母乳喂养时，妈妈要注意进入体内的营养物质的摄入量，这一点非常重要。它不仅支持身体健康，为母乳喂养的母亲提供营养还支持母乳的产生，这对婴儿的生长发育起着至关重要的作用。可以通过多种方式为母乳喂养的母亲补充营养，从服用补充剂到食用健康食品。那么，母乳喂养的妈妈需要哪些营养呢？
母乳喂养母亲的营养及其来源
哺乳期妈妈的营养需求可以通过食用健康食品来获得。补充这些营养素不仅对支持您的健康很重要，而且对您孩子的发育也很重要。以下是对哺乳期妈妈有益的各种营养素及其来源：1. 钙
对于母乳喂养的母亲，钙具有优化血液循环、肌肉和神经功能的作用。建议母乳喂养的母亲一天摄入多达 1,000 毫克的钙。母乳喂养的母亲可以摄入的钙来源包括低脂乳制品、橙子和菠菜。2. 碳水化合物
吃蔬菜、水果和全谷物中含有碳水化合物的食物对母乳喂养的母亲来说非常重要。碳水化合物在婴儿的成长和发育过程中具有提供支持能量的作用。3. 叶酸
保持叶酸摄入量很重要，这样母乳喂养的母亲可以避免患上贫血症的风险。叶酸是一种营养素，在红细胞的产生中具有重要作用。富含叶酸的食物来源包括绿叶蔬菜、橙子和坚果。4. 不饱和脂肪
不饱和脂肪（健康脂肪）对婴儿大脑和神经系统的发育具有重要作用。这种营养素的摄入可以在鳄梨、鲑鱼和菜籽油等食物中找到。尽管有必要，但您应该将脂肪消耗量限制在每日热量需求的 30% 以下。5. 铁
就像叶酸一样，在母乳喂养期间吃富含铁的食物可以预防和降低患贫血症的风险。如果你没有足够的铁，你很容易感染，容易感到疲倦。对于哺乳期的母亲来说，一些很好的铁来源包括瘦肉、绿叶蔬菜和坚果。6. 蛋白质
蛋白质是母乳喂养母亲的一种营养素，对支持母乳生产过程很重要。一些可作为母乳喂养母亲选择的蛋白质来源，包括汞含量最低的瘦肉、鸡蛋、坚果和海鲜。7. 维生素 D
维生素 D 可以帮助身体吸收钙，从而促进骨骼和牙齿的健康。含有维生素 D 的食物对哺乳期母亲有益，如蛋黄、鲑鱼、脱脂牛奶和橙子。8.维生素C
维生素 C 常见于橙子、西兰花和西红柿等食物中，在组织的生长和修复以及婴儿骨骼和牙齿的发育中起着重要作用。此外，维生素 C 还支持人体对铁的吸收过程。9.维生素B6
维生素 B6 可以在食物中找到，例如家禽、鱼、全谷物和香蕉。这种维生素有助于帮助婴儿形成红细胞。此外，婴儿大脑的发育和功能正常运行也需要维生素B6。10.维生素B12
维生素B12对红细胞的产生和婴儿大脑功能的发育具有重要作用。这些营养素可以在动物产品中找到，例如瘦牛奶、鱼、瘦肉和家禽。除了食用上述食物外，母乳喂养的母亲也可以通过服用补充剂来获取营养。在服用某些补充剂之前，您应该先咨询您的医生，以防止可能造成的不良影响。哺乳期妈妈应该避免的食物
除了保持营养摄入外，还有一些食物是母乳喂养的妈妈应该避免的。如果继续食用，恐怕这些食物会干扰宝宝的健康和发育。孕妇应避免的一些食物包括：含汞量高的鱼
酒精
咖啡因
牛奶