根据 Nieca Goldberg 医学博士的说法，发言人美国心脏协会 (AHA)，为了保护自己免受心脏病发作，您需要降低风险因素并识别心脏病的迹象。由于冠心病是世界上女性的最大杀手之一，因此积极主动的患者可以挽救您的生命。生活方式也会影响心脏病的危险因素。例如，吸烟、肥胖和高血压会增加患心脏病的风险。在心脏病发生之前预防它是可以及早完成的最佳解决方案。以下是您可以尝试的预防女性心脏病的技巧。
1. 避免尼古丁
女性心脏病的首要预防是避免尼古丁。无论是被动的还是主动的，心脏病都是二手烟的最大危险之一。积极吸烟者心脏病发作的风险是不吸烟者的两倍。如果您是一个活跃的吸烟者，可能是时候戒烟并开始使用尼古丁替代疗法了——这已被证明不会导致心脏病发作和中风。2. 降低胆固醇
预防女性心脏病同样重要的是降低胆固醇。胆固醇是一种脂肪、柔软、蜡状的质地，会积聚在血液中。胆固醇含量过高会形成斑块，引发心脏病。肝脏实际上会产生人体每天所需量的胆固醇。然而，胆固醇也可以从食物中获得。因此，至少每五年定期测试您的胆固醇。3. 血压控制
高血压（高血压）可能会导致心脏问题。根据弗雷明汉的研究，高血压是 25% 的心力衰竭病例的原因。至少每两年检查一次血压。如果您的血压很高，您的医生会推荐某些药物。4. 经常锻炼
大多数女性没有得到足够的锻炼来改善心脏健康。事实上，身体活动对于避免心脏病和中风非常重要。 美国心脏协会 建议您每周至少锻炼 150 分钟的中等强度运动或每周 75 分钟的剧烈运动（或两者结合）。每天 30 分钟，每周 5 次是最容易遵循的时间表。5. 保持体重
可以使用体重指数 (BMI) 测量理想体重。根据 AHA，21 到 25 之间的值是理想的。要检查您的 BMI，请在以下链接中检查您的 BMI 计算器。如果您的 BMI 高于 25，则您患心脏病的风险更高。所以，尽量保持健康的饮食和定期锻炼，以保持体重均衡。如何减肥必须从制定饮食和运动计划开始。运行它可能看起来很困难，但请尝试按照您制定的计划保持纪律，以便过上更健康的生活。6. 控制糖尿病
随着时间的推移，高血糖会损害控制心脏和血管的血管和神经。患糖尿病的时间越长，血糖越不受控制，患心脏病的风险就越高。因此，重要的是要注意心脏健康，同时通过以下方式控制血糖：- 每 3 个月进行一次 HbA1C 测试。
- 将血压控制在 140/90 mmHg 以下。
- 避免坏胆固醇（LDL）。
- 戒烟。
7. 了解遗传风险
如果祖父母、父母或兄弟姐妹等近亲有心脏病史，您也可能面临同样的风险。但请记住，即使您没有心脏病家族史，不健康的生活方式也会引发心脏病。8. 激素疗法
心脏病是导致绝经后妇女死亡和健康问题的主要原因。然而，许多研究表明，如果这些女性服用激素替代疗法或 激素替代疗法 (HRT) 超过 10 年。在激素替代疗法方面，NICE 指出：- 已证明单独含有雌激素的 HRT 不会或降低患冠心病的风险。
- 含有雌激素和黄体酮的 HRT 已被证明不会增加或几乎不会增加患冠心病的风险。
- 60 岁以下使用 HRT 并不能降低患冠心病的风险。
- 心血管危险因素并不是 HRT 的禁忌症。
- 以最佳方式维持心脏病的危险因素非常重要。
心脏病发作的迹象
了解心脏病发作的迹象将有助于您识别紧急情况并提供急救。心脏病发作的常见迹象包括：- 胸部中央疼痛超过几分钟。
- 胸痛放射至颈部、手臂和肩部。
- 胸痛、昏厥、出汗、恶心或呼吸急促。
- 不自然的胸痛，胃痛。
- 恶心或头晕、烦躁、疲劳。
- 心悸、冷汗或脸色苍白。