5 种可用于牙齿和食物来源的维生素

拥有美丽的笑容绝对是每个人的梦想。获得它的主要事情是保持口腔和牙齿健康。除了每6个月定期看牙医，别忘了还要满足牙齿对维生素的摄入需求。

什么是牙齿维他命？

牙齿需要维生素来保持健康。维生素摄入量可以通过每天食用的食物或服用补充剂获得。以下是一些对牙齿有益的维生素：

1.维生素A

维生素A在维持口腔唾液供应方面发挥作用。唾液对牙齿健康很重要，因为它有助于清洁牙齿和牙龈之间的细菌和食物残渣。此外，这种维生素还有助于保持粘膜（粘膜）的健康，这些粘膜使牙龈和脸颊免受疾病侵害。维生素A的摄入可以通过食用胡萝卜、橙子、羽衣甘蓝、菠菜、蛋黄和鱼等食物来获得。

2.维生素B

B 族维生素，尤其是烟酸和核黄素，可预防口腔溃疡和牙龈或舌头发炎，从而保持牙齿和口腔健康。您可以通过食用鱼类、牛奶、家禽、红肉和坚果等食物来获取这两种 B 族维生素。

3.维生素C

维生素 C 存在于许多水果中，例如橙子和草莓，有助于保持牙龈中的结缔组织强壮。当牙龈中的结缔组织薄弱时，您的牙齿可能会脱落。不仅如此，您还可能会出现牙龈出血。

4. 维生素 D

维生素D是对维持和改善牙齿健康具有重要作用的维生素之一。此外，这种维生素还有助于预防蛀牙和牙龈疾病。维生素 D 的摄入可以通过食用富含脂肪的鱼、内脏、鸡蛋和乳制品（酸奶、奶酪）等食物来获得。

5.维生素E

维生素 E 富含抗氧化剂，可以帮助对抗牙龈组织的氧化应激。这种维生素还有助于减少口腔炎症。您可以从绿叶蔬菜、鱼、鳄梨、全谷物和坚果等食物中摄取维生素 E。

维持牙齿健康所需的矿物质

除了满足维生素的摄入量外，还要确保适当满足身体对矿物质的需求，以保持牙齿健康。保持牙齿健康需要多种矿物质，包括：

• 钾

钾是一种矿物质，在维持骨骼和牙齿健康方面发挥着重要作用。这种矿物质的作用是阻止体内可能造成伤害的某些物质。当您的牙龈受伤时，钾还有助于血液凝固过程。您可以通过食用深绿叶蔬菜、乳制品、香蕉、蘑菇、南瓜和坚果等食物来摄取钾。

• 钙

钙的摄入量对于维持和改善骨骼和牙齿的健康非常重要。骨骼和牙齿的正常发育需要钙。不仅如此，这种矿物质还有助于保持牙齿和骨骼的强壮。一些富含钙的食物包括西兰花、杏仁、乳制品和贝类。

• 磷

磷是一种矿物质，可以帮助身体正确吸收钙。钙本身有助于改善骨骼和牙齿健康。您可以通过食用乳制品、肉类、种子和坚果来获取磷。

• 氟化物

氟化物通常存在于牙膏中。这种矿物质可用于对抗和治疗牙齿和牙龈的损伤。要获得它，您可以食用海鲜和红茶。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

牙齿需要维生素来保持牙齿健康。除了食用含有维生素 A、B、C、D、E 的食物外，钙、磷、钾和氟化物等矿物质的摄入对牙齿健康也很重要。除了食物的摄入，牙齿维他命也可以通过补充剂获得。但是，如果您想服用某些补充剂，请先咨询您的医生。不要忘记通过勤奋刷牙并每六个月定期向牙医检查您的口腔健康来照顾您的牙齿健康。要进一步讨论牙齿及其来源的维生素，请直接在 SehatQ 健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。