，证明患有糖尿病的大鼠在服用欧芹提取物后血糖下降。当血糖水平稳定时，体重也会保持不变。11. 菠萝汁
可以减肥的果汁之一是菠萝，因为它含有维生素A和钾。此外，菠萝还含有维生素C和菠萝蛋白酶，可以帮助启动消化系统。维生素 C 是一种对抗自由基所需的抗氧化剂，而菠萝蛋白酶是一种与脂肪酶一起消化脂肪并降低食欲的物质。由于这种营养成分，菠萝被认为有助于减肥。12.西瓜汁
西瓜是一种含水量丰富、纤维含量高的水果，但热量低，所以有利于减肥。喝西瓜汁可以满足身体对水分的需求，从而减少饥饿感，防止你吃不健康的食物。13.香蕉汁
吃香蕉可以增加身体的新陈代谢过程，让身体感觉饱的时间更长。除了直接食用外，这种水果还可以加工成果汁供饮食使用。适合饮食的香蕉类型是不太成熟的绿色香蕉，考虑到味道可能太甜并且含有大量糖分。果汁中的水果和蔬菜组合用于饮食
将水果和蔬菜混合用于您的饮食中的果汁，您可以无限制地发挥创造力。为良好的饮食制作果汁的方法是注意你将摄入的卡路里数量 榨汁机 供以后消费。请记住，为了快速减肥，您必须摄入卡路里少于消耗卡路里的食物或饮料。好消息是蔬菜和水果的热量通常很低，因此您可以适量食用。以下是针对混合多种水果和蔬菜的饮食的果汁建议：- 苹果、黄瓜、芹菜、生菜、柠檬、菠菜、羽衣甘蓝和欧芹
- 苹果、柠檬、姜和甜菜根
- 菠萝、苹果、柠檬和薄荷 daun
- 开水、辣椒、柠檬、杏仁、枣、盐和香草豆。
喝太多果汁减肥的危害
虽然喝果汁有益健康，但为了节食而喝太多果汁也会对身体有害。您可能会感觉到的一些副作用包括：- 伤害肾脏，因为某些饮食的果汁组合含有草酸。
- 你会很快恢复体重。
- 您可能会感染某些细菌，尤其是当您吃水果或使用不干净的搅拌机时。
- 在某些人中，饮食中摄入过多果汁会导致腹泻，这可能会扰乱体内的电解质平衡并导致脱水。