基于体征的 3 级压力，知道如何处理

每个人都应该经历过压力。压力对每个人的影响各不相同，从引起心理障碍、情绪烦躁，到因为脑子里的想法太多而无法入睡（失眠）。此外，效果还取决于压力水平。因此，每个人都应该知道他们的压力水平。这需要引起关注，以便您可以确定接下来应该采取哪些步骤来克服压力。

你正在承受压力的迹象

有许多迹象表明您处于压力之下。这些迹象可能会出现在身体或情绪上。以下是一些表明您处于压力之下的迹象：

压力可以通过几个体征表现出来。然而，大多数人往往忽略它，因为他们认为问题是由另一种疾病引起的。事实上，压力会影响组织、器官甚至身体几乎所有系统的表现。一些表明您处于压力之下的体征包括：

感觉头部、胸部、胃部和肌肉疼痛。 当压力大时，肌肉会变得紧张，进而引起肌肉骨骼疾病的头痛。
消化不良。 压力会影响食物在消化系统中的运动以及肠道对营养的吸收。压力大时出现的消化系统疾病包括腹泻、便秘、恶心和呕吐。这种障碍被称为 过敏性肠综合征 .
生殖障碍。 对于女性来说，压力会导致月经不规律。同时，处于压力之下的男性有出现阳痿和精子质量下降的风险。压力还会导致男性和女性的性欲降低。
心跳加快，血压升高。 当受到压力时，身体会比平时更多地释放激素皮质醇和肾上腺素。这会使心率加快，血压升高。 2018 年的一项荟萃分析研究表明，精神状况/心理压力与冠心病风险增加之间存在联系。

难以集中注意力是压力的表现。除了身体上的压力，情绪上也可以看出压力的迹象。在某些情况下，压力甚至会影响行为并导致人们转向吸毒、酗酒或其他可以平息情绪的事物。一些表明您处于压力之下的情绪迹象包括：

不同的基准、压力水平分为三个阶段。三个阶段包括初始压力水平、中等压力水平和严重压力水平。在每个阶段，许多事情都可以用作您所经历的压力水平的基准。

在这个阶段，大脑中称为下丘脑的部分会在释放糖皮质激素之前收到警告信号。然后糖皮质激素会触发压力荷尔蒙、皮质醇和肾上腺素的释放。因此，在这个阶段经历压力的人会经历心率加快和血压升高。

在这个阶段，身体会继续产生压力荷尔蒙，因为问题不会消失。这会让你烦躁不安，难以集中注意力。

被称为疲劳阶段，不断发生的压力会消耗体内的能量。不再有一座堡垒可以应对压力。你会变得很容易疲倦，感觉自己很失败，沮丧和不安。 [[相关文章]]

冥想有助于减轻压力据专家介绍，您可以通过多种方式来减轻压力，其中之一就是锻炼。运动可以使身体释放内啡肽。这些荷尔蒙可以改善情绪，改善睡眠质量。此外，可以进行的缓解压力的活动包括：

当压力没有消失时，建议您立即去看心理健康专家。许多情况可能表明您需要专家帮助，包括：

会引发健康问题，每个人表现出的压力迹象肯定各不相同。如果您所承受的压力没有结束并且干扰了您的活动，请立即咨询心理健康专家，以便您找到解决该问题的方法。