了解晨练对身体健康的9大好处

晨练不应该是一种恐惧。因为，晨练有很多好处，对身体健康有很好的影响。从现在开始，摆脱懒惰的感觉，感受今天早上锻炼的各种好处！

晨练及其好处

当然，锻炼的最佳时间取决于您的常规日程安排。但显然，晨练有其自身的好处。对于那些对晨练的好处感到好奇的人，请了解下面的解释。

1. 避免分心

早上，很可能没有其他忙碌会分散注意力。把它称为工作来自上级的电话。减少晨练时分心，您的锻炼计划可以顺利进行，从而保持身体健康。

2.避免过于刺痛的阳光

太热和刺痛的太阳光线会对皮肤健康产生不良影响。早上运动的话，阳光不会太刺眼，反而会让身体更有活力！特别适合那些喜欢在户外锻炼的人，例如骑自行车或步行。当然，清晨的阳光对你来说也不会太累。

3. 提高警觉性

荷尔蒙皮质醇被称为压力荷尔蒙。如果过多或过少，激素皮质醇都会对您产生不良影响。但如果水平理想，激素皮质醇会增加自我意识。当然，当警觉性增加时，您的注意力会更专注于做早操。专注是锻炼的重要关键之一，因为它可以保持你的一致性。

4. 提供一整天的能量

经常锻炼非常有利于增加你在活动中的能量。当您运动时，氧气和营养物质会流向您的肺部。这将滋养心血管系统、耐力和耐力。这就是为什么人们认为晨练能有效提供足够的能量来进行日常活动。

5.更好的心情

晨练对健康非常有益，运动是改善心情的最好方法之一。难怪很多精神障碍患者通过锻炼来“发泄”情绪。晨练肯定会改善你一整天的心情。不仅如此，晨练还会让你觉得自己一天中取得了成就。

6.燃烧更多脂肪

一项研究调查了被要求在早上、下午和晚上锻炼的受访者。显然，与白天或晚上锻炼相比，晨练在燃烧脂肪方面被证明更有效。如果减肥是您锻炼的成就之一，那么晨练就是解决方案。

7.控制食欲

一般来说，运动可以通过降低“饥饿激素”生长素释放肽的水平来控制食欲。但显然，晨练被证明更能控制食欲，从而减少饥饿感。在一项研究中，大约 35 名女性被要求在早上在跑步机上行走 45 分钟。因此，受访者在面对开胃食物的照片时，并不容易“饿着眼睛”。

8.控制血压

晨练被认为是控制血压最有效的体育活动。在一项研究中，大约 20 名成年人被要求在早上 7 点、下午 1 点和晚上 7 点在跑步机上工作。结果，晨练可以更好地控制血压。

9. 提高睡眠质量

晨练在一项研究中，进行晨练的受访者晚上的睡眠质量更好。事实上，他们感觉睡眠更好，半夜醒来的次数更少。

坚持锻炼的好处了解了以上晨练的一系列好处后，现在是时候了解定期坚持锻炼的好处了，具体如下：

保持理想体重
预防疾病
改善心情
增加能量
提高睡眠质量
提高与伴侣的性爱质量

早上的各种运动

您可以尝试在早上进行一些轻度锻炼，包括：

走路或跑步

步行或跑步是早晨的一项运动，可以增加身体的新陈代谢，刺激脂肪燃烧过程。

板是一个在早上进行轻度运动的例子，您可以通过它来增强腹部肌肉并改善姿势。不仅，板它也被认为是可以增强脊椎的晨练。

跳千斤顶

跳千斤顶 是一项简单的晨练，不需要任何器械。这种类型的运动被认为能够增加流向身体肌肉和器官的血流量。

想在早上加强你的大腿和小腿吗？试试动作 蹲下！ 早上这种类型的运动被认为能够增加身体活动能力并防止膝盖和脚踝受伤。

俯卧撑

除了能够锻炼胸部肌肉， 俯卧撑 也被认为是一种晨练，可以加强肩部肌肉到肱三头肌。

早上锻炼的小窍门

随着时间和耐心，您可以开始自己的晨练程序。以下是您可以做的提示：

1.充足的睡眠

重要的是要在晚上获得足够的休息才能早起。尝试每天在开始晨练之前睡七到八个小时。

2. 逐渐调整你的练习时间

与其尽早开始锻炼，不如将锻炼时间从正常的常规时间逐渐安排到逐渐提早的时间。这将使您更轻松。

3. 睡前准备你的运动器材

睡前准备好运动服、运动鞋和其他运动必需品，以免第二天占用。如果只是在早上准备好，这种习惯通常是懒惰运动的原因。

4. 搜索锻炼朋友

与朋友一起制定计划是让自己负责并为早上的锻炼感到兴奋的好方法。

5. 做你喜欢的运动

尝试练习一种新的运动，看看你最喜欢哪种运动。当你真正喜欢锻炼时，早起会更容易。 [[相关文章]] 没有理由让你随时随地不锻炼。因此，尽量制定一个有规律的锻炼计划，即使只是很短的时间。从长远来看，您会感受到良好的影响。如果您对健康有任何疑问，请随时在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。