了解健康生活方式的均衡营养 Tumpeng

过去，4健康5完美这个词非常熟悉，作为政府邀请人们做更多事情的运动之一 知道的关于营养问题。但现在，这个概念不再相关。相反，有所谓的平衡营养指南。在这个概念中，有 4 个营养满足参数。 4健康5完美的概念用于包含主食、配菜、蔬菜、水果和牛奶。自 1952 年以来，政府经常引入这一概念作为满足人类营养的标准。 [[相关文章]]

什么是平衡营养枕？

平衡营养Tumpeng现在取代了4健康5完美平衡营养指南或食物金字塔的概念，参考了1992年举行的世界粮食会议的协议结果。在罗马举行的这次会议上，对现有标准进行了重新定义。均衡饮食营养指南建议食用的食物代表均衡营养 Tumpeng (TGS)。当然，Balanced Nutrition Tumpeng 中的每一个建议都已根据每个人的营养需求进行了调整。

食物金字塔中的参数平衡营养指南

卫生部的均衡营养 Tumpeng 以四个主要支柱或参数为指导，需要满足这些支柱或参数，以确保最佳营养摄入。均衡营养原则的四大支柱是：

1. 吃多种食物

有很多种类的食物可以食用。谈到主食，印尼人最熟悉的例子当然是白米饭。然而，根据这个新参数，白米可以用玉米、红薯、土豆等同样健康的替代碳水化合物代替。不仅如此，食用更多样化的食物实际上对健康有益。身体获得各种营养摄入的机会越来越大。例如，来自鱼的蛋白质、来自水果的纤维、来自蔬菜的维生素和矿物质。

2. 清洁生活

熟悉清洁的生活行为是均衡营养指南中的下一个参数。当然，这个卫生问题长期以来一直是多方关注的焦点，因为它与有人生病的可能性密切相关。养成用流水洗手的习惯，打喷嚏时捂住口鼻，防止食物上苍蝇，保持周围环境清洁都是这个参数的重点。

3. 身体活动

此外，平衡营养指南建议每个人都根据身体状况进行体育活动。当然，每个人都必须知道什么类型的运动适合自己的身体才能下定决心去做。证明，运动可以控制体重，降低患病风险，保持稳定 情绪， 以保持整体健康。锻炼和身体活动也可以防止身体容易生病。当然，你还是要根据自己的能力去调整，才不会觉得累。

4. 监控体重

可以通过考虑许多因素来衡量成人或儿童的理想体重。定期监测体重以匹配体重指数可以给出身体是否处于理想指数的信号。

根据均衡营养指南推荐的饮食

过去，4健康5完美的概念是在5个不同的象限中展示的。但是现在，健康、营养和均衡的饮食是以均衡营养的 Tumpeng 的形式出现的。这个tumpeng的内容不仅是食物或饮料，还包括上述四个参数的活动。我们开始从上到下剖析食物金字塔，具体如下：

1. 限制糖、盐和油的消耗

据专家介绍，在平衡营养Tumpeng的高峰期，糖的摄入量限制为4汤匙（50克）、1茶匙盐（5克）和5汤匙脂肪（67克）。过多的葡萄糖摄入会降低胰岛素敏感性。过量的盐会增加患高血压的风险。同时，体内多余的脂肪会导致体重增加和肥胖。

2. 消耗蛋白质来源

Balanced Nutrition Tumpeng 顶部的底部包含蛋白质来源。种类从动物蛋白（鱼、鸡、肉、蛋）和植物蛋白（大豆、豆腐）不等。推荐的配菜是那些含有高蛋白和低脂肪的配菜。在锥体的这一部分，建议每天喝8杯水。

3. 吃蔬菜

一 (1) 份蔬菜在烹饪和沥干后大约是 1 (一) 杯杨桃。理想情况下，根据平衡营养指南，每天吃 3-4 份蔬菜。例如，早餐 1（一）份蔬菜沙拉，午餐 1（一）份土豆和胡萝卜汤，晚餐 1（一）份炒羽衣甘蓝。

4.吃水果

至于水果，根据均衡营养指南，理想的份量是 2-3 份。每份水果（相当于 1 个中等大小的安汶香蕉）或 50 克的营养成分，含有 50 卡路里和 10 克碳水化合物。为了能够满足 2-3 份均衡营养食物金字塔的需求，您可以食用一 (1) 个安汶香蕉、一 (1) 个中等大小的鳄梨和一 (1) 个小苹果。

5. 碳水化合物的消耗

在平衡营养金字塔的底部，解释了碳水化合物。理想情况下，人类每天的营养需求是 3-4 份碳水化合物。类型可以从大米、玉米、红薯、土豆和其他碳水化合物。

6. 生活方式

在锥体的底部，还有其他参数伴随着生活方式并与之密切相关。不是关于食物和饮料，而是代表上面已经阐述的参数。例如定期体育锻炼、监测体重，同样重要的是保持清洁。

来自 SehatQ 的消息

当然，均衡营养指南的制定是经过精心计算的。 吃啥变啥。 您食用的食物越多样化、越有营养，对您的健康的影响就越大。当然，为了健康生活而遵循均衡营养的原则不仅适合您。未来，印尼的人力资源素质可以更加优越和可靠，也不是没有可能。如果你想直接咨询医生关于食物金字塔的问题，你可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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